עס זענען ניט אַזאַ ווייאַליישאַנז אַז אַ מענטש קען נישט שעפּן זיך. צו העלפן פֿאַרבעסערן דיין געזונט, קעמפן די דיספאַנגקשאַנז פון די גוף, וואָס אַ פרוי אַקערז וועגן די יאָרן, ומקערן די לעבעדיק און ווערן אַ געזונט וועג פון לעבן פֿאַר יעדער פרוי וועט העלפן יאָגאַ.
יאָגאַ קאַמביינז אין זיך און אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, און געהעריק דערנערונג, טעמפּערינג דעם גוף און זייַן רייניקונג, און פילע אנדערע וועגן פון היילונג. יאָגאַ וועט העלפן צו קאָפּע מיט פּסיטשאָסאָמאַטיק חולאתן און עלימינירן זייער סיבות.
דער הויפּט ניט ומזעיק איז די נוץ פון יאָגאַ פֿאַר פרויען וואָס אין די מאָדערן וועלט לעבן אין קעסיידערדיק דרוק, פֿאַר די וואָרט "יאָגאַ" פּונקט מיטל "קשר", "קשר." עס אַלאַוז איר צו דערגרייכן האַרמאָניע פון גוף און נשמה. פֿאַר די נוץ פון יאָגאַ פֿאַר פרויען דיסקרייבד גיטאַ ייענגאַר אין זיין באַרימט בוך "יאָגאַ - אַ פּערל פֿאַר פרויען." דעם בוך וועט זיין נוציק פֿאַר ביגינערז.
פארוואס איז יאָגאַ נוציק פֿאַר פרויען?
- שטארקן געזונט און ימיונאַטי;
- דער גוף איז ריין;
- ימפּרוווז גייסטיק שטאַט, ינקריסאַז דרוק קעגנשטעל;
- פֿאַרשטאַרקונג פון ליגאַמאַנץ, דעוועלאָפּינג שלאָס מאָביליטי.
יאָגאַ פֿאַר פרויען פֿאַר ביגינערז
אַלגעמיינע כּללים פֿאַר קלאסן:
- די צימער מוזן שטענדיק זיין ווענאַלייטיד. אויב די וועטער פּערמיץ, עס איז בעסער צו פיר אויף די גאַס;
- פּרעפעראַבלי איז אַ קליידער פֿאַר גרינג און ניט-ריסטריקטיוו מווומאַנץ פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס;
- צו דינגען אין דער מאָרגן. אויב עס איז ניט אַזאַ געלעגנהייט, דעמאָלט אָנפירן קלאסן ווען איר זענט באַקוועם, נאָר זיין זיכער צו טאָן עס אויף אַ ליידיק מאָגן, פּרעפעראַבלי 3 שעה נאָך די לעצט מאָלצייַט;
- קלאסן זאָל נעמען אויף אַ טעפּעך אָדער אַ יחיד דיוואַן. קיינמאָל אין בעט;
- עס איז דיזייראַבאַל צו ביגינערז צו זיין פאַרקנאַסט אונטער השגחה פון די באָקע ינסטראַקטער - אין גרופּע אָדער ינדיווידזשואַלי;
- די לאָדן זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז (דורכפירן עקסערסייזיז לויט עלטער, גשמיות אַנטוויקלונג און די גוף ס קייפּאַבילאַטיז);
- קלאסן מוזן נעמען אָרט אין אַ שטרענג סיקוואַנס פון עקסערסייזיז פֿאַר דרוק און אָפּרו פון מאַסאַלז. די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז קענען זיין געמאכט דורך אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער;
- אָלטערניישאַן פון סטאַטיק און דינאַמיש עקסערסייזיז. פֿאַר ימפּרווומאַנץ אין אַדאַפּטיוויטי;
- עס איז נייטיק צו אָפּרוען די מאַסאַלז אַז ביסט נישט ינוואַלווד אין דער געניטונג;
- קאָנסאַנטראַטע דיין ופמערקזאַמקייַט אויף סענסיישאַנז אין די גאנצע גוף, אין זייַן באַזונדער פּאַרץ;
- מאַנדאַטאָרי אָטעם קאָנטראָל.
יאָגאַ פֿאַר פרויען: עקסערסיסעס
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז זאָל צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ טיילן:
- פארלאנגט טייל - וואַרעם-אַרויף. אין דער וואַרעם-אַרויף קאָמפּלעקס, דינאַמיש עקסערסייזיז און שטייענדיק פּאָוזאַז זענען געטאן.
- דערנאך מיר מאַך צו די שטעלעס אין דער זיצן שטעלע, אויך אין דעם שטעלע ברידינג עקסערסייזיז, זיך-מאַסאַזש, גענעראַל רילאַקסינג זענען געטאן.
- צו ענדיקן די שטודיום איר דאַרפֿן פּאָוזיז, געטאן אין די פּראָנע שטעלע, ינווערטיד פּאָוזאַז, קאָנקראָסאָסיטיאָנס און גאַנץ אָפּרו.
עטלעכע טייפּס פון יאָגאַ פֿאַר פרויען
טאַאָיסט יאָגאַ פֿאַר פרויען וועט זיין זייער נוציק, ווייַל דאָס איז די דאָקטערין פון שיינקייט, שטילקייַט, פוסיאָן מיט גאָט. קלאסן אַזאַ יאָגאַ זענען באזירט אויף די סערקיאַליישאַן פון ענערגיע אין מענטש, זיך-מאַסאַזש פון ינערלעך אָרגאַנס פֿאַר זייער פֿאַרשטאַרקונג, ווי געזונט ווי אויף שלאָס עקסערסייזיז. פיזיקאַל געניטונג איז מינאַמייזד, עקסערסייזיז זענען געטאן אָדער זיצן אָדער ליגנעריש אַראָפּ. דעם צוגאַנג אַלאַוז איר ניט בלויז צו אַרבעטן אויף דעם גוף, אָבער אויך צו אָפּרוען.
קונדאַליני יאָגאַ פֿאַר פרויען איז אַ מאָדערן ריכטונג, דיזיינד צו קעמפן מידקייַט, דרוק. קונדאַליני איז איבערגעזעצט ווי "פאָולדיד אין די שלאַנג". עס איז געגלויבט אַז די ענערגיע פון די קונדאַליני איז ליגן בייַ די באַזע פון די רוקנביין. און דער ציל פון די קלאסן איז "צו דערוועקן דעם שלאַנג", צו כאַפּן די ענערגיע פון די קונדאַליני אַרויף די רוקנביין, צו אַנטדעקן דעם שעפעריש פּאָטענציעל פון דעם מענטש.