אמעריקאנער, ווי איר וויסן, זענען די רעקאָרד האָלדערס פון דער דערפינדונג פון דיייץ, און די וועלט 'ס ערשטער אַביס לאַנד. אַזוי, די פייטערז מיט וידעפדיק וואָג באשאפן דעם ראַנג פון די מערסט ריכטיק דיעץ פֿאַר וואָג אָנווער אויף די פארגעלייגט מעניו - וואָס איז, די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. די שפּיץ דרייַ אַרייַנגערעכנט די מעניו באקאנט אונטער פילע פאַרשידענע נעמען פון די פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. אין דעם פאַל, מיר מיינען די ניט-נאָמינאַל דיעטע פון אַ זיכער נוטרישאַניסט, ניימלי די קאָמבינאַציע - אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, ווייניק קאַרבאָוכיידרייץ.
אַדוואַנטאַגעס פון די מעניו פון די פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
די מעניו פון דעם דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער האט ביידע סופּפּאָרטערס און קעגנערס. דער ערשטער, גלויבן אַז דאָס דיעטע איז די בלויז ווירקעוודיק וועג צו פאַרלירן וואָג אָן יגזאָסטשאַן (רובֿ דיייץ פירן צו וואָג אָנווער ווייַל פון מוסקל מאַסע). אבער די קעגנערס זענען אַפּילינג אַז עס איז זייער שווער פֿאַר די גוף צו באַזייַטיקן אַזוי פילע פּראָטעין פאַרפוילן פּראָדוקטן.
ביידע זענען רעכט, און אנדערע. און די אמת איז ערגעץ אין דער מיטן.
א קלאָר מייַלע פון די מעניו פון די פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איז אַז אויב איר עסן עפּעס פּראָטעין, איר וועט נישט וועלן צו קייַען עפּעס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דערצו, די דיידזשעסטשאַן פון דעם פּראָטעין איז פארבראכט האַלב פון אַלע די קאַלאָריעס באקומען מיט אים - וואָס איז, אין טייל איר שוין האט דיין לאָנטש אָטאַמאַטיק.
מעניו נוציק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
אַזוי, די יקער פון אונדזער דיעטע איז פּראָטעין. אבער אין סדר צו מאַכן די מעניו פון אונדזער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער נוצלעך, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו קלייַבן די רעכט פּראָטעין:
- פלייש, אָף, פיש - נידעריק-פעט פלייש (ויסמייַדן כאַזער און לאַם), אָף (נאָר הינדל און טערקיי), פיש (צו ויסשליסן כאָטש נוציק אָבער פעט מאַרינע פיש, אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, אאז"ו ו);
- יעדער 30 גראַמז פון פלייש קענען זיין ריפּלייסט מיט 1 יי;
- הייַזקע קעז (אַרויף צו 2.5%) - יעדער 50 ג פון הייַזקע קעז, אויב געוואלט, קענען זיין ריפּלייסט מיט קעז (אַרויף צו 20% פעט צופרידן);
- מילך פּראָדוקטן (אַרויף צו 2.5% פעט צופרידן).
פלייש כּולל אַ גרויס נומער פון קאַנעקטיווע פיברע - עס זאָל זיין געגעסן אין לאָנטש. ביי-פּראָדוקטן (ספּעציעל, די לעבער) אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראַל, זיי זאָל זיין געגעסן ניט מער אָפט ווי 1 מאָל אַ וואָך.
קאָכן פלייש, פיש, און אָף.
געדענקט די מעניו פון די פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער מוזן דאַווקע פאַרבינדן מיט טויגיקייַט אָדער קיין אנדערע פיזיש טעטיקייט.
מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג:
- פרישטיק - ריקאָטטאָ מיט בעריז;
- צווייטע פרישטיק - סמאָאָטהיע סמאָאָטהיעס מיט סטראָבעריז;
- לאָנטש - סעאַפאָאָד גרילד מיט גרינס סאַלאַט;
- מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן - קעפיר, קלאָו און ניסלעך;
- מיטאָג - פאַלאַפעל מיט אַ סאַלאַט.