עס קען ויסקומען אַז יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער איז יניפעקטיוו, אָבער אין פאַקט עס איז נישט. דעם ריכטונג דורכויס אַפעקץ די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמען, וואָס העלפט צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די גוף. עס זענען פילע טייפּס פון יאָגאַ אַז איר קענען פיר.
טוט יאָגאַ העלפן איר פאַרלירן וואָג?
פילע זענען זיכער אַז אַ זיציק ריכטונג קען נישט העלפן קאָפּע מיט וידעפדיק פעט, אָבער עס איז נישט. צו מאַכן זיכער אַז יאָגאַ העלפט צו פאַרלירן וואָג אָדער ניט, לאָזן אונדז וואוינען אויף זייַן הויפּט אַדוואַנידזשיז:
- רובֿ פון די אַסאַנאַס זענען געבויט אויף סטאַטיק מוסקל שפּאַנונג, אַרייַנגערעכנט טיף, אַימעד בייַ מיינינג באַלאַנס.
- פּעריפעקטיוולי אַפעקץ די קאַמף פון די נערוועז סיסטעם, מאַלפאַנגקשאַן וואָס פירן צו אָפט טריפּס צו די פרידזשידער.
- טיף ברידינג פּראַמאָוץ די אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. יאָגאַ סטימיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם.
- עס איז אַ גראַדזשואַל וואָג אָנווער, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די שיינקייט פון דעם גוף.
עס איז וויכטיק צו וויסן די נוצן פון יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַזוי אַז טריינינג טוט נישט גרונט שאַטן צו געזונט. כאָטש די עקסערסייזיז ויסקומען ליכט און ספּערינג, זיי קענען ניט זיין געטאן אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט, נאָך טראַוומאַטיש מאַרך ינדזשעריז און אין פסיכאלאגישן דיסאָרדערס. טראַינינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאַל פון באַטייַטיק פּראָבלעמס מיט די האַרץ און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. עס איז וויכטיק צו סטרויערן קלאסן לויט די שטאַט פון די גוף, פֿאַר בייַשפּיל, אין קריטיש טעג, עס איז וויכטיק צו טאָן אַלץ גענטלי און סמודלי, אַוווידינג טוויסץ און בענד צוריק.
עס זענען קרענק און טנאָים ווען איר דאַרפֿן צו טעמפּערעראַלי געבן יאָגאַ:
- געוואקסן אָדער דיקריסט טעמפּעראַטור;
- יבערגעגעבענער מאָגן;
- ערנסט ספורט לאָודז;
- שטאַרק גשמיות און עמאָציאָנעל מידקייַט;
- depressive state;
- דרוק דזשאַמפּס;
- טענדענץ צו בלוטיקן.
וואָס יאָגאַ איז בעסער פֿאַר לוזינג וואָג?
עס זענען פילע אינסטרוקציעס פון יאָגאַ וואָס האָבן פּראָסט אַסאַנאַס, אָבער יעדער מינים האט זייַן אייגן דיפעראַנסיז, למשל, קאַנסאַנטריישאַן אויף ברידינג אָדער דינאַמיש שיפטינג פּאָוזיז. יאָגאַ קלאסן פֿאַר וואָג אָנווער קענען נעמען אָרט אין שטוב אָדער אין די זאַל. עס איז וויכטיק אַז אַלעמען סעלעקץ די ריכטונג פֿאַר זיך, ווייַל די עקסערסייזיז מוזן זיין ריכטיק, אַנדערש עס וועט זיין קיין רעזולטאַט.
האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר ווייט לאָסס
די מערסט פאָלקס ריכטונג, וואָס איז די הויפּט פון אנדערע ווערייאַטיז פון יאָגאַ. עס וועט לערנען רילאַקסינג און קאָנסאַנטראַטיאָן, ווי געזונט ווי געהעריק ברידינג און וואָג ריטענשאַן. הייס יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער העלפט צו רעדוצירן די באַנד פון די טעמע אין פּראָבלעם געביטן רעכט צו דעם בייַזייַן פון אינטענסיווע עקסערסייזיז. דעם איז דערקלערט דורך די פאַקט אַז בעשאַס טריינינג, עס איז אַ ווירקונג אויף די אָרגאַנס און זייער זאַלץ מיט זויערשטאָף. רעקאַמענדיד האַטהאַ יאָגאַ פֿאַר פראבלעמען מיט די רוקנביין און דזשוינץ.
