דריינג איז אַ ריכטונג וואָס פּראַמאָוץ פעט ברענען , רעכט צו דער דורכפאַל פון קאַרבאָוכיידרייט ינטייק. ווי אַ רעזולטאַט, פעט ברענען אַקערז, אָבער מוסקל מאַסע בלייבט אַנטשיינדזשד. אין דערצו צו דיעטע, עס איז וויכטיק צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר דריינג. קלאסן קענען זיין געהאלטן אין די האַלל, ווי געזונט ווי אין שטוב. עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון אַז פּראַלאָנגד ויסשטעלן צו דריינג קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון געזונט פּראָבלעמס.
דריינג די גוף פֿאַר גערלז - עקסערסייזיז פֿאַר היים
א גוט לייזונג איז אַ קייַלעכיק טריינינג, ווען 5-6 עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן, וואָס זענען געטאן איינער נאָך דעם אנדערן מיט אַ מינימאַל ברעכן. פֿאַר יעדער געניטונג נעמט אַ מינוט, בשעת עס איז וויכטיק צו טאָן ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך.
ווירקעוודיק עקסערסייזיז פֿאַר דריינג די גוף אין שטוב:
- "בריק" . אָרט אויף די שטאָק, ברענגען צוזאַמען די אַקסל בלאַדעס, וואָס וועט האַלטן דיין האַלדז אויף וואָג. די לעגס זאָל זיין בענט ביי די ניז אַזוי אַז די ווינקל איז וועגן 100 דיגריז. די פֿיס מוזן גאָר ריין אויף די שטאָק, און די ווייַטקייט צווישן זיי זאָל זיין אַ ביסל ווידער ווי די פּלייצעס. פאַרשטייַפן די הינטן, און ווי אויב איר דרייען זיי, הייבן די פּעלוויס מאַקסימאַללי אַפּווערדז. עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין ניז אין די פארשפארט שטעלע. אין די שפּיץ, בלייַבן, און דאַן, גיין אַראָפּ, אָבער טאָן ניט אָנרירן דעם שטאָק. איר קענען נעמען עקסטרע וואָג.
- שטרענג דומבבעללס . פֿאַר דעם געניטונג צו טרוקן די גוף פֿאַר גערלז דאַרפֿן דומבבעללס , ווי געזונט ווי אַ פלאַך ייבערפלאַך, למשל, אַ באַנק. רעסט אויף דעם באַנק מיט דיין קני און איין אָרעם, און אין די אנדערע האַלטן אַ האַנטעל. די צוריק זאָל זיין געהאלטן אַפֿילו און אַ ביסל בענט אין דער נידעריקער צוריק. צו דעם צענטער פון ערלעכקייט דורכגעגאנגען דורך די הינטן, איר דאַרפֿן אַ פוס וואָס סטאַרץ אויף די שטאָק, אַ ביסל צו די זייַט און צעוויקלען די זאַפט צו זיך. פאַרריכטן די אַקסל און הייבן די האַנטעל צו די קאַסטן, דורך בענדינג די אָרעם בייַ די עלנבויגן. אין די מאַקסימום וואָולטידזש, האַלטן אַרויף, און דעמאָלט, שטעלן דיין האַנט אַראָפּ.
- Twisting . זיצן אויף דיין צוריק און שטעלן דיין הענט אונטער דיין הינטן. רייז דיין לעגס אַזוי אַז זיי מאַכן אַ רעכט ווינקל מיט די שטאָק. עס איז וויכטיק אַז די צוריק און טאַליע זענען פּרעסט צו די שטאָק. ווען טירינג די פּעלוויס אַוועק די שטאָק, טילט דיין פיס פאָרויס, פּערפאָרמינג טוויסץ.
- קראָססאָווער אנפאלן . דעם עפעקטיוו געניטונג פֿאַר דריינג די גוף גיט אַ גוט מאַסע אויף די הינטן און טייז. שטיין אַרויף גלייַך, אַ ביסל טורנס דיין פֿיס באַזונדער. אין די זעלבע ריכטונג זאָל קוקן און קני. מיט איין פֿיס, נעמען אַ שריט צוריק דייאַגאַנאַלי פון די סופּפּאָרטינג פוס. די סקוואַט איידער די הענט פון די פראָנט פוס קען נישט דערגרייכן די פּאַראַלעל מיט די שטאָק. נאָך באַשטעטיק די שטעלע, צוריקקומען צו די פּי.