כאָטש פיזיש טעטיקייט און ספּאָרט זענען נוציק פֿאַר פּראַמאָוטינג געזונט און אַלגעמיין פאַנגקשאַנז פון די גוף, רובֿ פרויען זענען בפֿרט זארגן מיט די אַרויסגעבן פון קאַלאָריק ינטייק אין ספּאָרט. פילע קלייַבן די טיפּ פון געניטונג נאָר ווייַל פון די ינדאַקייטערז, אַזוי מיר באַשלאָסן צו גיין אין מער דעטאַל וועגן ווי פילע קאַלאָריעס איר קענען פאַרלירן בשעת פּראַקטיסינג אַ באַזונדער ספּאָרט.
קאַלאָריע האַכנאָסע פֿאַר פליסנדיק
פילע קלייַבן צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל דאָס איז די מערסט פּשוט און אַפאָרדאַבאַל ספּאָרט וואָס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל מאַטעריאַל קאָס, ווייַל איר קענען לויפן אין די פּאַרק אָדער נאָר אַראָפּ די גאַס. דערצו, בעשאַס די לויפן קאַלאָריעס ברענען געזונט, אָבער די ינטענסיטי פון דעם פּראָצעס דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות: דיין וואָג, פליסנדיק גיכקייַט און רעגולער פליסנדיק. אויב אַ מענטש ווייז וועגן 50-60 קג, און לויפט אין אַ גיכקייַט פון 6 קילאמעטער פּער שעה 30 מינוט, דעמאָלט ברענט אין דעם צייַט 190 קאַלאָריעס. אויב אַ מענטש ווייז וועגן 100 קג, דעמאָלט די אָנווער פון קאַלאָריעס אונטער ענלעך טנאָים וועט זיין 360 קקאַל. בעשאַס דעם גאַנג, עס זאָל זיין דערמאנט אַז שטרענג מידקייַט קענען שאַטן דעם גוף און אַ מענטש ווייינג 50-60 קג בעסער צו פאַרברענען אין אַ צייַט ניט מער ווי 500 קאַלאָריעס.
קאַלאָריע הצלחה פֿאַר שווימערייַ
שווימערייַ איז אויך אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס, וואָס פארשטארקן דעם גוף און אַנטוויקלען אַלע מוסקל גרופּעס. דעם מין פון ספּאָרט איז געהאלטן די מינדסטער טראַוומאַטיש און איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט קיין מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט. די ינטענסיטי פון ברענען קאַלאָריעס בעשאַס שווימערייַ דעפּענדס אויף די גוף וואָג, די מער וואָג, די מער קאַלאָריעס פארברענט, און די טיפּ פון שווימערייַ. למשל, בייַ אַ וואָג פון 50-60 קג און פּאַמעלעך שווימערייַ מיט מעש פֿאַר אַ שעה, בעערעך 300 קייקאַל קענען ווערן פארברענט. שוואַך שווימען מיט אַ קריכן ברענט 400 קייקאַל, און אַ שנעל איינער - וועגן 450 קייקאַל.
קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס דורך וועלאָסיפּעד
ביקינג האט ווערן מער פאָלקס לעצטנס, ספּעציעל צווישן יונג מענטשן. פילע מענטשן בעסער צו באַקומען צו אַרבעטן אין דעם וועג אָדער נאָר מאַכן בייק טריפּס מיט פריינט. דאָס איז אַ גרויס וועג נישט בלויז ברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן געזונט און גוף מאַסאַלז. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ קאַנווענשאַנאַל בייק אָדער איר טאָן ניט וויסן ווי צו פאָר עס, איר קענען שטענדיק פּרובירן דיין האַנט בייַ די בייק סימיאַלייטער אין די האַלל. די ינטענסיטי פון ברענען קאַלאָריעס ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד דעפּענדס אויף די גיכקייַט און געדויער פון דער יאַזדע, און אויב איר פאָר אין די לופט, דעמאָלט דער נאַטור פון די טעריין. אבער אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש מיט אַ וואָג פון 60-70 קג בייקינג אַרום די שטאָט וועט ברענען אַ שעה פון וועגן 280 קייקאַל, און ווען ריידינג אַ באַרג בייק אין אַן דורכשניטלעך קאָמפּלעקס געגנט - וועגן 400 קייקאַל.
קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן אין די ספּאָרטזאַל
אין די ספּאָרטזאַל, ווי מיט טויגיקייַט, די יקספּאָוזיז פון קאַלאָריעס דעפּענדס בפֿרט אויף די ינטענסיטי און קאַמפּלעקסיטי פון די לאָודז, אויף די ברירה פון עקסערסייזיז און סימיאַלייטערז פֿאַר טריינינג. אויך, ווי מיט אנדערע טיפן פון געניטונג, די גוף וואָג פון אַ מענטש ענין - די מער עס איז, די מער קאַלאָריעס וועט פאַרשווינדן פֿאַר איין געניטונג. אבער אויב איר אַרויסגעבן די דורכשניטלעך ינטענסיטי פון ברענען ענערגיע אין קלאַס, עס קענען זיין צעטיילט אין פינף לעוועלס, דיפּענדינג אויף די שטרענגקייַט.
אזוי ווי פרויען ווייינג 50-60 קג אין 80-90 מינוט בייַ "זייער נידעריק" לאָודז וועט פאַרלירן 290-390 קקאַל, בייַ "נידעריק" - 390-480 קייקאַל, מיט "מיטל" לאָודז, עס וועט פאַרלירן וועגן 490-590 קייקאַל,
קאַלאָריע יקספּאָוזד פֿאַר דאַנסיז
דאַנסינג איז, טאָמער, די מערסט שפּאַס און ענדזשויאַבאַל וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס. איר קענען טאַנצן ערגעץ: אין די סטודיאָ, אין אַ נייטקלאַב אָדער אין שטוב אין דער קיך און אין דער זעלביקער צייַט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. א מיידל ווייינג 60 קג וועט פאַרלירן 240 קקאַל פּער שעה בעשאַס טאַנצפּלאַץ דאַנסינג, 650 קקאַל דורך באַלעט, און 350 קקאַל מיט דיסקאָטעק דאַנסינג.וואָס קאַלאָריע טיפּ ברענען איר קלייַבן, די הויפּט זאַך איז אַז די אַקטיוויטעטן ברענגען איר פאַרגעניגן.