ברעאַטהינג יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער
איינער פון די מערסט אלטע אינסטרוקציעס אין יאָגאַ, וואָס איז באזירט אויף געהעריק ברידינג. רעגולער געניטונג העלפט צו גיכקייַט אַרויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס איז וויכטיק פֿאַר די קלעאַוואַגע פון סטאָרד פעט. מיט זייער הילף, איר קענען נאָרמאַלייז בלוט צוקער, ריין טאַקסאַנז און רעדוצירן די געפיל פון הונגער. אין דערצו, יאָגאַ ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער האָבן אַ positive ווירקונג אויף אַלע סיסטעמס און ינערלעך אָרגאַנס, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם.
קונדאַליני יאָגאַ פֿאַר ווייט לאָסס
איינער פון די בנימצא אינסטרוקציעס, וואָס פאַרבינדן אַסאַנאַס, ברידינג, דזשעסטשערז, קאַנסאַנטריישאַן, מוסקל לאַקס און געזונט ווייבריישאַנז. קונדאַליני יאָגאַ פֿאַר סלימינג די בויך איז עפעקטיוו ווייַל פון די קאָמבינאַציע פון סידענטאַרי אַסאַנאַס מיט דינאַמיק. ווי אַ רעזולטאַט, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, די מדרגה פון כאָרמאָונז און די דיגעסטיווע סיסטעם זענען נאָרמאַליזעד. נאָך אַ ביסל פּראַקטיסיז, עס וועט זיין באמערקט אַז עסנוואַרג וועט אויפהערן צו זייַן דער הויפּט מקור פון positive ימאָושאַנז.
יאָגאַ אין האַממאָקקס פֿאַר וואָג אָנווער
דעם גאַנג אין יאָגאַ אויפשטיין לעפיערעך לעצטנס, אָבער עס האט שוין געפונען זייַן פאַנס. אין עס, קלאַסיש אַסאַנאַס זענען געטאן אין כאַמאַקס סוספּענדעד פון די סופיט. לופט יאָגאַ אין כאַמאַקאַז פֿאַר וואָג אָנווער האט אַ באַטייַטיק מייַלע - בעשאַס געניטונג, די מאַסע איז אַוועקגענומען פון די רוקנביין, אַזוי זיי קענען זיין געטאן אַפֿילו דורך מענטשן מיט צוריק פּראָבלעמס. געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג מיט די הילף פון אַעראָ-יאָגאַ אַקערז ביסלעכווייַז.
אַשטאַנגאַ יאָגאַ פֿאַר ווייט לאָס
א פאָלקס מאָדערן גאַנג אַז ימערדזשד פון האַטהאַ יאָגאַ. עס איז באזירט אויף די גלאַט לויפן פון איין האַלטנ זיך אין אנדערע דאַנקען צו ספּעציעל טייז. מאָרגן יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער אָדער קלאסן אין אנדערע מאל פאַלן אָן אַ איין האַלטן, אַזוי עס איז אַ דינאַמיש ריכטונג. אַשטאַנגאַ איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן אַ גוט פיזיש טריינינג. אויב די געניטונג פון אַעראָביקס איז גענוצט אין געניטונג, דאָס איז שוין מאַכט יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער: עקסערסייזז מיט וואָג זענען געשווינד ריפּלייסט מיט אַסטאַן פֿאַר סטרעטשינג, און דעמאָלט דער רעספּעראַטאָרי קאָמפּלעקס איז געטאן.
יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
עס זענען עטלעכע כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון פֿאַר די טריינינג צו זיין עפעקטיוו:
- איר קענען טאָן עס בייַ קיין באַקוועם צייַט, אָבער עס איז בעסטער צו טאָן עס אין דער מאָרגן אָדער אָוונט איידער געגאנגען צו בעט.
