נוטרישאַן איז וויכטיק אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, און מיט ינקריסינג מוסקל באַנד. עס איז וויכטיק צו פאַרריכטן דיין דיעטע אַזוי אַז דער גוף נעמט די סאַבסטאַנסאַז פֿאַר די טריינינג פּראָצעס און אָפּזוך.
ווי זאָל איר עסן צו וואַקסן מאַסאַלז?
פילע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו עסן אַ פּלאַץ פֿאַר מוסקל וווּקס, אָבער טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס איז אין די שיסל. אין פאַקט, די טעגלעך מעניו זאָל אַרייַננעמען זיכער פּראָדוקטן, און עסן כּללים צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד, וואָס מוזן זיין רעספּעקטעד.
רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו עסן רעכט צו וואַקסן מאַסאַלז:
- די עסנוואַרג זאָל זיין פראַקשאַנאַל, די ידעאַל אָפּציע - 5 מאל אַ טאָג. און דער הויפּט מאָלצייַט - פרישטיק, דאָס איז, די מעניו בייַ דעם מאָל זאָל זיין די מערסט קאַלאָריק אין פאַרגלייַך מיט אנדערע.
- ווי פֿאַר די גרייס פון פּאָרשאַנז, זיי וועלן זייַן מער ווי געוויינטלעך, זינט פאַטי און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן וועט יקסקלודיד פון די דיעטע.
- צו עסן, צו וואַקסן מאַסאַלז, איר דאַרפֿן סלאָולי, וואָס וועט באַפרידיקן הונגער, אָבער טאָן ניט אָווועריט.
- עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן פון די מעניו אויך קאַלט און הייס קיילים.
- זאַלץ זאָל זיין געניצט ווי קליין ווי מעגלעך.
- מיט באַהיצונג היץ באַהאַנדלונג, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן צושטאַנד צו קווענטשינג, קוקינג און סטימינג. איר קענען אויך באַקן די עסנוואַרג.
איצט איר וועט געפֿינען אויס וואָס פודז איר דאַרפֿן צו עסן, פון וואָס מאַסאַלז וואַקסן. גרויס וויכטיקייט אין ינקריסינג מוסקל באַנד האט אַ פּראָטעין אַז דער גוף קענען באַקומען פון עגגס, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזן די יאָוקס. עס איז אויך נוצלעך צו עסן מילכיק פּראָדוקטן, למשל, הייַזקע קעז, קעפיר, אאז"ו ו. עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן. עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין די מעניו פיש און סעאַפאָאָד, און, פון קורס, אָף. ווי פֿאַר די זייַט קיילים, בייקט פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען פּראָדוקטן פון טונקל מעל, ווי געזונט ווי פּייראַץ זענען ערלויבט. נייטיק אין די מעניו זאָל זיין פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.