מעדיטאַטיאָן איז אַ געניטונג וואָס פּראַמאָוץ אָפּרו, פרייינג די מיינונג פון וואָכעדיק פּראָבלעמס און וועריז. אויב איר לערנען צו ריכטיק ריכטן, עס וועט העלפן איר אין דעם קאַמף קעגן דרוק און שלעכט געוווינהייטן, אַנטדעקן פאַרבאָרגן פּאָטענציעל, פארשטארקן וועט, פֿאַרבעסערן זיקאָרן און סייכל.
ווי צו לערנען מעדיצין?
מעדיטאַטיאָן איז נישט מאַגיש אָדער מאַגיש וואָס אָפּענס די "דריט" אויג, עס איז אַ געניטונג וואָס העלפט צו צוריקקריגן די פסיכיש און פיזיש געזונט פון אַ מענטש. קיין מענטש קען לערנען צו לערנען אין שטוב - עס וואָלט זיין אַ פאַרלאַנג, צייַט און פּלאַץ.
פילע מענטשן נוצן מעדיטייט אָן אפילו ווייסן עס, למשל, ווען זיי "ציילן די שעפּס" ווען זיי פּרובירן צו פאַלן אין שלאָפנדיק. פארוואס טוט דעם געניטונג אַרבעט? ווען איר "ציילן לאַמז" איר פאָקוס אויף זייער בילד, און אַלע געדאנקען וואָס קענען פאַרמייַדן איר פון פאַלינג שלאָפנדיק, לאָזן איר. ווייַטערדיק קאַלמז און לולז די מאַנאַטאַני פון די אויסזען פון בילדער.
ווי טאָן איר וויסן ווי צו טראַכטן אויף דיין אייגן?
אויב איר ווילן צו לערנען מעדיצין אויף דיין אייגן, אָבער מער ערנסט, ערשטער, נעמען די צייַט צו געניטונג. עס איז בעסטער צו נעמען פֿאַר 15-20 מינוט צוויי מאָל אַ טאָג - אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. דאס זאָל זיין דיין טעגלעך געוווינהייטן, ברענגען צופֿרידנקייט און געבן ענערגיע.
אַ ויסגעצייכנט אָרט פֿאַר קלערן אין שטוב איז אַ שטיל און באַקוועם צימער, אָבער פּרעפעראַבלי ניט דער איינער ווו איר שלאָפן. מענטשן פּראַקטיסינג מעדיטאַטיאָן זענען אַדווייזד צו צולייגן די עקסערסייזיז אפילו אויף די וועג - אין דער באַן אָדער ויטאָבוס. און כאָטש אין אַזאַ באדינגונגען עס וועט נישט זיין מעגלעך צו גאָר אָפּרוען, קלערן וועט העלפן ומקערן שטאַרקייַט און מנוחה. אָבער, איינער זאָל פירן דעם בלויז מיט די דערפאַרונג - די אָנהייבער וועט נישט קענען צו אָפּרוען מיט אַ גרויס מאַסע פון מענטשן.
צו נעמען די רעכט שטעלע פֿאַר קלערן, איר טאָן ניט האָבן צו שטעלן אין די לאָטוס שטעלע, איר קענען נאָר קרייַז דיין לעגס "אין טערקיש." די מערסט וויכטיק איז אַז דיין רוקנביין פּערפּענדיקולאַר צו די ייבערפלאַך ווו איר זענט געזעסן. דעם פּאָזיציע איז נייטיק פֿאַר טיף ברידינג און פּרעזערוויישאַן פון וויסיקייַט, ווייַל מעדיטאַטיאָן ינוואַלווז אַ גרענעץ שטאַט. אַ נאָך באָנוס פון טריינינג וועט זיין אַז דיין צוריק וועט יווענטשאַוואַלי ווערן שטארקער און האַלטן שאַטן.
לערנען צו אָפּרוען פֿאַר קלערן איז שווער. אויב איר טאָן ניט באַקומען עס - לאָזן עס בייַ אַז, אין צייַט איר קענען גאָר אָפּרוען דעם גוף. דער ווייַטער שריט איז צו קער אַוועק טראכטן. ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן עפּעס, צוריקקומען ופמערקזאַמקייַט צו די פונט פון וואָס איר אנגעהויבן צו קאַנסאַנטרייט.
וואָס צו קאַנסאַנטרייט אויף בעשאַס קלערן?
- Breathing . היט דיין ברידינג, שפּור די באַוועגונג פון לופט ין איר.
- מאַנטראַ אָדער תפילה . קיין פראַזע אַז איר קעסיידער איבערחזרן, פארלירט זייַן טייַטש און העלפט צו קלאָר די מיינונג.
- Visualization . איר קענען ימאַדזשאַן זיך אין אַ אַבסטראַקט וואָלקן אָדער אַ באַלאָן, מאַך אין אַ ויסגעטראַכט אָרט, געבן שלום און זאַכטקייַט.
קאָנסענטראַטינג אויף די מאַנטראַ אָדער ברידינג העלפט צו דיסייבאַל טראכטן , אָבער די מאַרך וועט נישט האַלטן פאַנגקשאַנינג. אין דער מעדיצין, דער מאַרך הייבט צו פּראָצעס די אינפֿאָרמאַציע באקומען בעשאַס דעם טאָג, וואָס איר האָט נישט האָבן צו טראַכטן וועגן. און איר זענט בלויז וואַטשינג דעם פּראָצעס פון די אַרויס.
עצות פֿאַר ביגינערז
אויב איר ווילן צו לערנען ווי צו טראַכטן רעכט, טאָן נישט וואַרטן פֿאַר אַ רעגע רעזולטאַט און נישט געבן אַרויף קלאסן. מאל עס נעמט עטלעכע חדשים פֿאַר דער פירער פון קלערן צו אָנהייבן צו טראָגן פרוכט, אָבער אויב איר טאָן ניט אַרבעט אויף זיך, גאָרנישט וועט קומען פון אים. איידער קלערן, איינער זאָל נישט עסן טייטלי, ווייַל דעם פּראָצעס סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אבער די הונגעריק זאָל נישט זיין פאַרקנאַסט, טק. געדאנקען וועגן עסנוואַרג וועט דיסטראַקט איר, עסן עפּעס גרינג.
אויב איר ליידן פון דעפּרעסיע, פּאַניק אנפאלן, נערוואַסנאַס, בייַ ערשטער איר קענען פילן די דיטיריעריישאַן פון דיין צושטאַנד. דער גורו פון קלערן גלויבט אַז אין דעם וועג אַלע די אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוויטי קומט אויס. דעם שטאַט וועט פאָרן און עס וועט ווערן גרינגער.