די "3 טיש" דיעטע איז דער דערפינדונג פון דער דאָקטער פּעווזנער, וואָס דעוועלאָפּעד דיייץ פֿאַר מענטשן מיט פאַרשידן חולאתן. די דריט טיש איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר יענע וואָס ליידן פון באָוועל קרענק, פאַרשטאָפּונג און זענען רעקאַמענדיד פֿאַר מילד אַגראַוויישאַן אָדער אַרויס פון עס.
פֿעיִקייטן פון די דיעטע "טיש נומער 3"
דער הויפּט ציל פון אַזאַ דערנערונג איז צו ומקערן די נאַטירלעך פאַנגקשאַנז פון די קישקע און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם געגנט. צו טאָן דאָס, די עסנוואַרג סיסטעם כולל אַלע פּראָדוקטן וואָס פאַרגרעסערן פּעריסטאַלסיס און העכערן די קלענזינג פון די ינטעסטינז - בפֿרט וועדזשטאַבאַלז, פירות , ברויט, טוווע און זויער-מילך פּראָדוקטן. די רגע וויכטיק אַספּעקט פון די דיעטע איז די יקסקלוזשאַן פון פודז אַז אַרויסרופן די פּראַסעסאַז פון פערמאַנטיישאַן און פּעטרעפאַקטיאָן אין די קישקע.
אין אַלגעמיין עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען אין די דיעטע אַרויף צו 100 ג פון פּראָטעין, אַרויף צו 90 ג פון פאַץ און אַרויף צו 400 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס גיט אַ גאַנץ קאַלאָריק ווערט פון נישט מער ווי 3000 קייקאַל. פֿאַר אַ טאָג עס איז נייטיק צו עסן מער ווי 15 ג פון זאַלץ און טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער. נעמען עסנוואַרג 4-6 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז, און, דער מאָרגן הייבט מיט האָניק וואַסער, און די אָוונט ענדס מיט יאָגורט.
מעניו דיעטע "3 טיש"
רעגולער מילז זענען געדינט מיט קיילים קראַשט, לייכט דיידעסטיבלע. אויב מיר באַטראַכטן אַ טיפּיש דיעטע, עס וועט זיין עפּעס ווי דאָס:
- פרישטיק: גרינס סאַלאַט מיט פּוטער, סקראַמבאַלד עגגס אָדער קאַשע, טיי.
- די רגע פרישטיק: אַ עפּל אָדער אַ באַרנע.
- לאָנטש: וועגעטאַריער זופּ מיט זויער קרעם, בוילד רינדערנס מיט סטוד ביץ, קאַמפּאָוט.
- מיטאָג: גרינס קרויט ראָללס, קורד קאַססעראָלע, טיי.
- איידער געגאנגען צו שלאָפן: קעפיר.
עס איז כדאי אַז די דיעטע "טיש נומער 3" פֿאַר ביידע קינדער און אַדאַלץ. עס איז וויכטיק צו לייגן ווי פיל עסנוואַרג ווי מעגלעך צו די עסנוואַרג און ויסשליסן די שעדלעך.
דיעטע פּעווזנער "טיש נומער 3"
אין סדר צו פאַרשאַפן די מעניו און פּלעזאַנטלי, פּעווסנער אָפפערס אַ פערלי גרויס רשימה פון קיילים און פודז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר אַזאַ מילז:
- ניט מער ווי 2 עגגס אַ טאָג - ווייך-בוילד אָדער אין דער פאָרעם פון אַ פּאַרע אָמעלעט;
- באַקוויט, ווייץ, יאַטשקאַ אויף וואַסער מיט די דערצו פון מילך;
- וועדזשטאַבאַלז זענען אַלע חוץ פּאַטייטאָוז, ראַדישעס, ראַדישעס, טרוקן, אַניאַנז און מאַשרומז;
- סאָופּס מיט אַ שוואַך יויך גרינס אָדער מיט אַ פּערל גערשטן;
- נעכטן ווייץ ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, זענען אויך פּאַסיק פֿאַר קאַשע אָדער קאָרן (מיט טאָלעראַביליטי);
- אַן אַנכעלטי קיכל אָדער טרוקן ביסקאַץ;
- נידעריק-פעט ווערייאַטיז פון פלייש, פיש און אָף - הינדל, טערקיי, רינדערנס, פּאַלאַק, עטק. (בוילד אָדער בייקט);
- אַלע זויער-מילך טרינקען, פריש הייַזקע קעז און קיילים פון עס, רוי קעז, זויער קרעם;
- פריש פרוכט, דאַר פרוכט .
עלימינירן אַלע פודז וואָס פאַרגרעסערן פעט, ספּיקינעסס, זיסקייַט אָדער גלוטען: פֿאַר ביישפּיל, באַקינג, פאַטי מיץ און פיש, סמאָוקט פודז, אַלע געווירציק קיילים, שאָקאָלאַד און קרעם פּראָדוקטן, שטאַרק טיי און קאַווע, כייַע און קוקינג פאַץ.