א מענטש וואָס גייט זיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו אָפּגעהיט די אַרויסגעבן פון סנאַקס, ווייַל זיי קענען, ווי צו בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער, און לייגן עקסטרע פונט. סנאַקקינג אויף געהעריק דערנערונג איז זייער וויכטיק, ווייַל עס איז זיי אַז באַפרידיקן די געפיל פון הונגער אין די ינטערוואַלז צווישן מילז.
וואָס קען איך עסן פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן מיט געהעריק דערנערונג?
וועריאַנץ פון סנאַקס מיט געהעריק דערנערונג זענען גאַנץ דייווערס. צו האַלטן פּאַסיק און פאַרלירן עקסטרע פונט איז ניט גענוג בלויז צו קלייַבן נידעריק-קאַלאָריע פודז. עס איז נייטיק צו אַדכיר צו עטלעכע כּללים פון עסנוואַרג ינטייק. האַלב אַ שעה איידער אַ פֿאַרבייַסן, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, די גאַנץ סומע פּער טאָג זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 1.5 ליטער. די ווייַטקייט צווישן סנאַקס זאָל זיין לפּחות אַ שעה. מיט דייאַטערי דערנערונג, יעדער ינטייק פון ינטערמידייט פודז זאָל נישט יקסיד 100-150 קייקאַל.
אָוונט סנאַקס מיט געהעריק דערנערונג זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום נומער פון קאַלאָריעס. אויב עס איז זויער-מילך פּראָדוקטן - קעפיר, פערמענטעד בייקט מילך אָדער יאָגורט - עס איז ווערט טשוזינג אַ פּראָדוקט מיט אַ מינימום פעט צופרידן. אין די הייס צייַט עס איז בעסער צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון זויער-מילך פּראָדוקטן. דאַר פרוכט, ניסלעך און קאַנדיד פרוכט קענען זיין געוויינט ווי אַ פֿאַרבייַסן אַפֿילו אין די אָוונט, אָבער זייער קוואַנטיטי זאָל נישט יקסיד 10 גראַמז, און דער חלק פון פּיסטאַטשיאָס קענען זיין געוואקסן צו 30 גראַמז. רעכט צו די צופרידן פון מעלאַטאָין - די האָרמאָנע פון שלאָפן, עס איז נוצלעך צו עסן האָבערגריץ אין די אָוונט. אין די אָוונט איר קענען עסן אַ באַנאַנע, וואָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט סאַטיסץ די געפיל פון הונגער און טוט נישט פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין די ויסשיידונג פון דיגעסטיווע זאַפט. אויך אין די אָוונט איר קענען פאַרגינענ 100 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
ביישפילן פון סנאַקס אויף געהעריק דערנערונג
- אין נאָר איין רעגע איר קענען צוגרייטן אַ ווונדערלעך פֿאַרבייַסן - גרינס, פרוכט אָדער יאַגדע סמאָאָטהיעס .
- א ווונדערלעך ליכט שיסל איז אַ סאַלאַט, די אָפּציעס פֿאַר זייַן צוגרייטונג זענען אַנלימאַטאַד, אָבער די הויפּט זאַך איז נישט צו נוצן מייַאָנעז און אנדערע הויך-קאַלאָריע סאָסיז. איר קענען פּלאָמבירן סאַלאַט גלייַך איידער עסן מיט לימענע זאַפט, סוי סאָוס אָדער מאַסלינע בוימל.
- איר קענען אויך האָבן אַ ביס פון בוילד דאַר פלייש, פיש אָדער קאָכן סאַנדוויטשיז פון גאַנץ קערל ברויט, לייגן נידעריק-פעט ינגרידיאַנץ.
- ווי אַ נוציק פֿאַרבייַסן, איר קענען אויך נוצן מועסלי אין בריקוועטטעס, פאַרפרוירן בעריז, פירות, פריש apples און הייַזקע קעז. מיט די פּראָדוקטן איר קענען קאָכן אַ ריזיק נומער פון טשיקאַווע, געשמאַק, געזונט און נידעריק-קאַלאָריע קיילים.