עס געניצט צו זיין אַז אַ פּראָטעין קאָקטייל פֿאַר מוסקל וווּקס איז באַטייַטיק בלויז צו די שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט. אָבער, אין אונדזער צייט, קיין איינער וועט זיין סאַפּרייזד דורך די מיידל וואס טשוזאַז אַזאַ ספּאָרט דערנערונג. שיין מאַסאַלז אַנשטאָט פון פעט וועט נישט פאַרמייַדן ווער עס יז! אין דערצו, עטלעכע גערלז האָבן פּראָבלעמס מיט וואָג געווינען - זיי, אין סדר צו געווינען מוסקל מאַסע, אלא ווי פעט אין פּראָבלעם געביטן, עס איז אויך דיזייראַבאַל צו קלייַבן אַזאַ ספּאָרט דערנערונג ווי אַ פּראָטעין קאָקטייל.
ווי טוט דער פּראָטעין קאָקטייל אַרבעט?
עס זענען צוויי טייפּס פון פּראָטעין קאַקטיילז - שנעל און פּאַמעלעך. יעדער פון זיי האט זייַן אייגן סטרענגקטס:
- וויי פּראָטעינס ביסט אַ "שנעל" פּראָטעין. עס איז געווען געהייסן אַזוי פֿאַר זייַן פיייקייַט צו לייכט אַבזאָרבד דורך דעם מענטש גוף. נעמען אַזאַ פּראָטעין איידער און נאָך די וואָרקאָוט, און אין דער מאָרגן און אין דעם טאָג. די שנעל פּראָטעין, אין קער, איז צעטיילט אין יזאָלירן און גיינער. דער חילוק צווישן זיי איז אַז די יזאָליאַט באשטייט פון ריין פּראָטעין, און אין די גיינער עס זענען קאַרבאָוכיידרייץ.
- קאַסטינע פּראָטעינס זענען אַ פּאַמעלעך פּראָטעין. דעם מאַטעריע איז דיידזשעסטיד סלאָולי, ווייַל ווען עס גייט אריין דעם מאָגן עס איז קאָנווערטעד אין אַ געל ווי מאַסע. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אין יענע פּיריאַדז ווען איר האָבן צו בלייַבן אַ לאַנג צייַט אָן עסנוואַרג אָדער איידער געגאנגען צו בעט.
ווייל וואָס דער פּראָטעין קאָקטייל איז געבן איר, איר קענען נוצן עס ריכטיק. איצט עקספּערץ שטימען אויף די מיינונג אַז די גיינער איז אַ גאַנץ סאָפעקדיק זאַך, און נישט יעדער מענטש קענען ויסמייַדן אַקיומיאַליישאַן פון פעט דיפּאַזאַץ בייַ זייער אָפּטראָג אפילו אין זייער אינטענסיווע לאָודינג. רעכט צו דעם פאַקט אַז די פרוי 'ס גוף איז עריינדזשד דיפערענטלי און אַפֿילו מער שווער צו באַפרייַען פון אַדאַפּאָוס געוועב, גערלז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן פון גיינערז.
ווי צו נוצן אַ פּראָטעין קאָקטייל?
איצט אַז איר וויסן פּונקט וואָס אַ פּראָטעין קאָקטייל איז נוצלעך, איר קענען אויך פֿאַרשטיין די כּללים פון זייַן אָפּטראָג.
צו אָנהייבן מיט - אַ ביסל מאַט. ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז אַ מענטש וואס טוט נישט אָנטייל נעמען אין ספורט באדערפענישן 1.5 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג פּער טאָג, און די וואס טאָן ספּאָרט, און אפילו מער - 2-2.5 ג פּער קילאָ. אזוי, אַ מיידל ווייינג 50 קג, נישט אַרייַנגערעכנט אין ספּאָרט, זאָל פאַרברענען טעגלעך 50 קס 1.5 = 75 גראַמז פון פּראָטעין, און די זעלבע מיידל וואס באַזוכן די ספּאָרטזאַל - 50 * 2 = 100 גראַמז פון אַ טאָג.
צו רעכענען, צי איר עסן די קלאַל אָדער ניט, איז זייער פּשוט. פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון פלייש, וועגן 20 גראַמז פון פּראָטעין איז נייטיק, וואָס מיטל אויב איר זענט אַ אַקטיוו פלייש-יטער, איר זענט אַנלייקלי צו עסן מער ווי 50-60 גראַמז פון פּראָטעין. די פעלנדיק סומע איז ווערט ריפּלייסט מיט אַ פּראָטעין קאָקטייל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אויב איר פאַרגרעסערן די סומע פון פּראָטעין אין דיין עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן דיין ינטייק פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אַנדערש איר וועט געווינען וואָג ווייַל פון די וידעפדיק קאַלאָריעס אין די דיעטע.
ווען איז עס נייטיק צו טרינקען אַ פּראָטעין קאָקטייל?
דעפּענדינג אויף דיין לעצט צילן, די ענטפער צו די קשיא פון ווען צו עסן
נעמען אין חשבון די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. עס איז געמיינט אַז מער ווי 40 גראַמז פון פּראָטעין פּער מאָלצייַט איז נישט אַבזאָרבד, אַזוי מאַכן זיכער אַז די פּאָרשאַנז פון דיין קאָקטייל טאָן ניט יקסיד דעם דאָוסאַדזש. עס איז ידעאַל צו נעמען אַ קאָקטייל אין קליין פּאָרשאַנז 4-5 מאל אַ טאָג.
געדענקען אַז אַ פּראָטעין טרייסלען איז אַ ערנסט זאַך און איר זאָל באַראַטנ דיין טראַינער אָדער ספּאָרט דאָקטער איידער איר נעמען עס. אין אַ שמועס, זיין זיכער צו דערמאָנען אַלע דיין כראָניש חולאתן - איר קען האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו נעמען די פּראָדוקטן.