היים דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז גוט ווייַל עס ריקווייערז פּשוט פּראָדוקטן, וואָס זענען כּמעט אַלעמען. אויב די פּריסקרייבד פּאָרשאַנז זענען געהאלטן בייַ אַ טעגלעך קורס, די וידעפדיק וואָג וועט פאַלן נאָוטיסאַבלי. צו באַקומען מאַקסימום עפעקטיווקייַט פון אַ היים דיעטע, עס מוזן זיין קאַמביינד מיט עקסערסייזיז וואָס יגזערט גשמיות דרוק אויף דעם גוף, דעמאָלט דער רעזולטאַט וועט זיין שטארק פּעלץ.
דיעטע פֿעיִקייטן
אויב איר נאָך באַשלאָסן צו פּרובירן דעם דיעטע, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו געבן: אַלקאָהאָל , צוקער, פאַטי און געפּרעגלט פודז, זיי האָבן אַ זייער הויך קאַלאָריק ווערט. דעריבער, עס איז בעסער צו צוגרייטן עסנוואַרג פֿאַר סטימינג אָדער באַקן אָדער פאַרלעשן. אויך די היים דיעטע ניט בלויז קאַנטריביוץ צו גיך וואָג אָנווער, אָבער אויך האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט.
עס זענען אַ נומער פון ווייזט וואָס דאַרפֿן צו זיין אַדכירד צו:
- איידער פרישטיק, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, פּרעפעראַבלי אויב די וואַסער איז אַ ביסל אַסידאַפייד רעפטל פון לימענע, עס העלפט צו פֿאַרבעסערן וווילזייַן.
- דער ערשטער מאָלצייַט זאָל זיין געטאן איידער 09-10, עס איז אויך רעקאַמענדיד נאָך פרישטיק צו וועקן זיך פֿאַר אַ שעה.
- אויך זאַפטיק עסנוואַרג קענען גרונט געשווילעכץ.
מיד ספּעציפיצירן וואָס פּראָדוקטן קענען און קענען ניט זיין געניצט אין אונדזער דיעטע.
מיר ויסשליסן:
- בינז, פּיז, פּאַפּשוי, ביץ.
- פּאַטייטאָוז, סאָסידזשיז, לאַקס, מאַקרעל , לאַקס און הערינג.
מיר לאָזן:
- bananas, cantaloupe, מאַנגאָ, קיווי, פּאָמעלאָ, עפּל, גרייפּפרוט און בעריז;
- טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, פּעפּערז, צוקיני, רעטעך, סעלדעריי און אנדערע טייפּס פון קרויט;
- רינדערנס, קיניגל, העכט, טונפיש, טינטפיש;
- מילך פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק פּראָצענט פון פעט צופרידן און זאַלץ גלייַך.
גרינג היים דיעטע העלפט צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן
באַמערקונג: די ייל דאַרף פלאַקסיד אָדער מאַסלינע אַנריפיינד.
ערשטער וואָך:
- 8:00 - גרין טיי מיט 1 לעפעלע פון האָניק.
- 11:00 - מיר שנייַדן 200 ג פון פריש קיוקאַמערז, פילונג זיי מיט גרינס בוימל.
- 14:00 - זופּ פון וועדזשטאַבאַלז, מיט 100 ג דאַר בוילד פלייש.
- 17:00 - 200 ג פון פרוכט.
- 20:00 - אַ גלאז פון קעפיר מיט 2-3 טייבאַלספּונז פון גרינס בוימל.
מיר האַלטן דעם מעניו פֿאַר 7 טעג. פון די אָנהייב פון די רגע וואָך, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן פלייש מיט איין אָדער צוויי בוילד עגגס, זופּ פֿאַר קאַשע (חוץ סעמאָלינאַ און ווייץ). אָבער, טאָן ניט פאַרהאַלטן דיין גוף נאָך דיעטע פֿאַר מער ווי 14 טעג ווייַל פון די קליין נומער פון קאַלאָריעס.
אויב דעם טיפּ פון דיעטע פֿאַר עטלעכע סיבה איר טאָן ניט פּאַסיק, דעמאָלט עס זענען פילע מער.