רעכט אויסגעקליבן דיעטע איז אַ ינטאַגראַל טייל פון געזונט און גוט אויסזען. געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, וועמענס מעניו איז זייער דייווערס, וועט העלפן צו ווערן אַ צופרידן באַזיצער פון אַ שלאַנק און שיין פיגור אין נאָר אַ ביסל וואָכן. ווי צו אָרגאַניזירן אַ מאָלצייַט דורך אַלע די כּללים צו מאַכן עס נוצלעך - נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר יעדער פרוי.
פּרינסיפּלעס פון געהעריק דערנערונג
עלימינירן גאַנץ פון דיעטע פון פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז, די מעניו וועט נישט קער אין אַ באַלאַנסט און ריכטיק. צו טאָן דאָס, איר מוזן אַדכיר צו עטלעכע וויכטיק רעקאַמאַנדיישאַנז אַז אַלע די נוטרישאַניס פון דער וועלט געבן. און דעם איז ניט אַ גאַנץ יקסקלוזשאַן פון מעל פּראָדוקטן אָדער אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן, לויט צו פאָלקס גלויבן. נאָך אַלע, אַפֿילו מאַקאַראָנען מוזן זיין פאָרשטעלן אין די מעניו פון אַ מענטש וואס מאָניטאָרעד זיין געזונט.
די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג קוק ווי דאָס:
- פראַקטאַל עסנוואַרג ינטייק. פּאָרטיאָן זאָל זיין די נומער פון די דלאָניע, און די נומער פון רעסאַפּשאַנז, בייַ מינדסטער 5.
- געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער, וועמענס מעניו איז געבויט אויף די נוצן פון אַ גרויס נומער פון קיילים, ינוואַלווז די ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון בלויז די פודז אַז האָבן הויך נוטרישאַנאַל ווערט. וואָס איז, אין וואָס עס איז אַ נויטיק קאָמפּלעקס בזשו פֿאַר די פול אַרבעט פון דעם גוף.
- קאָונטינג די קאַלאָריק צופרידן פון די מילז און די טעגלעך דיעטע ווי אַ גאַנץ. די דערנערונג פון די מעניו דעפּענדס אויף די לייפסטייל.
- רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון גראַנולאַטעד צוקער און פאַץ צו אַ מינימום. שנעל עסנוואַרג, פּיעס, וואַרעניקי, דאַמפּלינגז און אנדערע האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן - אונטער שטרענג פאַרווער.
- פוד רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד ביז 12-00 אַ טאָג. דערנאָך ווי צו שפּעט אין די אָוונט, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו וועדזשטאַבאַלז (חוץ פֿאַר יענע וואָס אַנטהאַלטן קראָכמאַל) און פירות (חוץ ווייַנטרויבן, bananas און אַוואַקאַדאָוז).
- העסקעם מיט וואַסער וואָג. דער טעגלעך נאָרמל פון טרינקט איז צוויי ליטער, וואָס טוט נישט אַרייַננעמען די פליסיק פון דער ערשטער קיילים, טיי, קאַווע און אנדערע טרינקען. עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער פֿאַר 1/3 פון אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט. דעם וועט לאָזן די דיגעסטיווע סיסטעם צו אָנהייבן ארבעטן און רעדוצירן די סומע פון סאַבסאַקוואַנט עסנוואַרג ינטייק.
- דער מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג איז געפֿירט דורך קוקינג אויף סטימד, בוילד, בייקט, סטוד און ניצן אַ גרילל. פרייד, סמאָוקט און געזאָלצן קיילים זענען פאַרבאָטן.
פוד פֿאַר געהעריק דערנערונג
עטלעכע זענען זיכער אַז דורך רידוסינג פּאָרשאַנז צו די גרייס פון דעם דלאָניע, איר קענען עסן אַ קליין ביסל פון אַלץ, אָבער דאָס איז נישט לעגאַמרע ריכטיק. יעדער גרופּע פון פודז איז דיידזשעסטיד אין אונדזער אייגן וועג, וווּ זיי מיקסינג זיי מיט אנדערע קיילים קענען פירן צו נעבעך דיידזשעסטשאַן, און דאָס טרעטאַנז די אַקיומיאַליישאַן פון נייַ פעט סעלז אויף די זייטן, בויך און הינטן. דייאַטעריסץ האָבן דעוועלאָפּעד די קאַמפּאַטאַבילאַטי פון פּראָדוקטן פֿאַר געהעריק דערנערונג טיש, וואָס איז געפֿינט אונטן, וועט העלפן צו פֿאַרשטיין וואָס פּראָדוקטן קענען זיין קאַמביינד, און וואָס אויסלייג זאָל זיין אַוווידיד צו באַשיצן זיך פון אַ סכום פון עקסטרע קאַלאָריעס.
