צו האָבן אַ שיין דרוק איז דער חלום פון פילע פרויען און מענטשן פון פאַרשידענע צייטן. אָבער, צו דערגרייכן די געוואלט צילן, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ פּלאַץ פון השתדלות. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט און מאַכן דיין פיגורע ידעאַל? וואָס זאָל זיין די עסנוואַרג פֿאַר די פּרעס איידער די קיובז און עסנוואַרג פֿאַר פּאַמפּינג די דריקן?
צי איר דאַרפֿן אַ דיעטע פֿאַר די דרוק?
יקספּיריאַנסט אַטליץ פאַרזיכערן אַז עקסטרע סענטימעטער פון די בויך וועט לאָזן אין די לעצטע אָרט. צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג, עס איז וויכטיק צו ריכטיק קאַמביינד פיזיש אַקטיוויטעטן און געהעריק דערנערונג פֿאַר די דרוק. אויב איר קעסיידער אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל , אָבער אין דער זעלביקער צייַט, עסן נישטיק, עס איז אַנלייקלי צו ווערן די באַזיצער פון אַ שיין דרוק. טכילעס, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ קלענערער פעט שיכטע אין די טאַליע געגנט, און דעמאָלט אָנהייבן צו שאַפֿן אַ ספּעקטאַקיאַלער רעליעף.
דיעטע פֿאַר פרויען ס דרוק
דייאַטעריאַנס זענען זיכער אַז דערנערונג פֿאַר די פּרעסע איז די הויפּט קאָמפּאָנענט אין דער אַרבעט אויף שאפן אַ שיין בילד. אין די דיעטע, וואס וויל צו מאַכן איר ידעאַל פרוי פיגור, עס זאָל זיין קיין סוויץ, בעקערייַ פּראָדוקטן, זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען, פאַטי, סמאָוקט, געפּרעגלט און געזאָלצן קיילים. פון פעסט פודז זאָל אויך זיין דיסקאַרדיד. עס איז וויכטיק צו עסן געזונט עסנוואַרג און צו אָבסערווירן די ריכטיק טרינקט רעזשים. דיעטע פֿאַר די דרוק קענען האָבן דעם מעניו:
- פרישטיק : האָבערגריץ, אַ גלאז עפּל זאַפט אָדער אַ בוילד יי און פריש פרוכט (צו קלייַבן פון).
- די רגע פרישטיק : איינער סיטרוס פרוכט.
- לאָנטש : סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, זופּ אויף גרינס בוט, אַ טייל פון נידעריק-פעט פלייש (הינדל פאַליי, קיניגל).
- פֿאַרבייַסן - קעפיר און ניסלעך (אָדער דאַר פרוכט).
- סאַפּער : בינז, גרינס סאַלאַט.
דיעטע פֿאַר פּאַמפּינג די דרוק
ספּעציעלע מאַכט זאָל זיין צוגעשטעלט פֿאַר ינפלייטינג די דרוק. יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס רעקאָמענדירן אַדכירינג צו אַזאַ כּללים אין דערנערונג:
- באַגרענעצן דיעטע פון פאַץ. עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו יענע אין סעאַפאָאָד און גרינס פאַץ.
- דער דריטער טייל פון די קאַנסומד עסנוואַרג זאָל זיין אַ מקור פון פּראָטעין (מילך פּראָדוקטן, פלייש, פיש), צוויי דריט - קאַרבאָוכיידרייץ (טוווע, מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז), די רוץ - פאַץ און וועדזשטאַבאַלז, פירות.
- עס זענען קליין טיילן און אָפט.
- באַלאַנסט דערנערונג.
- העסקעם מיט די טרינקט רעזשים.
- עסן עסנוואַרג איז פּאַמעלעך און ינטערמיטאַנט.
דיעטע פֿאַר די רעליעף דרוק
נישט בלויז מענטשן, אָבער אויך פרויען זענען דרימינג וועגן שיין רעליעף דרוק. וועט העלפן צו פאַרשטיין אַ ספּעציעל דיעטע קאַנסיווד אין די פאַקט פֿאַר דריינג די דרוק. דעם דיעטע איז באזירט אויף פּראָטעין פּראָדוקטן. עס זאָל זיין 1/3 פון זיי אין די דיעטע. די מנוחה אויף די טיש איז קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן קאַנטיינד אין הזיתים און סעאַפאָאָד, פיש, נוציק פאַץ. דעם דיעטע פּראָווידעס זעקס מילז אַ טאָג. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו סלאָולי און אין קליין פּאָרשאַנז. דיעטע פֿאַר די דריקן קענען זיין די פאלגענדע מעניו פֿאַר די טאָג:
- פרישטיק - אַ גלאז פון פּראָטעין קאָקטייל.
- פֿאַרבייַסן - רוי וועדזשטאַבאַלז און פיסטאַשקע פּוטער.
- לאָנטש - אָף פלייש, קערל ברויט, עפּל, אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
- פֿאַרבייַסן - אַלמאַנדז, בעריז.
- מיטאָג - מיטבאָלז, קאַשע ברויט, מאָזזאַרעללאַ קעז.
- פֿאַרבייַסן איז אַ פּראָטעין קאָקטייל.
דיעטע פֿאַר מענטשן ס דרוק
עס איז נישט אַזוי שווער פּאָמפּע אַ מענטש אַרויף, אויב איר פאַרבינדן יקערדיק עקסערסייזיז און ספּעציעל דיייץ. אין דעם פאַל, געהעריק דערנערונג פֿאַר מענטשן ס דרוק ימפּלייז די רידזשעקשאַן פון זיכער טייפּס פון פודז, די נוצן פון געהעריק עסנוואַרג און העסקעם מיט די רעזשים. עס איז וויכטיק צו עסן אָפט, אָבער שטענדיק אין קליין פּאָרשאַנז. צו האָבן שיין קיובז אויף דעם גוף עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַזאַ פּראָדוקטן:
- בינז;
- ניסלעך;
- greens;
- עגגס;
- קאַשע;
- מילך פּראָדוקטן;
- הינדל פלייש;
- מאַסלינע און פיסטאַשקע בוימל;
- בעריז;
- פּראָטעין קאַקטיילז;
- אָטראָבנוי ברויט.
מענטשן ס דרוק מעניו
- פרישטיק : קאַשע פון לענטילס, באַנאַנע קאָקטייל, בוילד יי.
- לאָנטש : קאָקטייל יאַגדע-קעפיר.
- לאָנטש : בעבל סאַלאַט, הינדל יויך מיט ווערמיסעלי.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : באַנאַנע-עפּל מילקשאַקע.
- מיטאָג : הייַזקע קעז מיט בעריז, פּאַרע באַקוויט קוטלעץ, שוואַרץ טיי.