דער פּרינציפּ פון לוזינג וואָג איז פּשוט - צו פאַרברענגען מער ענערגיע ווי איר באַקומען. פֿאַר די צוועקן, איר קענען פשוט האַלטן עסן, און איר וועט באשטימט באַקומען ווייניקער ווי איר פאַרברענגען. אבער וועט עס זיין גרויס? אן אנדער אָפּציע: אָנהייב ספּענדינג מער. פֿאַר דעם, פון קורס, מיר דאַרפֿן וועפּאַנז און בייַ מינדסטער מינימאַל קאַנסטאַנסי פון כאַראַקטער. מיר האָבן אין גייַסט פיזיש עקסערסייז פֿאַר וואָג אָנווער. אַרייַנגערעכנט אין דיין סליימינג פּראָגראַם ספורט, איר וועט באשטימט אָנהייבן צו פאַרברענגען מער ווי די ערשטע, וואָס מיטל אַז איר טאָן ניט האָבן צו דערקלערן אַ הונגער סטרייַק: עס איז גאַנץ גענוג פשוט צו "באַזייַטיקן" די פּראָדוקטן וואָס צעלאָזן די פיגור.
די בענעפיץ פון וואָג לאָס עקסערסיסעס
ערשטער, גשמיות עקסערסייזיז זענען עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג, לפּחות, ווייַל נאָך די מאָרגן געניטונג, דיין גאנצער טאָג וועט פאָרן אונטער די געזונט פון געזונט. דעם וועט פאַרשפּרייטן צו עסנוואַרג (איר וועט זיין שאַטן צו צעלאָזן אייער סאַבסאַקוואַנט רעזולטאַטן מיט אַ אַרויסגעוואָרפן בולקע), און דיין קאָמוניקאַציע מיט מענטשן, אַרבעט, פּערזענלעך באציונגען. נאָך דער ערשטער ווערקאַוט, איר וועט פילן די קלענזינג.
צווייטנס, ספּאָרט דיסציפּלין, וואָס מיטל אַז איר וועט באַשייַמפּערלעך, פאַרבאָרגן פריער: פּונקטואַליטי, פלייַס, פּערסיסטאַנס. פאָרסעס זיך צו זיין פאַרקנאַסט, אַפֿילו ווען פוילקייַט פּולז צוריק צו בעט מיט אַלע דיין שטאַרקייַט.
וואָס טאָן איך דאַרפֿן?
צו דורכפירן אַ פּלאַץ פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן אַ האַלב אַ שעה אַ טאָג. אבער די וויכטיק זאַך איז אַז איר האָבן צו לערנען יעדער טאָג, אַנדערש איר וועט געשווינד ווערן געשלאגן דורך האַנט.
דערצו, איר דאַרפֿן אַ באַקוועם ספּאָרצווער, און אויב איר זענען געגאנגען צו פאַרשטאַרקן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, איר קענען טראָגן הויזן מיט אַ טערמאַל ווירקונג. מיר אויך דאַרפֿן דומבבעללס (פֿאַר אַ אָנהייב פון 0.5-1 קג), אַ שטאָק מאַטע, פֿרייַ פּלאַץ (פּרעפעראַבלי אין פראָנט פון דער שפּיגל) און, פון קורס, אַ פּראָגראַם פון געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. אויף די יענער און רעדן ווייַטער.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
צו פאַרלירן וואָג, עטלעכע עקסערסייזיז אויף די דרוק וועט נישט זיין גענוג. אבער עס אַלע דעפּענדס אויף דיין צילן. ווילן צו פאַרשטייַפן די מאָגן - טאָן עקסערסייזיז אויף די פּרעס, איר ווילן צו פאַרלירן וואָג - אָנהייבן מיט אַ געניטונג בייק און קיין אנדערע קאַרדיאָו לאָודז.
אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף און וואָרמינג אַרויף די מאַסאַלז, דעמאָלט גיינ ווייַטער צו גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר גיך וואָג אָנווער פון די בויך.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, לעגס גלייַך, געווער עקסטענדעד אַרויף. מיר הייבן די פוס צו 90 ן און הענט צו די פוס, אין דער זעלביקער צייַט טרער אַוועק די קאָפּ און די אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק. מיר דורכפירן די עקסערסייזיז אויף חשבון 8: מיר ציילן צו 8 - מיר העכערונג, מיר ציילן צו 8 - מיר גיין אַראָפּ. אין דעם פאַל, דריקן די נידעריקער צוריק צו דער שטאָק, די רגע פוס איז אויסגעשטרעקט ווי אַ שטריקל. מיר דורכפירן 5 מאל אויף ביידע לעגס.
- איבערחזרן די זעלבע מיט בלויז ליפטינג ביידע לעגס. אין די קאָסט פון 8 - מיר הייבן ביידע לעגס אויף 90 ן און הענט, אויף חשבון 8 - מיר נידעריקער הענט און פֿיס. איבערחזרן 5 מאל.
- איצט פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די נידעריקער צוריק. מיר לאָזן אונדזער הענט אין אָרט, בייגן אונדזער לעגס און האַלטן זיי אויף אונדזער סאַקס, דריקן די נידעריקער צוריק צו די שטאָק. אויך, אין די קאָסט פון 8, מיר כאַפּן די בענט לעגס און דערגרייכן די סאַקס מיט אונדזער פינגער. אין די לעצט שטעלע, די קני רירט די נאָז. אין די קאָסט פון 8 - גיין צו די IP. איבערחזרן 5 מאל.
- מיר ציען אונדזער צוריק: מיר ליגן אויף די שטאָק, הענט אויסשטרעקן אַרויף, מיר פּולז די פינגער פון אונדזער טאָעס אויף זיך. איצט מיר ציען אונדזער פינגער, ווי אין אַ באַלעט, מיר ציען די צוריק אַרויף, די ריבס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק.
- איצט מיר דורכפירן אַלע 3 עקסערסייזיז אויף חשבון 4: אויף חשבון 4 מיר כאַפּן אונדזער לעגס און הענט, אויף חשבון 4 מיר פאַלן.
- מיר דורכפירן סטרעטשינג אויף די צוריק (געניטונג 4). אין דערצו צו די רעכט באַלאַנסט דיעטע
- מיר איבערחזרן אַלע די עקסערסייזיז צו חשבון 1. ווען הייבן די עקסהאַלאַטיאָן, לאָזן 'ס אַראָפּ-ינכיילד.
אין שטוב אָדער אין די האַלל?
איר זיך פֿאַרשטיין זייער גוט אַז אין שטוב עס איז רעאַליסטיש צו פאַרלירן וואָג דורך עקסערסייזינג טעגלעך. אבער דאָ פוילקייַט און מאַנגל פון קאָנטראָל קומט צו די סצענע. א מענטש הייבט צו פילן אנטשולדיקן זיך, צו מאַכן ינדולדזשאַנסיז: "עס איז שפּעט נעכטן צו שלאָפן," "קיין שטאַרקייַט, ויסגעמאַטערט פֿאַר אַ וואָך," אאז"ו ו. דער קאַרעטע וועט נישט זיין נעבעכדיק פֿאַר איר. דעריבער, אויב איר, וויסן זיך, פילן אַז די הויז איז אַנלייקלי צו מצליח, גיין צו די ספּאָרטזאַל. אין אַ חודש אָדער צוויי, ווען איר ווערן אַ גאָר אַנדערש מענטש, טריינינג אין שטוב וועט זיין פֿאַר איר אַן גרינג וואַרעם-אַרויף פון דעם טאָג אַוועק.