צו קעמפן יבעריק גוף וואָג איז נישט שעדלעך צו דעם גוף, איר דאַרפֿן צו אָרגאַניזירן אַ באַלאַנסט מעניו. דיעטע עסנוואַרג טוט נישט מיינען אַ הונגער סטרייַק און אַ דורכפאַל פון וויטאַל פּראָדוקטן. אויף די פאַרקערט, די דיעטע זאָל זיין באַלאַנסט און אַנטהאַלטן לעגאַמרע אַלע גרופּעס פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און אַפֿילו פאַץ, אָבער ניט אַנימאַלס, אָבער פאַבריק.
נוציק פרישטיק - געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג
דער ערשטער מאָלצייַט איז די מערסט וויכטיק און וויכטיק, אויף וואָס די זעטיקונג פון דעם גוף מיט וויטאַל ענערגיע דעפּענדס אויף דער ווייַטער טאָג. פרישטיק פֿאַר אַ סליימינג מעניו, וואָס קענען זיין די מערסט דייווערס, איז געבויט אויף די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין פודז. עס קענען זיין פּאַרע אָמעלעץ, הייַזקע קעז, מיט די דערצו פון דאַר פירות, יאָגהורץ, פרוכט סאַלאַדס און אַפֿילו טויס מיט עטלעכע סלייסיז פון קעז.
ריכטיק עסנוואַרג - לאָנטש
לאָנטש איז איינער פון די וויכטיק מילז פֿאַר מענטשן וואס זענען אַקטיוולי פייטינג מיט אַנויינג סענטימעטער אויף דעם גוף. די מעניו פון אַ דיעטע מיטאָג כולל פלייש אָדער פיש פּראָדוקטן האַלב אין אַ מילד וועג, פרייַ בראַץ, גרינס סאַלאַדס און עטלעכע סלייסיז פון דאַר גאַנץ קערל ברויט. איר קענען דערגאַנג די מיטאָג מיט פרוכט זשעלע אָדער אַ גלעזל פון גרין טיי.
א געזונט מיטאָג - געהעריק דערנערונג
פאַרקערט צו די יגזיסטינג מיסקאַנסעפּשאַן, עס איז ניט דאַרפֿן צו אָפּזאָגן מיטאָג, אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פּעסקי קילאָגראַמס. סענדז פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פון וואָס איז דערלאנגט ונטער, אַלאַוז איר צו ויסמייַדן פאסטן די גוף, אין וואָס ער הייבט צו אָנקלייַבן אַלע סאַבסאַקוואַנט עסנוואַרג, אַזוי ווי ניט צו ויסשטעלן זיך צו דרוק פון דעם מין.
מיטאָג פֿאַר מענטשן וואס פאַרלירן וואָג, קענען צונויפשטעלנ זיך פון די פאלגענדע פּראָדוקטן:
- זיס און זויער פירות און וועדזשטאַבאַלז;
- אַ קליין רייַז פון הינדל ברוסט אָדער מוי פיש קאָכן אין סטימד אָדער אין די ויוון;
- טוווע אין די וואַסער.
סנאַקס אויף די ריכטיק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
עס זענען 5-6 מאל אַ טאָג פול מילז זענען העכסט אַנדיזייראַבאַל, אַזוי עקספּערץ רעקאָמענדירן אָלטערנייטינג די הויפּט מילז מיט סנאַקס. סנאַקקס אויף די רעכט דיעטע זענען וועריד. פרוכט סאַלאַדס, ניסלעך, כאָוממייד יאָגורץ (אָן די דערצו פון צוקער, קלעם, דזשאַמז, אאז"ו ו), קאַבאַק אָדער בעעטראָאָט קאַוויאַר מיט אַ רעפטל פון טאָסט, דאַר ברויט מיט אַ רעפטל פון נידעריק-פעט קעז, פרוכט זשעלע, אאז"ו ו.
דיעטאַרי רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער
צווישן אַלע די פאַרשיידנקייַט פון באַקסטיידזש קיילים אַז קענען און זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, עס זענען די וואָס קענען דיווערסאַפיי די דיעטע. פילע מאַכן די גרייַז פון עסן די זעלבע טיפּ פון עסנוואַרג יעדער טאָג. ערשטער, עס איז נישט מענטשלעך מיט רעספּעקט צו דער גוף, און צווייטנס - עס געשווינד באַקומען נודנע, אַזוי די רעסאַפּיז פֿאַר געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל זיין ווי וועריד ווי מעגלעך.
