וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג צו פאַרלירן וואָג?

אין סדר צו שטענדיק טייל מיט די עקסטרע פונט, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז איר קענען עסן פֿאַר מיטאָג צו פאַרלירן וואָג ווייַל די אָוונט מאָלצייַט קענען פירן צו אַ שאַרף געוואקסן וואָג, סייַדן, פון קורס, איר וועט נישט אָבסערווירן עטלעכע פּשוט כּללים וואָס מיר וועלן רעדן וועגן איצט .

וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג מיט לוזינג וואָג?

ערשטער געדענקען די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, ערשטער, מיטאָג מיט געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל צונויפשטעלנ זיך פון פּראָטעין פודז, און צווייטנס, עס זאָל זיין די מינימום סומע פון ​​פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ . גוידעד דורך די צוויי פּרינציפּן, איר קענען לייכט מאַכן אַ רשימה פון קיילים אַז וועט העלפן איר פאַרלירן כייטפאַל פונט.

למשל, אַ ויסגעצייכנט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַ געזונט מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער וועט זיין ווייַס בוילד פיש מיט אַ גאַרניש פון פריש וגערקע אָדער אַ סאַלאַט פון ווייַס קרויט. אין דעם שיסל דאָרט זענען פילע וויטאַמינס, מיקראָעלעמענץ און פיברע, בשעת עס כּולל אַ מינימום פון פעט, נאָר טאָן ניט לייגן מייַאָנעז אָדער זויער קרעם צו די סאַלאַט, פאַרבייַטן זיי מיט נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז אָדער 1 צפּ. פון מאַסלינע בוימל.

אן אנדער גוט אָפּציע איז די צוגרייטונג פֿאַר מיטאָג פון גרינס סטאַוו אָן פּאַטייטאָוז. אין עס איר קענען לייגן גרין פּיז, קרויט פון פאַרשידן מינים, טאַמייטאָוז, זיס פּעפּערז, צוקיני און אַפֿילו מאַשרומז. א גרויסע סומע פון ​​פיברע וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער, און די פעלן פון פעט וועט בייַשטייַערן צו דעם. צו רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון דעם שיסל, קאָכן עס אין אַ ספּעציעל סקאָווראָדע, וואָס איז דיזיינד פֿאַר אַזוי גערופענע טרוקן ראָוסטינג, וואָס איז, אָן די דערצו פון גרינס בוימל.

פֿאַר זופּ ליבהאבערס, די גרויס נייַעס וועט זיין אַז אַ פאַרשיידנקייַט פון גרינס און נידעריק-פעט פלייש און פיש בראַץ מיט בשמים זענען אַרייַנגערעכנט אין נוציק סופּפּערס, מיט געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער. צוגרייטן זיי זאלן נישט אַפֿילו זיין צו שאַרף אויף קוקינג מענטשן, נאָר טאָן נישט פאַרגעסן אַז די פּאַטייטאָוז אין די זופּ איז בעסער נאָך נישט לייגן.

אויב איר ווי זיס און איר קענען נישט לעבן אַ טאָג אָן עס, צוגרייטן זיך אַ קורד-באַנאַנע קאַסעראָול , פֿאַר דעם, די הייַזקע קעז זאָל זיין געמישט מיט מאַשט פירות, איין יי און אַ קליין סומע פון ​​סעמאַלינאַ, און באַקן די ריזאַלטינג מאַסע אין די ויוון. ביינז וועט געבן די שיסל זיסקייַט, הייַזקע קעז וועט העלפן אָנזעטיקן דעם גוף מיט קאַלסיום און פּראָטעינס, בשעת די קאַלאָריע צופרידן פון אַזאַ אַ מיטאָג וועט זיין זייער נידעריק.

ווי איר קענען זען, עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר נוצלעך, נידעריק-קאַלאָריע און געשמאַק קיילים, אַזוי איר וועט ניט האַלטן הונגעריק און ומגליקלעך, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן נישט עסן אויך גרויס טיילן און געבן די העסאָפע, דעמאָלט איר קענען פאַרלירן וואָג געשווינד און לייכט.