- עס איז וויכטיק אַז די צימער איז געזונט ווענאַלייטיד און אין קיין פאַל טאָן נישט דינגען מיד נאָך אַ מאָלצייַט.
- יאָגאַ פֿאַר ביגינערז פֿאַר ביגינערז זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און דזשוינץ. זיין זיכער צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז.
- וואַך פֿאַר די אָטעם וואָס זאָל זייַן נאַסאַל.
- צי עקסערסייזיז אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, בעכעסקעם די דימענשאַנאַלייט און גלאַטנאַס.
- נאָך פינישינג די ווערקאַוט, מעגילע 5-10 מינוט. פֿאַר אָפּרו אָדער מעדיציניש.
- דער ערשטער ווערקאַוט פֿאַר יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין ניט מער ווי 20 מינוט, און די צייַט זאָל זיין געוואקסן.
- פֿאַר פּראָגרעס, עס איז וויכטיק צו אָנהייבן פּראַקטיסינג מיט ליכט אַסאַנאַס און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער בויך
באַקומען באַפרייַען פון מיעס ווערכאַוזיז אין די אַבדאָמינאַל געגנט איז גרינג, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קעסיידער דינגען. עס זענען פּשוט עקסערסייזיז פון יאָגאַ פֿאַר סלימינג בויך און זייטן אַז וועט העלפן צו דערגרייכן דעם ציל:
- זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז. בשעת ויסמיידן, טילט די גוף צוריק און טרער דיין פיס אַוועק די שטאָק, סטרייטנינג דיין ניז. ווי אַ רעזולטאַט, די גוף זאָל פאָרעם אַ ווינקל, און די פולקרום זאָל זיין אויף די הינטן. עס איז וויכטיק צו געפינען אַ וואָג אַז איר טאָן ניט ייַנבראָך. הענט פּולד פאָרויס און האַלטן זיי אין אַ פּאַראַלעל פלאַך.
- פּראָסט יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען דעם פּאָסטן: זיצן אויף דיין צוריק, ליפטינג דיין רעכט פוס בענט בייַ די קני. שטעלן דיין הענט אין די זייטן, דרינגלעך דיין טאַליע צו די שטאָק. אויף ויסגלייַך, נידעריקער די קני צו די לינקס, דער גוף בלייבט אין אָרט, און די קאָפּ ראָוטייץ אין די פאַרקערט ריכטונג. דורכפירן אין ביידע אינסטרוקציעס.
- אָרט אויף דיין מאָגן און מנוחה אויף דיין פּאַלמז, פּלייסינג זיי גלייַך אונטער דיין פּלייצעס. ינאַלינג, הייבן די גוף און בייגן אין די צוריק. האַלטן אין אַ פּאָזע פֿאַר האַלב אַ מינוט און סלאָולי זינקען.
יאָגאַ פֿאַר סלימינג טייז
איינער פון די מערסט פּראָסט פּראָבלעם געביטן איז די היפּס, און וואָס איז מערסט טרויעריק איז צו רעדוצירן די וואַליומז דאָ איז נישט אַזוי פּשוט. יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער פון די הינטן און טייז ימפּלייז די רעגולער פאָרשטעלונג פון די פאלגענדע פּאָוזיז:
- נעמען אַ שריט פאָרויס, צוזאמען מיט דעם רייזינג דיין הענט אַרויף. שטעלן די פּאַלמז אין די שלאָס, געלאזן בלויז די אינדעקס פינגער גלייַך. די אנדערע פוס איז פּולד צוריק און אויפגעהויבן דורך טילטינג די גוף פאָרויס. דער רעזולטאַט, דער גוף זאָל פאָרעם אַ שורה פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן די פּאָז פֿאַר 15-20 סעקונדעס. און טאָן אַלץ אויף די אנדערע פוס.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, שטיין אין די באַר, נאָר דיין הענט דאַרפֿן צו בייגן אויף די עלבאָוז און דריקן זיי קעגן דעם גוף. דער גוף מוזן זייַן גלייַך. בלייַבן אין די פּאָזע פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער האט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די היפּס און דאָ ס איינער פון זיי: שטעלן דיין פֿיס בייַ פּלייצע הייך און סקוואַט איידער די טייז דערגרייכן די פּאַראַלעל שטאָק פון די שורה. האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון איר און בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. יקספּיריאַנסט אַטליץ קענען נאָך, און שטיין אויף דיין טאָעס.
