הייַנט די נאָמען פון ד"ר אַטקינס איז באקאנט אַלע איבער די וועלט, ווייַל צוריק אין 1972 ער דעוועלאָפּעד זייַן יינציק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. די דיעטע האט נישט פאַרלירן פּאָפּולאַריטעט אפילו ווען דער פאַקט אַז דער דאָקטער ווייד 117 קג און האט האַרץ פּראָבלעמס אנטפלעקט. די הויפּט זאַך איז אַז זיין סיסטעם געהאָלפֿן אַ פּלאַץ פון מענטשן. די מעניו פון די פּראָטעין דיעטע פון אַטקינס איז פּראַקטאַקלי שענקען פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ - זיס און מעל פּראָדוקטן, וואָס דיטערמאַנז זייַן יפעקטיוונאַס.
ווי טוט די אַטקינס דיעטע מעניו טוישן אין זייַן קורס?
עס איז קיין סוד אַז די ד"ר אַטקינס דיעטע מעניו איז נישט כאָומאַדזשיניאַס, אָבער סאַגדזשעסץ עטלעכע ענדערונגען אַז קאָראַספּאַנד צו די קורס פון די פיר טעג פון דער דיעטע. זאל ס באַטראַכטן זיי מער ספּאַסיפיקלי:
1. ינדאַקשאַן פאַסע - ניט ווייניקער ווי 14 טעג. דאס איז די צייַט עס נעמט פֿאַר די גוף צו ריבילד און אָנהייבן צו נוצן די ענערגיע באקומען נישט פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער פון די פעט שיכטע אויף דעם גוף. די כּללים פון די פאַסע זענען פּשוט:
- מאָלצייַט 3-5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז;
- ניט מער ווי 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג (פֿאַר בייַשפּיל, אין 1 עפּל זיי זענען שוין 15, וואָס מיטל אַז אַלע מעל, ניסלעך און זאמען, זיס, פרוכט, אַרייַנגערעכנט) זענען יקסקלודיד;
- פּאָרשאַנז זאָל פּאַסיק אויף אַ סאַלאַט טעלער;
- ויסמיידן טרינקען מיט אַספּערטיים און קאַפין;
- יעדער טאָג, שטרענג טרינקען 2 ליטער פון וואַסער, דיוויידינג די גאנצע סומע אין קליין פּאָרשאַנז.
עס זענען ערלויבט אַלע מינים פון פלייש, אָף, פיש, סעאַפאָאָד, גרינז, ניט-פערשערד וועדזשטאַבאַלז. איר קענען לייגן אַ ביסל גרינס ייל צו די וועדזשטאַבאַלז.
2. די פאָרשטעלונג פאַסע פון וואָג רעדוקציע ימפּלייז פאָרלייג פון ווייַטערדיק די שוין געלערנט געזעצן פון דערנערונג. אין דעם פאַסע, עס איז קעדייַיק צו לייגן פיזיש לאָודז, און אין לויט מיט זיי צו באַקענען אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, אָבער אין קיין פאַל דורך אַרייַנגערעכנט אין דיעטע פון סוויץ. יעדער וואָך, לייגן 5 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ צו די דיעטע. איר זאָל האַלטן אַ טאָגבוך פון עסנוואַרג אַזוי איר טאָן ניט באַקומען צעמישט. אין די דיעטע זאָל זיין אריין:
- מילכיק פּראָדוקטן, עגגס;
- קעז;
- שפּינאַט און אַוואַקאַדאָו;
- עטלעכע ניסלעך.
דעם פייז פון די דיעטע לאַסץ ביז איר זענען בלויז 2-4 קילאָגראַמס אַרויף צו דיין ציל.
3. פאַסע יבערגאַנג צו מיינטיינינג וואָג. יעדער וואָך לייגן אַן אַנדער 10 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ צו די טעגלעך דיעטע. אַרייַנציען פודז סלאָולי אַזוי אַז דער גוף טוט נישט דערפאַרונג דרוק. אויב איר באמערקט אַז פון עטלעכע פּראָדוקטן די וואָג הייבט צו שוואַך און העכערונג שארף, אַוועקוואַרפן זיי. אויב אַנשטאָט פון גראָוינג דין די וואָג אנגעהויבן צו וואַקסן, רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. די פאלגענדע זאָל זיין מוסיף:
- קעראַץ, פּאַטייטאָוז, ביץ;
- בינז, לענטילס;
- פרוכט.
דעם פאַסע קומט צו אַ סוף נאָר ווען איר לעסאָף ריטשט די געבעטן וואָג.
4. די פאַסע פון מיינינג וואָג. פֿאַר אַלע דעם מאָל איר האָבן שוין געשאפן אַ געוואשן פון געהעריק דערנערונג, און איצט עס וועט זיין זייער גרינג צו האַלטן די וואָג. עס איז וויכטיק קיינמאָל צו לאָזן אים צו אָפּנייגן מער ווי 1-2 קג פון דעם ידעאַל. דו זאלסט נישט לייגן צו דיעטע פון שעדלעך פודז, בלייַבן אויף די רעכט דיעטע .
אין די סוף, מיר וועלן קוקן בייַ די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון די אַטקינס דיעטע, דאַנק צו וואָס עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו נאַוויגירן אין די פארגעלייגט סיסטעם.
אַטקינס דיעטע - מעניו פֿאַר די טאָג
באַטראַכטן די אָפּציעס פֿאַר די טעגלעך מעניו פֿאַר יעדער פאַסע פון די אַטקינס דיעטע ציקל.
מעניו פֿאַר די טאָג פֿאַר די 1 פאַסע
- פרישטיק - סאַלאַט פון בוילד הינדל און פּעקינג קרויט, טיי.
- לאָנטש - רינדערנס יויך מיט ברעקלעך פון פלייש און גרינז.
- פֿאַרבייַסן - גרילד וועדזשטאַבאַלז.
- מיטאָג - גרינס סאַלאַט מיט בייקט פיש.
מעניו פֿאַר די טאָג פֿאַר די 2 פאַסע
- פרישטיק - געפּרעגלט עגגס פון צוויי עגגס, ים קאַלע.
- לאָנטש איז זופּ מיט שפּינאַט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - סאַלאַט מיט אַוואַקאַדאָו, וגערקע און גרינז.
- מיטאָג - בוילד רינדערנס מיט צוקיני סטוד.
מעניו פֿאַר די טאָג פֿאַר די 3 פאַסע
- פרישטיק - אַ חלק פון סטוד בינז מיט טאַמאַטאָוז.
- לאָנטש - אויער מיט גרינז.
- פֿאַרבייַסן איז עפּל.
- מיטאָג - טערקיי בייקט מיט וועדזשטאַבאַלז.
מעניו פֿאַר די טאָג פֿאַר די 4 פאַסע
- פרישטיק - אַ חלק פון קאַשע באַקוויט, סטוד מיט קעראַץ און אַניאַנז.
- לאָנטש - הינדל זופּ מיט גרינז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַ טייל פון יאָגורט.
- מיטאָג - טינטפיש מיט אַ גאַרניש פון בראַקאַלי.
עסן אַ פאַרשיידנקייַט און געשמאַק מאָלצייַט, און דעמאָלט די אַטקינס דיעטע מעניו וועט נישט זיין אַ מאַסע צו איר. און דעם איז די גאַראַנטירן פון וואָס, דעמאָלט איר וועט דערגרייכן די סוף און הצלחה פאַרלירן וואָג!