אין די לעצטע יאָרן, ימפּרוווינג קיגאָנג איז ינקריסינגלי פאָלקס, און איצט אין קיין ספורט קלוב אין דעם פּלאַן איר וועט געפֿינען ענלעך טריינינג סעשאַנז. א ריזיק נומער פון ספרים וואָס דיסקרייבד די קונסט פון קיגאָנג, מיט רעקאַמאַנדיישאַנז, איז ארויס פֿאַר ביידע ביגינערז און יקספּיריאַנסט אַטליץ.
די קיגאָנג סיסטעם כולל פאַרשידן מעטהאָדס און אינסטרוקציעס, און די ברירה דעפּענדס אויף דיין געזונט און די קעראַקטעריסטיקס פון די קרענק (אויב קיין). מענטשן מיט וויקאַנד ימיונאַטי און יבערוואָג זאָל אָנהייבן מיט סטאַטיק עקסערסייזיז. אויב איר זענט געזונט און געוויינט צו פירן אַ פערלי אַקטיוו לייפסטייל, איר זענט מער פּאַסיק פֿאַר דינאַמיש קאַמפּלעקסאַז.
יאָגאַ קיגאָנג אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף זיכער געביטן פון דעם גוף בעשאַס די עקסערסייזיז און דערגרייכן אַ זיכער ווירקונג. פֿאַר בייַשפּיל, פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, איר קענען סטייבאַלייז בלוט דרוק, אַראָפּנעמען ומבאַקוועמקייַט בעשאַס צייַט, באַקומען באַפרייַען פון כעדייקס נאָך אַ פאַרנומען טאָג, אאז"ו ו.
קיגאָנג פֿאַר ביגינערז ינוואַלווז די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ זיכער סיקוואַנס פון סטאַגעס. פּיקינג אַרויף אַ פּאַסיק ריכטונג אָדער טעכניק, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו עקספּערימענט און פֿאַרבעסערן עס שריט דורך שריט.
קיגאָנג טריינינג - וואָס זענען די כּללים צו נאָכפאָלגן קלאסן?
אויב איר באַשליסן צו נעמען זאָרג פון דיין געזונט און פארשטארקן עס מיט די הילף פון געזונט גימנאַסטיק, איר וועט האָבן צו געבן אַרויף סמאָקינג, אַלקאָהאָליקער טרינקען און אַפֿילו ויסמייַדן אויך שאַרף און זויער קיילים.
פּרובירן צו עסן וועגן 1.5 שעה איידער די ווערקאַוט. טאן אַ הונגעריק, ווי אַ פול מאָגן איז נישט רעקאַמענדיד. אויב איר זענט געשווינד אָדער באַזאָרגט פֿאַר עטלעכע סיבה, פּרובירן צו רויק אַראָפּ און טאָן די רעכט וועג. קיגאָנג פיר זאָל נעמען אָרט אין אַ רויק אַטמאָספער, אין אַ שטיל, וואַרעם אָרט אָן דראָז, ווו קיין איינער וועט אַרן איר, ווייַל איר דאַרפֿן די געלעגנהייט צו פאָקוס אויף די רעכט טעכניק. קיגאָנג מווומאַנץ זאָל זיין געפירט אויס אין אַ באַלאַנסט שטאַט, פּרובירן נישט צו פאַרשאַפן ימאָושנאַלי באַטייַטיק בילדער פֿאַר איר.
דאס צו געדענקען ווען טאן אַ סכום פון קיגאָנג עקסערסייזיז
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו לערנען ווי פיל ווי מעגלעך. אין קיגאָנג פיר, עס איז נישט גענוג צו לערנען די טעכניק פון דורכפירונג, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין די זייער עסאַנס פון עס און אַרייַנציען ניט בלויז די מאַסאַלז פון דעם גוף, אָבער אויך די מיינונג. קיגאָנג קונסט איז ניט נאָר אַ גשמיות געניטונג, עס איז אַ מעדיצין וואָס וועט לאָזן איר באַקומען באַפרייַען פון ניט בלויז פיזיש יילמאַנץ, אָבער אויך צו דערגרייכן רוחניות האַרמאָניע, צו ענדיקן מיט פסיכאלאגישן קאַמפּלעקסאַז.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דיסציפּלין. קיין רעזולטאַט דאַרף רעגיאַלעראַטי און ברירה. פּראַקטיסינג קיגאָנג וועט נאָר נוץ אויב איר טאָן ניט האָפּקען קלאסן. וואכנשריפט
יום טוּב וועט צוריקקומען צו די סטאַרטינג פונט. קיין ענין ווי איר פּלאַן - טעגלעך קלאסן אָדער בלויז צוויי מאָל אַ וואָך - שטעקן צו דעם פּלאַן. דיסציפּלין אין טריינינג פירט צו זיך-פֿאַרבעסערונג, עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו אָרגאַניזירן די מנוחה פון דיין שטודיום (אַרבעט, לערנען, אאז"וו), וואָס מיטל אַז איר וועט האָבן מער פֿרייַ צייַט. - טאָן דיין לעקציעס. איר וועט דערגרייכן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט אויב איר פאַרבינדן די טריינינג מיט די ינסטראַקטער (1-2 מאל אַ וואָך) מיט די יבערבליק פון די געלערנט ליגאַמאַנט אין שטוב. דעם וועט העלפן צו קאָנסאָלידירן די געניטונג, געפינען און פאַרריכטן מיסטייקס.
- קיין הצלחה. וידעפדיק וואָג, פעלן פון צייַט, עלטער - אַלע זענען נישט יקסקיוסיז. פילע גלויבן אַז אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן לערנען אין דיין יוגנט, אָבער דאָס איז נישט אַזוי, בייַ מינדסטער, עס איז באשטימט ניט וועגן די קונסט פון קיגאָנג. עס איז נוצלעך בייַ קיין עלטער פֿאַר קיין קאַמפּרעשאַן.