דער זייער וואָרט "פּראָטעין" זז אונדז אַסאָוסייישאַנז מיט פּאַודערז אין פּאַקיץ פון סאָפעקדיק אָנהייב מיט פּאַמפּט אַנסיאַמפּאַטעטיק פארשטייערס פון די זכר ראַסע. אָבער, לאָזן ס שעפּן דיפּער. די אָנהייב פון די וואָרט איז קלאר ענגליש, און אין דער אָריגינעל שפּראַך די וואָרט "פּראָטעין" מיטל ניט מער, ניט ווייניקער, אָבער פשוט - פּראָטעין. דאָ עס איז, די "פלאָד" מערב, מיר האָבן ביידע "פּראָטעין" און "פּראָטעין", און זיי אַלע רופן עס אַ פּראָטעין. אבער אויב איר זענט מער זיך-קריטיש, איר קענען קומען אַריבער די געדאַנק אַז זינט די נאָמען איז איינער, דעמאָלט, טאָמער, עס איז קיין חילוק אויך. דעריבער די קשיא צי דער פּראָטעין איז שלעכט פֿאַר גערלז איז שעדלעך, איר קענען ענטפֿערן מיט אַ קשיא צי דער פּראָטעין איז שעדלעך ...
וואָס טוט פּראָטעין צונויפשטעלנ זיך?
פּראָטעין ביילאגעס זענען געמאכט אויף די יקער פון גרינס פּראָטעין (זען פּראָטעין), און דער פּראָצעס זיך איז צו רייניקן די פּראָטעין פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אין איין וועג אָדער אנדערן זענען קאַנטיינד אין קיין שפּייַז. ווי אַ רעזולטאַט, מיר באַקומען אַ ריין פּראָטעין (זען פּראָטעין), וואָס רעכט צו זייַן "ריינקייַט" איז אַבזאָרבד דורך דעם גוף פיל פאַסטער.
פארוואס איז פּראָטעין דארף?
אַלעמען ווייסט אַז פּראָטעין איז די עסנוואַרג פון באָדיבוילדערס. אבער מיר וועלן נישט זיין אַזוי אויבנאויפיקער, נאָך אַלע עס איז נייטיק פֿאַר באָדיבוילדערס. פריער, מענטשן ארבעטן אין די פעלד פון פאַרטאָג צו פאַרנאַכט, איצט מיר זיצן אַלע טאָג אין די אָפיס, און מיר פּרובירן צו באַקומען די גאנצע דאָזע פון די מאַסע פֿאַר 1.5-2 שעה פון טריינינג. סייַ ווי סייַ, צו קיין מענטש אַרבעט זיצן איר קענען צולייגן דעם וואָרט "היפּאָדינאַמיאַ" (ראַגאַרדלאַס פון צי ער טראַינס אָדער נישט). רעכט צו פּראַלאָנגד זיצן, דרוק, ניט שטענדיק גוט דערנערונג, די נויט פֿאַר פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ דיקריסאַז, אָבער צו בויען סעלז איר דאַרפֿן אַלע די זעלבע פּראָטעין. מיר צושטעלן עס מיט אַ אַדאַטיוו גערופן פּראָטעין. אַזוי איז דער פּראָטעין שעדלעך צו דעם גוף?
קידניז, לעבער, פּאָוטאַנסי און אנדערע
אָפּפּאָנענץ פון פּראָטעין (פּראָטעין?) אָפּשיקן צו ניט-עקסיסטענט שטודיום אַז באַווייַזן אַז פּראָטעין ינטייק קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון רענאַל און העפּאַטיק ינסופפיסיענסי, וואָרסענס זכר פּאָטענסי. אָבער, אַנשטאָט פון דיספּיוטיישאַן, עס איז שעדלעך צו נעמען פּראָטעין, עס וואָלט זייַן בעסער צו רעדן וועגן די דאָזע.
זאל ס באַשטימען אונדזער ופמערקזאַמקייַט צו פּראָסט עסנוואַרג, פלייש. עס נעמט זעקס שעה צו דיידזשעסט עס. בעת דעם צייַט, די פּראָטעין קאַנטיינד אין די פלייש איז שפּאַלטן אין אַמינאָ אַסאַדז און איז דאָסעד אין די בלוט. אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פלייש, ריספּעקטיוולי, די יבעריק סומע פון פּראָטעין גייט אריין די בלאַדסטרים, וואָס איז די אָפּרוף? ענטפער: וואַמאַטינג, שילשל.
איצט פּראָטעין. רעכן איר גענומען אויך אַ דאָזע פון פּראָטעין נאָך אַ ווערקאַוט, געוואלט, ווי בעסטער, אָבער עס פארקערט אויס, ווי שטענדיק. דער רעזולטאַט וועט זיין ענלעך צו די פריערדיקע איינער.
דאָוסאַדזש
א מענטש וואס פירט אַ זיציק לייפסטייל גענוג 1 ג פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג. מיט אַקטיוו ספּאָרט, די סומע ינקריסאַז צו 2-3 ג פּער קילאָ. אין איין פאַל, די גוף באדערפענישן 20-30 ג פון פּראָטעין, וואָס איז, פֿאַר אַ טעגלעך דאָזע איר דאַרפֿן 5-6 מילז. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַלאַנסט עסנוואַרג פּאַקאַדזשאַז און טאָן דרייַ ברייקס בעשאַס אַרבעט, איר קענען פאַרבייַטן איינער פון די רעסאַפּיז מיט אַ פּראָטעין העסאָפע.
גירלס
ווען די ליידיז מאַטערן זיך מיט געדאנקען, אויב דער פּראָטעין איז שעדלעך צו די גערלז, רובֿ פון זיי זענען דערשראָקן (דווקא-פּונקט) דורך די בילד פון די מענטשן אויף דעם פּעקל. אַז איז, מיר גלויבן אַז די קאַנסאַמשאַן פון דעם אַדאַטיוו: אַ) אויסשליסלעך פֿאַר מענטשן; ב) פירן צו דער רעזולטאַט געוויזן אויף די פירמע.
אבער אויב איר נעמען די וואָרט "פּראָטעין" אין דער אָריגינעל זינען, דאָס איז, ווי אַ פּראָטעין, איר וועט פֿאַרשטיין אַז עס איז קיין פּראָטעין "זכר", און עס איז קיין פּראָטעין "ווייַבלעך". עס איז אַ באַלאַנסט דיעטע מיט די רעכט סומע פון פּראָטעין (פּראָטעין), ליפּידס (פאַץ) און קאַרבאָוכיידרייץ. דורך דעם וועג, איר קענען נישט פאַרבייַטן אַלע די פּראָטעין דארף דורך דעם גוף מיט אַ פּודער אַדאַטיוו. פשוט ווייַל דער גוף וועט ווערן געניצט צו אַ לייכט צוטריטלעך פּראָטעין און יווענטשאַוואַלי לערנען ווי צו ספּליט דער איינער וואָס קומט מיט עסנוואַרג.