- שטעלן דיין פֿיס ווידער דורך טורנינג די טאָעס פון דיין רעכט פֿיס צו דער זייַט דורך 90 ° און דורך טילטינג דעם גוף צו דער זעלביקער ריכטונג, סיימאַלטייניאַסלי בענדינג דיין פוס. די אנדערע פוס זאָל בלייַבן אין די פאָרויס שטעלע, און די פינגער זאָל זיין דיפּלויד אין 45 °. האַלטן דיין הענט בייַ די פּלייצע מדרגה, נאָר איין רוען אויף די שטאָק, און די אנדערע - פונט צו די זייַט. איבערחזרן אין ביידע אינסטרוקציעס.
- זיצן אויף דיין מאָגן, פארשפרייטן דיין געווער צו די זייטן. בייגן אין דער נידעריקער צוריק בשעת הייבן די אויבערשטער גוף און לעגס.
יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער הינטן
איר טראַכטן אַז איר קענען באַקומען שיין הינטן בלויז אויב איר זענט פאַרקנאַסט מיט אַ פּלאַץ פון וואָג, אָבער איר טאָן ניט. עס זענען ספּעציעל יאָגאַ פּאָוסטשערז פֿאַר סלימינג דעם טייל פון די גוף:
- אָרט אויף די בויך און שטעלן די פּאַלמז אונטער דעם בעקן. סטריין די נידעריקער צוריק און הינטן, הייבן די לעגס און האַלטן זיי אויף די וואָג פֿאַר אַ מאַקסימום סומע פון צייַט.
- זייַענדיק אויף די צוריק, בייגן דיין לעגס אַזוי אַז די אַנגקאַלז זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. כאַפּן די פּעלוויס און שטעלן דיין הענט אונטער אים, קלאָוזינג זיי אין די שלאָס. האַלטן די גוף אַזוי אַז פון די קאַסטן צו די ניז איז אַ גלייַך שורה.
- שטייענדיק אויף אַלע פערז, און דאַן אויף עקסהאַלאַטיאָן אָנהייבן צו ויסגלייַכן דיין קני, ליפטינג דיין הינטן אַרויף. ווי אַ רעזולטאַט, די גוף מוזן פאָרעם אַ רעכט ווינקל. עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די כילז טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק, און עס איז אַ סטרעטשינג פון די מאַסאַלז אין די הינטן.
יאָגאַ פֿאַר סלימינג הענט
פילע אין זייער טריינינג טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די הענט, כאָטש אָפֿט דאָ די מאַסאַלז ווערן פלייש און מיעס בייז. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, אַ יאָגאַ קאָמפּלעקס פון וואָג אָנווער עקסערסייזיז זאָל אַרייַננעמען:
- נעמען אַ טראָפּ ליגנעריש אויף דיין הענט און עס איז וויכטיק צו דריקן דיין עלבאָוז קעגן דיין גוף. נידעריקער דיין קאַסטן נעענטער צו די שטאָק און בלייַבן אין אַז שטעלע פֿאַר האַלב אַ מינוט.
- נעמען די טראָפּ ליגנעריש, ווי אין די קלאסישע באַר, וואָס איז, מיט אַ טראָפּ אויף די עלבאָוז, אָבער נאָר דאַרפֿן צו פאַרבינדן די פאלם. האַלטן די גוף אין די אַפּרייט שטעלע פֿאַר אַרויף צו 30 סעקונדעס.
- יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער כולל אַזאַ אַ געניטונג: זיצן אויף דיין זייַט און שטעלן דיין נידעריקער אָרעם אונטער דיין אַקסל. כאַפּן דעם פּעלוויס אַזוי אַז דער גוף ווערט גלייַך, און ציען די אנדערע אָרעם אַרויף. עס איז וויכטיק צו האַלטן די פּאָזע פֿאַר אַ מאַקסימום סומע פון צייַט.