דייאַטערי רעסאַפּיז פון הייַזקע קעז
איינער פון די סימפּלאַסט, אָבער געשמאַק און דייאַטערי רעסאַפּיז, די גרונט פון וואָס איז הייַזקע קעז, קענען זיין געהאלטן סירניקי מיט קלענזינג. צוגרייטונג פון דעם שיסל טוט נישט נעמען פיל צייַט, און די טעם וועט נישט געבן וועג צו די קלאַסיש ווערסיע.
קעז דאַמפּלינגז מיט קלענזינגינגרידיאַנץ:
- מיטל-פעט הייַזקע קעז - 0,4 קג;
- אַ פּאָר פון עגגס;
- קלייַען - 2 טבספּ. ספּונז מיט אַ רוק;
- פינצטער רייזאַנז - 1 האַנדפול.
צוגרייטונג:
- ראַיסינס זענען ונ דורך געוואשן און אויסגעגאסן מיט בוילינג וואַסער. נאָך אַ ינסידענט העלפט אַ שעה, פליען די וואַסער, און טרוקן די רייזאַנז.
- הייַזקע קעז מאָלד מיט אַ גאָפּל, געטינג באַפרייַען פון אַלע קליין לאַמפּס.
- לייגן קעז, עגגס און סטימד רייזאַנז צו די הייַזקע קעז, נאָך וואָס מיר קערפאַלי מישן די טייג פֿאַר די קעז קייקס.
- מילכיק טשעסיז פון קורד רעצעפּט, וואָס איר שוין וויסן, געפּרעגלט אין אַ ניט-שטעקן פריינג פּאַן, מיט די דערצו פון גרינס ראַפינירט בוימל.
דייאַטערי רעסאַפּיז פון הינדל ברוסט
טשיקקען ברוסט איז די מערסט מין טייל פון הינדל קאַרקאַס, דעריבער אין רובֿ דייאַטערי רעסאַפּיז עס איז קאַסטאַמערי צו נוצן דעם טייל. די ערלעך מיינונג אַז אַלע נידעריק-קאַלאָריע רעסאַפּיז זענען ווייניקער געשמאַק, דאָס וועט באַווייַזן אַ שיסל פון די ברוסט, בייקט אין די ויוון מיט ראַזבעריז, האָניק און זענעפט.
הינדל פאַליי אין די ויוון - דייאַטערי רעצעפּטינגרידיאַנץ:
- מאַלענע - 2 כאַנדפולז;
- הינדל פאַליי;
- קערל זענעפט - 1 טבספּ. לעפל;
- האָניק - 50 ג;
- געווירץ צו טעם;
- קלייַען מעל - 3 טבספּ. ספּונז.
צוגרייטונג:
- מאָל די בעריז.
- מיר שנייַדן די ברוסט אין לאַנג סטריפּס, נישט מער ווי 10 מם דיק.
- מיר ניד אין אַ טיף טעלער בעריז, זענעפט און האָניק.
- הינדל פעפער, זאַלץ און זעמל אין קלייַען מעל.
- פּרעגלי די ברוסט אויף אַ הייס פּאַן.
- באַקן אין די ויוון בייַ 200 ° C פֿאַר 10 מינוט.
- מיר דינען די הינדל צוזאמען מיט די יאַגדע סאָוס.
דייאַטערי סאַלאַדס - רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער
עס זענען אַ פּלאַץ פון ליכט קיילים, ביידע אין קאַלאָריעס און קוקינג. למשל, אַ דיעטע סאַלאַט מיט טינטפיש וועמענס רעצעפּט וועט זיין געפֿינט אונטער, האט אַ הויך נוטרישאַנאַל ווערט צוזאמען מיט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן, וואָס אַלאַוז עס צו זיין אַרייַנגערעכנט אין די מעניו פון מענטשן אַקטיוולי פייטינג יבערוואָג. צווישן די ינגרידיאַנץ, עס איז נישט איינער וואָס וואָלט זייַן געהאלטן טייַער.
נידעריק קאַלאָריע סאַלאַד מיט סקווידינגרידיאַנץ:
- בוילד פאַליי פון טינטפיש - 0.25 קג;
- הינדל יי - 3 ברעקלעך;
- סאַלאַט ציבעלע (נישט ביטער) - 1 שטיק;
- יאָגהורט, זענעפט, זאַלץ און בשמים פֿאַר ריפיואַלינג.
צוגרייטונג:
- עגגס קאָכן שווער.
- פילעט פון טינטפיש איז שנייַדן אין סטריפּס.
- טשילד עגגס שנייַדן אין קובעס.
- אָניאָנס שנייַדן אין האַלב רינגס.
- מישן יאָגורט מיט זענעפט און לייגן זאַלץ, בשמים געשמאַק.
- מיר פאַרבינדן די טינטפיש, עגגס און אַניאַנז אין אַ סאַלאַט שיסל און וואַסער זיי מיט אַ סאָוס.