טראָץ דער פאַקט אַז "וואַרדס" אַניטאַ לוצענקאָ דערגרייכט די מערסט ענוויאַבאַל רעזולטאטן אין פאַרלירן וואָג, זי זיך אַדווייזיז צו זיין גיידיד דורך פּשוט, אַנינטענדיד וואָג אָנווער כּללים. דער זעלביקער גייט פֿאַר די הויפּט פּראָבלעם פון פרויען - ווי צו ריין די מאָגן , און אַניטאַ לוצענקאָ האט אַ ענטפער צו דעם קשיא.
פיגורע
אויב איר זענען פּראָנע צו דעפּאַזישאַן פון פעט אין די בויך, און, טראַינינג טעגלעך מיט אַניטאַ לוצענקאָ, אָדער אָן, נאָך טאָן ניט זען דיין פלאַך מאָגן, דער פּראָבלעם אין דערנערונג, און גאָרנישט אַנדערש. דער גאנצער פּראָבלעם איז אַז איר עסן ווייַס ברויט, צוקער, סוויץ, און טאָן נישט וועלן צו האַלטן עס. אבער אַניטאַ לוצענקאָ זאגט אַז עס איז נישט אַזוי נייטיק צו האַלטן עסן זיס, ווי וויכטיק עס איז צו וויסן ווען צו טאָן עס.
נאָך טריינינג, דיין פעט רעזערווז וועט זיין פארבראכט, אויב אין דעם מאָמענט איר עסן עפּעס, די ספּליטינג פון דיין פאַץ וועט אויפהערן, דער גוף וועט נעמען פֿאַר די געגעסן. דעריבער, אויב איר טאַקע ווילן עסן זיס און פאַרבאָטן, טאָן עס נאָך אַ ווערקאַוט אַזוי אַז די עסנוואַרג איז נישט אַוועקגענומען, אָבער איז אַבזאָרבד דורך די העאַטעד מאַטאַבאַליזאַם .
עקסערסיסעס
טראַינינג פֿאַר די בויך אַניטאַ לוצענקאָ - עס איז נישט שטענדיק די געוויינטלעך לעקציעס פֿאַר אונדז בייַ די דרוק. אַניטאַ זאגט אַז אין עקסערסייזאַז איר דאַרפֿן צו וויסן און ריכטיק אַלאַקייט די סדר, און געדויער, און, פון קורס, שייכות. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, ווייניקער פאָלקס "עקסערסייזיז" אין די מענטשן וועלן זיין זייער נוציק - די האַלטנ פון די באַר, ווערטיקאַל פלאַפּס און פליעס מיט די פיס דייאַגאַנאַלי, ווי געזונט ווי קאַרדיאָו.
ניט קילאָגראַמס, אָבער סענטימעטער
די מערסט, טאָמער, די הויפּט זאַך, ווי אַניטאַ לוצענקאָ זאגט, עס זארגן ווייניקער וועגן דעם פיגור אויף די וואָג. איר קענען ווי 100 קג, אָבער אין דער באַנד קוק נאָר פייַן. אין די אָנהייב פון דיין וואָג אָנווער, וואָג וועט זיין פאַרלאָרן סוויפלי - דעם וועט פליסן די וואַסער, דעמאָלט איר קענען אפילו געווינען פון מוסקל מאַסע. אבער דער "לוזינג וואָג" איז מער וויכטיק ווי די סיבה פֿאַר די שטעלן און באַשטעטיק, אָבער די פיגור זיך. אַניטאַ גלויבט אַז עס איז פיל מער וויכטיק צו מעסטן דיין טאַליע, היפּס, געווער - איר וועט פאַרלירן 1 סענטימעטער פּער וואָך, ראַגאַרדלאַס פון וואָג.