אויב איר ווילן צו געבן דיין לוזינג וואָג אַ שנעל אָנהייב, אָנהייבן מיט אַ יי דיעטע פֿאַר 7 טעג. עס אַלאַוז איר צו געשווינד אָנהייב די מעקאַניזאַם פון וואָג אָנווער, אָבער, פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, פּערסיסטענט רעזולטאַטן פֿאַר איין וואָך איז כּמעט אוממעגלעך צו באַקומען. צו פאַרריכטן די רעזולטאַט, עס איז בעסער צו מאַכן אַזאַ אַ דיעטע דער ערשטער שריט אויף די וועג צו געהעריק דערנערונג - אין דעם פאַל איר וועט ראַטעווען און מערן די באקומען האַרמאָניע! באטראכט אַן יי דיעטע פֿאַר אַ וואָך אין מער דעטאַל.
יי דיעט פֿאַר 7 טעג
לויט די מחברים פון די יי דיעטע פֿאַר 1 וואָך, אין דעם פּעריאָד, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 8-10 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. דאָס איז אַ זייער יגזאַדזשערייטיד רעזולטאַט - דאָס קענען זיין אַטשיווד אויב די ערשטע וואָג איז מער ווי 100 קג, און אין דערצו צו די דיעטע, אַ מענטש אַקטיוולי ענגיידזשיז אין ספּאָרט. אויב איר בלויז פירן 60-70 קילאָגראַמס, איר וועט נישט פאַרלירן וואָג אַזוי פיל. דערצו, אַזאַ אַ שאַרף פלאַקטשויישאַן אין וואָג איז ינקרעדאַבלי שעדלעך צו דעם גוף. דעריבער, אויב איר באַקומען אַ ענטפער פון 3-5 קג ווי אַ רעזולטאַט, דאָס איז אַ אַנטשולדיקן צו זיין צופרידן און טאָן אַז איר האט נישט טאָן פיל שאָדן צו דעם גוף.
אין דער דיעטע פון די יי דיעטע פֿאַר 1 וואָך - מערסטנס סיטרוס, בוילד פלייש און עגגס. און דעם מיטל אַז דער גוף וועט באַקומען אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַבסטאַנסיז און וויטאַמינס. אין די דיעטע, די הויפּט טראָפּ איז אויף פּראָטעין פודז, וואָס, מיט אַקטיוו ספּאָרט, וועט מאַכן שיין מאַסאַלז. צו ויסמייַדן פּראָבלעמס מיט די געדערעם, לייגן 1-2 טייבאַלספּונז צו קעפיר. ספּונז פון פיברע אָדער קליי (איר קענען קויפן זיי בייַ קיין אַפּטייק).
יי דיעטע פֿאַר אַ וואָך - מעניו
באטראכט די דיעטע מעניו פֿאַר אַ וואָך, דאַנק צו וואָס עס וועט זיין גרינג פֿאַר איר צו באַשליסן וואָס און ווען איר קענען עסן ווען לוזינג וואָג אויף אַזאַ אַ סיסטעם.
Day 1
- פֿאַר פרישטיק: גרייפּפרוט, 2 בוילד עגגס, טיי.
- פֿאַר לאָנטש: האַלב אַ בוילד הינדל ברוסט, 1 יי, 1 מאַראַנץ.
- פֿאַר מיטאָג: האַלב אַ בוילד הינדל ברוסט, אַ גלאז פון קעפיר.
Day 2
- פֿאַר פרישטיק: 2 בוילד עגגס, פרעשלי סקוויזד זאַפט.
- פֿאַר לאָנטש: האַלב אַ בוילד הינדל ברוסט, 1 מאַראַנץ, אַ גלאז פון וואַסער.
- פֿאַר מיטאָג: גרייפּפרוט, 2 בוילד עגגס, טיי.
Day 3
- פֿאַר פרישטיק: יי, וואַסער מיט לימענע זאַפט.
- פֿאַר לאָנטש: בוילד רינדערנס, 1 מאַראַנץ.
- פֿאַר מיטאָג: 2 בוילד עגגס, טיי.
Day 4
- פֿאַר פרישטיק: אָמלעט פון 3 עגגס מיט גרינז.
- פֿאַר לאָנטש: סטוד הינדל קוואַרטאַל מיט אַ גאַרניש פון פּעקינג קרויט.
- פֿאַר מיטאָג: גרייפּפרוט, 1 יי, טיי.
Day 5
- פֿאַר פרישטיק: סאַלאַט פון 1 בוילד קעראַץ, 1 יי און זויער קרעם.
- פֿאַר לאָנטש: אַ פּאָר פון פריש קאַראַץ (קענען זיין גרייטיד), מאַראַנץ זאַפט.
- פֿאַר מיטאָג: סטאַפט פיש מיט לימענע זאַפט, בוילד יי.
Day 6
- פֿאַר פרישטיק: אַ חלק פון הייַזקע קעז, אַ גלאז פון קיין סיטרוס זאַפט.
- פֿאַר לאָנטש: גרייפּפרוט, 2 בוילד עגגס, טיי.
- פֿאַר מיטאָג: מינעראַל וואַסער (ווי לאַנג ווי איר ווילן).
Day 7
- פֿאַר פרישטיק: גרייפּפרוט, 2 בוילד עגגס, טיי.
- פֿאַר לאָנטש: אַ שטיק פון בוילד רינדערנס, 1 מאַראַנץ.
- פֿאַר מיטאָג: מינעראַל וואַסער (ווי לאַנג ווי איר ווילן).
אויב איר עסן אין שטרענג לויט מיט דעם פּלאַן, איר זענט געראַנטיד צו רעדוצירן וואָג. צו האַלטן עס אויף אַ נייַ מדרגה, עס איז וויכטיק צו ריכטיק אַרויסגאַנג די דיעטע אין אַ געזונט דיעטע.
יי דיעטע פֿאַר 7 טעג: יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע
צו ראַטעווען און פֿאַרבעסערן די אַטשיווד רעזולטאַט איז זייער פּשוט. עס איז נייטיק צו באַשליסן אַמאָל און פֿאַר אַלע וואָס איר טאָן ניט ווילן צו זיין אַ שלאַנק. איר ווילן צו זיין שלאַנק שטענדיק,
- פרישטיק: קיין שיסל פון 2 עגגס אָדער קיין קאַשע , טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: ליכט זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז (באָרש, זופּ, אאז"ו ו), סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, אַ גלאז פון וואַסער.
- מיטאָג: בייקט אָדער סטאַוו / אָף / פיש מיט גרינס גאַרניש (אַחוץ פּאַטייטאָוז).
אויף וויקענדז איר קענען פאַרגינענ זיך פּיצאַ, ראָללס, שטיקל, שאָקאָלאַד - קיין שיסל אַז איר ווי, און וואָס טוט ניט פּאַסיק אין די פארגעלייגט דיעטע.