עס איז שטענדיק אָנגענעם צו לייענען עטלעכע פּראָסט דיעטע וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט. אין באַזונדער, איר זענט אָוווערכוועלמד מיט ליבע פֿאַר דעם דיעטע, אויב וואָג אָנווער איז די מערסט באַטייַטיק פֿאַר די צוויי קילאָגראַמס, וואָס קענען די אַלוועלט געבן איר. ווי פיל קענען איך פאַרלירן וואָג אין 5 טעג? און ווי פיל טאָן איר דאַרפֿן - 5, 10, 20 קג? אפילו אויב איר האַלטן עסן בייַ אַלע, עס איז אַנלייקלי דיין גוף וועט "געבן" איר אין פינף טעג 10 קערפאַלי דיפערד קילאָגראַמס. אָבער ער וועט נאָך געדענקען דיין מאַנוווער ...
וואָס כאַפּאַנז ווען איר פאַרלירן וואָג שנעל?
דער מערסט אָנגענעם נאָמען פֿאַר דעם אופֿן פון לוזינג וואָג אין דעם פאַל איז אַ פעסט דיעטע פֿאַר 5 טעג, ווייַל די וואָרט "שנעל" מיטל אַז אין די טעג איר וועט געשווינד פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג. אָבער, לאָזן ס רעדן וועגן וואָס וועט וואַרטן פֿאַר איר שפּעטער.
אויף די רגע-דריט טאָג פון די דיעטע, דער גוף פארשטייט אַז די צייַט קומט פֿאַר שפּאָרן - אַפֿילו מיט אַ מינימום קאַלאָריק ינטייק, עס וועט נישט געבן איר די געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג, דאָס כולל רימוווינג ביידע פליסיק און גראָב. און נאָך דעם סוף פון די דיעטע, סטאַרטינג נאָרמאַלי (און אַפֿילו אויך שנעל) צו עסן, ער געשווינד אַקיומיאַלייט אַ פּלאַץ פון פעט, אַזוי נישט צו הונגערן ווידער אין דער פאַל פון עקאנאמיע.
יא, אין די קלייד איר קליימד. אבער אויב אין אַ וואָך איר ווידער ווילן צו באַקומען אין עפּעס, איר ווידער נעמען אויף אַ דיעטע וואָס וועט שפּילן ערגער און מער דעסטרוקטיווע ווי די פריערדיקע. איר פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם.
פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם
אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 5 טעג זאָל העלפן פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, און עס איז זייער גרינג צו טאָן דאָס. פּראָטעינס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 30-40% און וועדזשטאַבאַלז און פירות - בלויז 3-4%. מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן איר צו באַשטימען צו עקסקלוסיווע פּראָטעין דערנערונג, אָבער די דיעטע זאָל אין פילע וועגן ניט צונויפשטעלנ זיך פון גראָז, אָבער פון פּראָטעינס. און די הויפּט, דיסטינגגווישינג די "נוציק" עקספּרעסס דיעטע פֿאַר 5 טעג פון "שעדלעך", די קריטעריאָן איז די מאַקסימום ענלעכקייַט פון אַ דיעטע מיט אַ באַלאַנסט דיעטע, מיט אַ ביסל אַנדערעסטאַמייטיד קאַלאָריק צופרידן.
מעניו
דאָ איז אַ אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון אַ נויטפאַל דיעטע פֿאַר 5 טעג. עטלעכע מענטשן אויף דעם דיעטע קענען פאַרלירן וואָג דורך 5 קילאָגראַמס אָדער מער, אנדערע, אויף די פאַרקערט, קוים פאַרלירן צוויי. אבער דעם גראדן רעדט בלויז פון וואס האט אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג.
טאָג 1:
- פרישטיק - טאָסט פון שוואַרץ ברויט מיט פּוטער, דרייַ מאַנדאַרינס, ווייך-בוילד יי;
- מיטאָג - סאַלאַט פון גרייטיד קאַראַץ, הייַזקע קעז און מאַסלינע ייל, בייקט פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמע, 1 מאַראַנץ;
- מיטאָג - בייקט בעעטראָאָט מיט גרינז, בוילד רינדערנס און רייַז, 3 טאַנדזשערינז.
Day 2:
- פרישטיק - קאַשע מיט קלענזינג, 1 מאַראַנץ;
- לאָנטש - סאָלטאַד לאַקס און קרויט אין די פאָרעם פון סאַלאַט, ברויט מיט קלענזינג, קעפיר מיט האָניק לעפל, 1 מאַראַנץ;
- מיטאָג - נידעריק-פעט כאַזער, בייקט אָדער בוילד, בוילד פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר, 3 טאַנדזשערינז.
Day 3:
- פרישטיק - נידעריק-פעט הייַזקע קעז און טאָץ פון קאָרן ברויט מיט פּוטער, 1 מאַראַנץ;
- מיטאָג - גרין סאַלאַט און בוילד בינז, טאָסט מיט פּוטער, 3 טאַנדזשערינז;
- מיטאָג - בוילד הינדל מיט בשמים, בוילד בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, 1 מאַראַנץ.
ווייַטער, איר קענען מאַנוווער מיט די פּראָדוקטן און מאַכן דיין מעניו אויף טעג 4 און 5, אָדער זיין צופרידן מיט דער רעזולטאַט באקומען פֿאַר דעם דרייַ.
אַנלאָודינג טעג
אויך די מעניו געפֿינט אויבן קענען זיין קאַמביינד מיט אַנלאָודינג טעג, אין די פאָרעם פון אַ אַנלאָודינג דיעטע פֿאַר 5 טעג. אַז איז, נאָך דער ערשטער טאג פון דער דיעטע און נאָך די דריט איינער, מיר אַרייַנפיר איינער אַנלאָודינג טאָג אויף איין גרופּע פון פּראָדוקטן.
דער פאַקט אַז פאַסטינג טעג זענען זייער נוציק אויב זיי זענען געניצט אין אַ טאָג אָדער נאָר אַמאָל אַ וואָך. זיי געבן אַ רעז צו די לעבער און גאַללבאָרד, ווי אַ רעזולטאַט, דער ווייַטער טאָג די דיגעסטיווע אָרגאַנס
פֿאַר בייַשפּיל:
א פרוכט טאָג איז 1 אַוואַקאַדאָו מיט האָניק פֿאַר פרישטיק, 4 טאַנדזשעריז פֿאַר לאָנטש, און 300 גראַמז פון טונקל ווייַנטרויבן פֿאַר מיטאָג.
קאַשע טאָג איז אַ קאָמבינאַציע פון רייַז און ניסלעך. פֿאַר פרישטיק, בוילד רייַז און אַ ביסל צעדערבוים ניסלעך פֿאַר לאָנטש רייַז און אַלמאַנדז, און פֿאַר מיטאָג - רייַז און וואָלנאַץ.
און וואַסער-קורד טאָג. פֿאַר פרישטיק 5 טייבאַלספּונז. הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט צופרידן, נאָך האַלב אַ שעה מיר טרינקען 2 ברילן פון וואַסער, פֿאַר לאָנטש 7 טייבאַלספּונז. הייַזקע קעז און 3 ברילן פון וואַסער, און פֿאַר מיטאָג מיר איבערחזרן די פרישטיק.