איינער פון די ניט מעדאַקיישאַן וועגן טרעאַטינג רוקנביין קרענק איז יאָגאַ. אָסטעאָטהאָנדראָזיס, ווי קיין אנדערע חולאתן פון די מאָטאָר אַפּאַראַט, פון קורס, ריקווייערז קאָמפּלעקס באַהאַנדלונג, אָבער קיין דאָקטער וועט טייַנען טייטאַנד אַז דער טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק איז דער בעסטער געצייַג פֿאַר באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג.
מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס, יאָגאַ עקסערסייזיז דורכפירן עטלעכע פאַנגקשאַנז:
- רילאַקסיישאַן פון די מאַסאַלז - עטלעכע צוריק מאַסאַלז (דיפּענדינג אויף די טיפּ פון אָסטעאָטהאָנטראָסיס) ווערן קלאַממעד, ימאָובאַל און ווייטיקדיק. זיי זענען אויפגערודערט דערנערונג, בלוט צושטעלן, און דזשאַמד נערוועס, וואָס פירט צו אַקוטע ווייטיק. יאָגאַ עקסערסייזיז מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס העלפן צו אָפּרוען די מאַסאַלז.
- סטרעטשינג פון די רוקנביין - אַקשלי, דאָס איז די זייער באַהאַנדלונג פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס דורך יאָגאַ. מיט אָסטעאָטשאָנדראָסיס, די ווייַטקייט צווישן די ינטערווערטעבראַל דיסקס דיקריסאַז, וואָס רעזולטאַט אין אַ סאַבסאַקוואַנט דעגראַדיישאַן פון די סטרוקטור פון די דיסקס (כערניאַ). מיט דער הילף פון יאָגאַ, מיר פאַרגרעסערן די ווייַטקייט צווישן די דיסקס.
- פֿאַרשטאַרקונג - יאָגאַ, ווי אַ מין פון גשמיות טעטיקייט, טריינז אונדזער מאַסאַלז. עקסערסייזיז פון יאָגאַ פֿאַר אָסטעאָטשאָנטראָסיס דורכפירן אַ פאַרהיטנדיקע פונקציע, זינט אַ געשטארקט מוסקל קאָרסעט וועט באַפרייַען די מאַסע פון די רוקנביין און פאַרמייַדן רילאַפּסיז.
עקסערסיסעס
מיר פֿאָרשלאָגן איר דורכפירן אַ קאָמפּלעקס פון יאָגאַ קעגן סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס.
- אַלע עקסערסייזיז פון יאָגאַ פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אָסטעאָטהאָנדראָזיס פון די האַלדז מיר וועלן דורכפירן זיצן אויף די שטאָק אויף די כילז. מיר דרייען די קאָפּ צו די אַקסל, קוק מיט דיין אויגן הינטער דיין צוריק, פאַרריכטן דיין אויגן, פּרובירן צו שטעלן דיין גלעזל ווי ווייַט ווי מעגלעך איבער דיין אַקסל, בשעת די ליניע פון די רוקנביין און האַלדז זאָל זיין אפגעהיט (די האַלדז טוט נישט גיין פאָרויס אָדער צו די לינקס). הענט הילף - מיר רוען אויף די שטאָק מיט די עצות פון אונדזער פינגער, מיר ציען די רוקנביין הינטער די ווערטעקס. האַלטן די שטעלע אין יעדער זייַט פֿאַר 2 מינוט. עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די אויגן - דאָס, צווישן אנדערע, אויך ימפּרוווז די זעאונג.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז, דרייען דיין קאָפּ צו די צענטער, נידעריקער דיין גומע אויף דיין קאַסטן. מיר פילן, ווי מאַסאַלז פון אַ האַלדז זענען טייטאַנד, אַזוי וואַך אַז די צוריק איז נישט ראַונדיד.
- מיר צוריקקומען די קאָפּ צו די צענטער, שטעלן אַ האַנט אויף דעם קאָפּ, און מיט די וואָג פון די האַנט ליגנעריש אויף דעם קאָפּ, מיר נידעריקער די קאָפּ אויף די אַקסל מיט די אויער. די רגע האנט פּולז אונדז אין די פאַרקערט ריכטונג. אזוי, אויסשטרעקן די רוקנביין און די לאַטעראַל ייבערפלאַך.
- מיר צוריקקומען צו די צענטער, שטעלן די האַנט אויף די אנדערע זייַט און איבערחזרן די סטרעטשינג פון די האַלדז מאַסאַלז אויף די אנדערע זייַט.
- דער קין איז לאָוערד צו די קאַסטן, דורך לאַקינג מיט צוויי הענט, לאָוערינג די קאָפּ אונטער די וואָג פון די הענט אַראָפּ. מיר פילן ווי די סערוויקאַל ווערטאַבי ראָונדס און סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די האַלדז. דורכפירן די ראַונדינג פון די גאנצע צוריק: ערשטער די סערוויקאַל געגנט, דעמאָלט דער טאָראַסיק, און קייַלעכיק די נידעריקער צוריק. עלבאָוז פּרובירן צו ציען צו די מאָגן, און די קאָפּ איז געצויגן צו די פּיל. אַז איז, מיר ציען עס נישט אַראָפּ, אָבער קייַלעכיק, דיפּינג, ינווערד, צו די מאָגן. ווייל לאָוערד אויף אַ מאַקסימום, מיר פאַרריכטן אַ שטעלע און דיפּלי מיר אָטעמען.
- סלאָולי העכערונג, אַ ביסל טילטינג זייַן קאָפּ צוריק. מיר פּרובירן צו לאָזן עס אָפּרוען, אָן שפּאַנונג פון מאַסאַלז. הענט אויף די שטאָק. מיר אויסשטרעקן אונדזער קאָפּ אַרויף מיט די שטערן און גאָמבע געגנט. לענד דעם וועג די רוקנביין.