צוריק היפּערעקסטענסיאָן איז אַ געניטונג אַז איז גענוצט צו אַרבעטן אויס די מוסקל פון די רוקנביין. ניט ענלעך די קלאַסיש ווערסיע, דאָס האט אַ באַטייַטיק מייַלע: כאָטש די זעלבע מאַסאַלז אַרבעט אין טריינינג, די שפּאַנונג אויף די רוקנביין איז באטייטיק רידוסט. געגעבן דעם, די געניטונג איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט צוריק פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי מיט שוואַך דעוועלאָפּעד מאַסאַלז.
פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן אין שטוב
דעם געניטונג קענען זיין געוויינט איידער די הויפּט ווערקאַוט צו צוגרייטן די גוף פֿאַר אַ מער ערנסט מאַסע. עס זענען עטלעכע אָפּציעס צו טאָן דעם געניטונג אין שטוב:
- פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן אויף די סימיאַלייטער. אָרט זיך אויף די באַנק אַזוי אַז דיין הענט האַלטן אַנטו די פּלאַטפאָרמע וואָס איז דיזיינד פֿאַר די פֿיס, און דער קאָפּ רעסטיד קעגן די וואַל. די לעגס זאָל זיין לאָוערד צו די שטאָק. סטריין די מאַסאַלז פון די טיז, צוריק און הינטן, הייבן די לעגס אַזוי אַז זיי מאַכן אַ איין שורה מיט דעם אויבערשטן גוף. האַלטן אַ פּאָר פון סעקונדעס, אויב מעגלעך פאַרגרעסערן די וואָולטידזש, און דעמאָלט סלאָולי נידעריקער דיין פיס אַראָפּ. בעת דורכפירונג, קאָנטראָלירן אַז די גוף טוט נישט אַרטש.
- פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן אויף פיטבאַלל. שטעלע זיך אויף די פּילקע אַזוי אַז די היפּס זענען אויף די פיטבאָל , און דיין געווער דאַרפן קעגן די פראָנט אויף די שטאָק. שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק, אָבער מאַכן זיכער זיי זענען אַפֿילו. רייז זיי אַזוי אַז זיי מאַכן אַ גלייַך שורה מיט די גוף, האַלטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס און נידעריקער דיין לעגס.
- פֿאַר גערלז, עס איז אן אנדער אָפּציע פֿאַר פאַרקערט היפּערעקסטענסיאָן, וואָס איז געטאן אויף די שטאָק . ליגן אויף דיין מאָגן און שטעלן דיין געווער צוזאמען די גוף. כאַפּן דיין קאָפּ און פּלייצעס, און שטעלן דיין געווער אויף די טאַליע. אין דער זעלביקער צייַט, כאַפּן דיין לעגס. אין דעם פּאָסטן, האַלטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. איר קענען אויך ציען דיין הענט פאָרויס און הייבן זיי מיט דיין פיס. צו פאַרגרעסערן די מאַסע צווישן די לעגס, פאַרשטייַפן די פּילקע.