סטאַטיק עקסערסייזיז זענען נישט זייער פאָלקס אין שטוב טריינינג. ווי אַ הערשן, מענטשן זענען גרייט צו דורכפירן ריפּעטיטיוו אַקשאַנז, גלויבן אַז דאָס איז מער נוצלעך. אין פאַקט, די קאַמפּלעקסיטי פון סטאַטיק עקסערסייזיז איז אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין פאַרלירן וואָג און גיינינג שיין מאַסאַלז, און עס איז ווערטיק צו צולייגן זיי קעסיידער.
סטאַטיק עקסערסייזיז: נוץ
סטאַטיק דרוק איז ניט ווייניקער נאַטירלעך פֿאַר אַ מענטש ווי אַ דינאַמיש איינער. פֿאַר בייַשפּיל, סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין איז די מערסט פּראָסט זאַך פֿאַר די גוף, ווייַל די מאַסאַלז צוזאמען די ווערטאַבריי זענען שטענדיק גערופן צו שטיצן עס אין טאָן.
די בענעפיץ פון אַזאַ עקסערסייזיז קענען זיין זייער אַנדערש. די סטאַטיק וואָולטידזש פון האַלב-שטאַרקייַט גיט אַ שטאַרק מאַסע אויף רויט מוסקל פייבערז וואָס רובֿ אַקטיוולי סיקרעט ענערגיע פון פאַץ. אַזאַ עקסערסייזיז זענען אָפּטימאַל פֿאַר וואָג אָנווער און פעט ברענען , ספּעציעל אויב געטראגן אויס נאָך דינאַמיש ...
סטאַטיק עקסערסייזיז אין פול קראַפט אַרייַנציען ווייַס מוסקל פייבערז, וואָס זייַנען אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל באַנד און פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט. אויף דעם סיבה, פילע קאַמפּלעקסאַז פון יסאָמעטריק גימנאַסטיק זענען קאַנסטראַקטאַד, וואָס געבן אַ ווירקונג ניט ערגער ווי אַ ספּאָרטזאַל.
ווייַל פון די באַטייַטיק דרוק אויף די האַרץ און בלוט כלים, אַזאַ עקסערסייזיז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן צאָרעס פון חולאתן פון דעם קויל.
סטאַטיק עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער און די דרוק
באַטראַכטן אַ סעריע פון פאָלקס און עפעקטיוו סטאַטיק עקסערסייזיז אַז לאָזן איר צו לייכט און געשווינד ברענגען דיין גוף צו פאָרעם, פאַרברענען פעט און טאָן דיין מאַסאַלז. דורכפירן זיי בעסטער אין קאָמבינאַציע מיט דינאַמיש עקסערסייזיז (אין די רגע האַלב פון די סעסיע) אין סדר צו מאַקסאַמייז זייער פּאָטענציעל.
- סטאַטיק שטופּ-אַפּס. נעמען דעם טראָפּ ליגנעריש, טאָן ניט שטופּן די שטופּ-אַרויף גאָר, אָבער ביז די מיטל, בלייַבן אין דעם פּאָסטן און האַלטן עס פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- פֿאַר דעלטאָיד מאַסאַלז. שטיין אַרויף גלייַך, הענט אַרומנעמען אין די שלאָס בייַ די מדרגה פון די בויך, פּאַלמז דירעקטעד אַרויף. צי די מי, ווי אויב איר ווילן צו ברעכן די שלאָס מיט דיין עלבאָוז אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. פאָקוס אויף די אַרבעט פון די פּלייצעס.
- פֿאַר פּעקטעראַל מאַסאַלז. בעת שטייענדיק, אויסשטרעקן דיין געווער בייַ די קאַסטן מדרגה און רוען דיין דלאָניע אויף די דלאָניע פון דיין האַנט. שטעלן דיין הענט אויף יעדער אנדערער אין ערשטער העלפט-כאַרטיד, דעמאָלט מאַקסימאַללי.
- פֿאַר טריסעפּס. שטיין אויף דיין ניז אין די פראָנט פון די בענקל, שטעלן דיין פיס אויף עס (מיט די פּאַלמז פון דיין הענט אַראָפּ). שטופּן אויף די באָכער מיט אַלע דיין מאַכט.
- פֿאַר בייסעפּס. שטייענדיק מיט דיין הענט אויף דיין קאָפּ, פארשפרייטן דיין עלבאָוז צו די זייטן. די פּאַלמז זאָל דריקן אַראָפּ אויף די קאָפּ.
- פֿאַר די דרוק. ליגן אויף דיין צוריק, פאַרשפּרייטן דיין פיס ברייט און מנוחה אויף די שטאָק. רייַסן דיין פּלייצעס אַוועק די פּאָדלאָגע, אויסשטרעקן דיין געווער אויסגעלאשן פאָרויס. פילן ווי סטריינד די אַבדאָמינאַל דרוק.
- פֿאַר אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז. שטיין אַרויף גלייַך, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז. ליין דעמאָלט איין וועג, דעמאָלט דער אנדערער זייַט, מאכן זיכער אַז די פּילביס בלייבט מאָווינגלאַס.
- פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק. שטייט מיט דיין פֿיס אויף אַ שטריק אָדער שטריק, האַלטן די ענדס אין דיין הענט, און, בענדינג פאָרויס מיט אַ בייגן אין די צוריק, ציען עס אַרויף.
- פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק. ליגן אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און בייגן געזונט גענוג אין די נידעריקער צוריק.
- פֿאַר די פֿיס. שטייט מיט דיין צוריק צו די וואַנט, פאַרלענגערן איין פֿיס צו די לענג פון די פֿיס פאָרויס. די פֿיס וואָס איז הינטער, דריקן קעגן די וואַנט. נאָך וואָס, ויסבייַטן דיין לעגס. פאָקוס אויף די סענסיישאַנז אין די היפּס.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז איידער די סטאַטיק עקסערסייזיז איר דאַרפֿן אַ פּראָסט וואַרעם-אַרויף : דרייַ די דזשוינץ, ציען די מאַסאַלז, טאָן אַ קליין דזשאַג צו וואַרעם זיך, אַזוי אַז אַלע מאַסאַלז זענען גרייט פֿאַר געניטונג און טאָן ניט באַקומען קראַנק נאָך טריינינג. אין די סוף פון די געוואלט פאַרברייטערן קאָמפּלעקס.