וואָס איז קריייטינג פֿאַר?

קרעאַטינע איז אַ אָרגאַניק קאַמפּאַונד וואָס נעמט אַ גלייַך טייל אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם אין די מוסקל און נערוו סעלז. זיין עקזיסטענץ אין אונדזער גוף איז געווען אנטפלעקט 160 יאר צוריק. קרעאַטינע איז סינטיסייזד אין די קידניז, לעבער און פּאַנקרעאַס, דעמאָלט דורך די בלוט איז איבערגעגעבן צו די מאַסאַלז. אבער שוין די מאַסאַלז קראָם עס און נוצן עס ווי אַ מקור פון ענערגיע. קרעאַטינע איז נייטיק פֿאַר אונדז בעשאַס קיין פיזיש טעטיקייט, באַוועגונג, און, אין אַלגעמיין, עקזיסטענץ.

קרעאַטינע איז אויך גערופן די ענערגיע שפּאָרן פון אונדזער גוף, אָדער מוסקל ברענוואַרג. עס ינקריסיז סטיימז און פּראַמאָוץ גרעסער עפעקטיווקייַט. דער מער עס איז געשאפן דורך אונדזער גוף, די מער ענערגיע עס ריליסיז. פֿאַר וואָס קרעאַטינע איז דארף, עס איז בעסטער באקאנט צו אַטליץ. נאָך אַלע, עס איז פֿאַר זיי אַז מאַסאַלז שפּילן אַ הויפּט וויכטיק ראָלע.

רובֿ פון די קרעאַטינע מיר באַקומען פון עסנוואַרג. און די מער מיר באַקומען עס, די מער אונדזער גוף וועט אַלאַקייט ענערגיע. אָבער, אַזוי עס איז קאַנסיווד דורך נאַטור אַז די דערנענטערנ באַנד פון קרעאַטינע, וואָס איז סינטיסייזד אין דעם מענטש גוף, איז 2 גראַמז פּער טאָג.

דאָס איז גענוג פֿאַר נאָרמאַל לעבן, אָבער פֿאַר די אַקאַמפּלישמאַנט פון פיץ איז ניט גענוג. וואָס איז וואָס קרעאַטינע איז געניצט אין די פאָרעם פון ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו אַדאַטיווז אין מענטשן פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, דער הויפּט אין באָדיבוילדינג.

דעם איז רעכט צו אן אנדער פונקציע פון ​​קרעאַטינע - עס דילייז וואַסער און ינקריסאַז די באַנד פון מוסקל סעלז. רעכט צו דעם, די מאַסאַלז קוקן מער אַטראַקטיוו און בעסער זע ווערקאַוץ. דעריבער, אין אַטליץ, קרעאַטינע איז געניצט צו געווינען מוסקל מאַסע. אן אנדער קאַמף פון קרעאַטינע אויף אונדזער גוף איז רעכט צו דער קאַנטיינער פון לאַקטיק זויער מעלדונג. אבער דעם איז ווי עס ז די ברענען סענסיישאַן אין די מאַסאַלז, ווען מיר האַנדלען אין עקסערסייזיז פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער מיט אַנאַקקאַסטיד נוצן. דעריבער, קרעאַטינע העלפט צו צוריקקריגן פאַסטער נאָך טריינינג און ווידער צו אָנהייבן די עקסערסייזיז.

קרעאַטינע איז אויך געהאלטן אַ אַדדזשווואַנט פֿאַר וואָג אָנווער. דעם איז פּרוווד דורך די פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס. דורך ינקריסינג די יפעקטיוונאַס פון טריינינג מיט דער הילף פון קרעאַטינע, עס איז אַ פרי ברענען פון פעט סעלז און וואָג אָנווער.

ווו איז קרעאַטינע געפונען?

ווי שוין דערמאנט, קרעאַטינע מיר באַקומען מיט עסנוואַרג. אָבער נישט מיט קיין. עס זענען פּראָדוקטן מיט אַ העכער אינהאַלט פון קרעאַטינע. עס איז וויכטיק צו וויסן ניט נאָר אַטליץ, אָבער אויך מענטשן וואָס פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. פארוואס מיר דאַרפֿן קרעאַטינע, מיר באשלאסן. און ער דאַרף ניט נאָר אַטליץ. איצט אַ ביסל וועגן ווו עס איז קאַנטיינד. נאָך אַלע, צו פאַרגרעסערן ענערגיע, עס איז בעסער צו נוצן נאַטירלעך קוואלן פון קרעאַטינע.

די גרעסטע סכום פון קרעאַטינע כּולל פּראָדוקטן פון כייַע אָריגינס: פיש, פלייש, מילכיק פּראָדוקטן. למשל, צו באַקומען 2 גראַמז פון קרעאַטינע, איר דאַרפֿן צו עסן העלפט אַ קילאָ פון רינדערנס, אָדער 400 גראַמז פון כאַזער, אָדער 600 גראַמז פון דאָרש, אָדער 200 גראַמז פון הערינג. פון קורס, מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּראָדוקטן, קרעאַטינע איז דיידזשעסטיד בעסער. אבער איצט עס ווערט קלאָר וואָס מענטשן אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, אַזוי דאַר אויף פלייש. אבער צו פּלאָמבירן די קרעאַטינע קראַפט מיט קריטיש טריינינג, איר נאָר דאַרפֿן צו אָווועריט. דעריבער, קרעאַטינע איז אָפט געניצט ווי אַן אַדאַטיוו אין זייַן ריין פאָרעם. יענע וואס טאָן נישט וועלן צו בויען מוסקל, דעם פאָרעם פון קייט פון רעסאַפּיז צו עפּעס.

פון קורס, פילע פון ​​אונדז פירן אַ זיציק לייפסטייל. דעריבער, דער גוף טוט נישט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ענערגיע און, אַקאָרדינגלי, עס איז ניט אַזאַ קרעדיט. נאָך אַלע, די אַקטינג פון קרעאַטינע קומט אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט פיזיש יגזערשאַן.

כאָטש, קרעאַטינע איז פארבונדן מיט פילע פון ​​די זכר העלפט, פֿאַר פרויען, זייַן קאַנסאַמשאַן איז אויך נישט מינינגלאַס. וויסנשאפטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז די ווירקונג פון קרעאַטינע אויף דעם גוף פון מענטשן איז עפּעס מער פּאַלפּאַבאַל ווי זייַן ווירקונג אויף די ווייַבלעך גוף. דעם איז רעכט צו דער מדרגה פון טעסטאַסטעראָון . אָבער מיר שוין וויסן אַז קרעאַטינע העלפט האַלטן מאַסאַלז אין טאָן און אויך, בעשאַס וואָג אָנווער, האלט מוסקל מאַסע אין קלאַל. און דאָס איז וויכטיק. נאָך אַלע, ווען מיר וואַקסן דין, ניט בלויז פעט געוועב סאַפערז, אָבער אויך מוסקל געוועב.

אָבער, ניצן קרעאַטינע אין סדר צו פאָרעם אַ פיגור, עס איז ווערט געדענקען אַז אַפֿילו צו אַטליץ מיט אַקטיוו פיזיש יגזערשאַן, אַ וידעפדיק פון קרעאַטינע קענען פירן צו זייַט יפעקס . און דאקטוירים רעקאָמענדירן צו צושטעלן דיין גוף מיט נאָך קרעאַטינע בלויז אין דעם פאַל פון אַקטיוו גשמיות טריינינג.