טאַם דיעטע - געהעריק דערנערונג אין כייפּערטענשאַן

ניט ענלעך רובֿ פון הייַנט ס מאָדערן דיייץ, גערעדט צו אַ זיכער "דורכשניטלעך" מענטש, די דאַש דיעטע האט אַ זייער ספּעציפיש אַדרעסי. אין פאַקט, עס איז קעראַטיווע, ווי עס רעפּראַזענץ אַ באַלאַנסט דערנערונג קאָמפּלעקס אַימעד בייַ ימפּרוווינג די גוף, צאָרעס פון אַ נומער פון ערנסט יילמאַנץ.

טאַם דיעטע - וואָס איז עס?

די שטאָף דיייץ דיפערז באטייטיק פון רובֿ דיייץ: עס איז בדעה פֿאַר יענע וואס ליידן פון כייפּערטענשאַן און וואס דאַרפֿן צו רעדוצירן וואָג אַזוי אַז די באַהאַנדלונג פון די אַנדערלייינג קרענק איז מצליח. זייַן נוצן העלפט צו ריין די כלים פון שעדלעך קאַלעסטעראַל וואָס וועט רעדוצירן די דרוק. אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן עס פֿאַר די פּרעווענטיאָן פון די פאלגענדע חולאתן:

oncological;
קאַרדיאָווואַסקיאַלער;
ניר שטיין קרענק;
strokes;
diabetes mellitus.

עס איז געווען דעוועלאָפּעד אין די שטאַטן און אנערקענט ווי איינער פון די מערסט עפעקטיוו. עס איז באזירט אויף די מעדיטערראַנעאַן, וועגעטאַריער און אַ ביסל דיייץ, אַזוי אַ דיעטע ווי טאַש, לויט צו פילע עקספּערץ, פארדינט ברייט סערקיאַליישאַן. אָבער, עס האט לימיטיישאַנז אויף די נוצן פון זאַלץ און ריקווייערז אַ קליין פּריפּעראַטאָרי בינע איידער די יבערבייַט צו דיש.

טויט דיעטע פֿאַר היפּערטענסיאָן

די הויפּט אַדאַטיז פון דעם דיעטע זענען כייפּערטענשאַן. זייַן נוצן אַלאַוז צו נאָרמאַלייז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די שטאַט פון ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם, רידוסינג די ריזיקירן פון אנדערע ערנסט חולאתן. ניצן אַ גאַנג פון צונעמען פּראָדוקטן, די טאַש דיעטע אין כייפּערטענשאַן העלפט צו רעדוצירן וואָג, ימפּרוווינג האַרץ פונקציאָנירן און לוזינג וואָג, אין אַלגעמיין.

אמעריקאנער דיעטע טאַש

טאַם דיעטע אַלאַוז צו סאָלווע בייַ אַמאָל דרייַ פראבלעמען: צו רעדוצירן וואָג, צו מייַכל כייפּערטענשאַן און צו פירן פּרעווענטיוו השפּעה אויף אַ אָרגאַניזם. פילע עקספּערץ גלויבן אַז דער פאַקטאָר דיטערמאַנינג זייַן הצלחה איז אַ יינציק קאָמפּליצירט, וואָס אַרייַנגערעכנט עסנוואַרג פּראָדוקטן אין כייפּערטענשאַן, וואָס זענען אַקטיוולי ארבעטן צו רעדוצירן וואָג און נאָרמאַליזירן דעם דרוק. צווישן זיי:

וועדזשטאַבאַלז און פירות;
בינז;
פּראָדוקטן פון גאַנץ גריינז;
דאַר פלייש און פיש;
נידעריק-פעט מילך פּראָדוקטן.

פון די דיעטע יקסקלודיד פאַטי, געזאָלצן, סמאָוקט עסנוואַרג, סוויץ און קאַנד עסנוואַרג, אַזוי די דיעטע איז מער פארבונדן מיט אַ וועגעטאַריער דיעטע. דורך געבן פּרעפעראַבלי צו נאַטירלעך פּראָדוקטן און אַרייַנגערעכנט כייַע פּראָטעין פון הויך קוואַליטעט, עס גיט אַ פול-פלעדזשד דיעטע און די ינטייק פון יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר לעבן.

DASH Diet - מעניו פֿאַר די וואָך

די positive פונט איז אַז די טאַש דיעטע, די מעניו פון וואָס כולל אַ גרויס שטעלן פון פּראָדוקטן, אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג ריכטיק, אָן ווייסטינג דיין געזונט. עס איז נישט אַ פּראַנאַונסט נידעריק-קאַלאָריע, ווייַל עס איז אַ טעגלעך ינטייק פון אַרויף צו 2000 קקאַל (די פיגור קען פאַרשווינדן, דיפּענדינג אויף עלטער, געזונט סטאַטוס און אנדערע יחיד סיבות), אַזוי עס כּולל פּראָדוקטן פון וועריינג קאַלאָריק ווערט און גלייסעמיק אינדעקס . די וואַליומז פון קאַנסומד פּראָדוקטן אין עס זענען געמאסטן אין פּאָרשאַנז, יעדער פון וואָס כולל:

בוילד רייַז אָדער מאַקאַראָנען - 0.5 גלעזל;
ברויט - 1 שטיק;
בוילד פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז - 0.5 טעפּלעך;
פריש פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז - 1 גלעזל;
נידעריק-פעט מילך - 1 דין גלאז;
מאַסלינע ייל - 1 לעפעלע;
בוילד פלייש - 100 ג.

ין אַ וואָך, אין דערצו צו די ליסטעד פּראָדוקטן, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן אַרויף צו 5 סערווינגז פון טרוקן בינז, ניסלעך און פאַרשידענע זאמען און 3-5 סערווינגז פון זיס. לימיטעד נוצן פון נאַטירלעך פּוטער און נידעריק-קאַלאָריע נאַטירלעך יאָגהורץ, פריש בייקט סכוירע, דאַר פירות, רייזאַנז איז ערלויבט. זאַלץ איז נישט גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע.

DASH דיעטע רעסאַפּיז

ווען ניצן DASH, די עסנוואַרג בלייבט פול און באַלאַנסט, און זייַן קאַלאָריפיק ווערט (2000 קקאַל) אַלאַוז מיינינג די מדרגה פון ענערגיע נייטיק פֿאַר נאָרמאַל לעבן. אין דער זעלביקער צייַט, די גוף דאַרף וויטאַמינס, מינעראַלס, אַמינאָ אַסאַדז און אנדערע וויטאַל עלעמענטן קאַנטיינד אין עסנוואַרג, פון וואָס עס איז מעגלעך צו צוגרייטן געשמאַק און געזונט קיילים.

קראַקערז פֿאַר כייפּערטאַניקס

ינגרידיאַנץ:

אָוט קלענזינג - 2 טבספּ. spoons;
פלאַקעס פון גאַנץ גריינז - 2 טבספּ. spoons;
הערקולעס - 2 טבספּ. spoons;
מעל פון אָוץ - 1 טבספּ. לעפל;
פּראָטעינס פון הינדל עגגס - 2 פּקס .;
צימערינג, סטעוויאַ פּודער - אויף די שפּיץ פון די מעסער.

צוגרייטונג:

פון אַלע די פּראָדוקטן ניד די טייג מיט די דערצו פון בשמים.
פּרעהעאַט עלעקטריש ווייפער, שטעלן טייג ברעקלעך און באַקן פון ביידע זייטן ביז האַלב.
גרייט קייקס צו ברעכן אין קליין ברעקלעך.

שרימפּ אין אַוואַקאַדאָו