עטלעכע גערלז, נישט צו האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, זענען אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַרויף די צוריק פון די הויז. פילע מאַכן אַ גרויס גרייַז, פערגעטינג צו אַרייַננעמען אין זייער קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר דעם טייל פון די גוף. די פּיננעד צוריק ניט בלויז ינשורז צונעמען האַלטנ זיך , אָבער אויך מאכט די גוף פּראַפּאָרשאַנאַל, און שיין. מער עקסערסייזיז לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק, פון וואָס אַ ריזיק נומער פון מענטשן זענען צאָרעס.
ווי טוט אַ מיידל אין שטוב פּאַמפּינג זייַן צוריק?
עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר היים נוצן. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו טאָן עטלעכע אַפּראָוטשיז 10-15 מאל. ביסלעכווייַז, די מאַסע קענען זיין געוואקסן.
- די "שיפל" . מיר פאָרשלאָגן צו דורכפירן דעם געניטונג אין עטלעכע סטאַגעס. אָרט אויף דיין מאָגן און טרער אַוועק די קאַסטן און לעגס פון די שטאָק, פּוינטינג דיין הענט צוזאמען די גוף. שלעפּן דיין הענט צו דיין פיס, סטרעטשינג אַפֿילו מער אין דיין צוריק. נאָך דעם, ציען די הענט פאָרויס און פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 5 סקאָרז. דער ווייַטער שריט איז צו אָנכאַפּן דיין אַנגקאַלז און, פּאַוסינג פֿאַר אַ ביסל ביללס, מאַך צוריק און אַרויס. בעשאַס די געניטונג, איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין פֿיס אויף וואָג.
- דומבבעלל קאַלטיוויישאַן אין שיפּוע . אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַ מיידל צוריק, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם פאָלקס געניטונג, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו צוגרייטן דומבבעללס. שטייענדיק גלייַך, שטעלן דיין פיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, בענדינג זיי אַ ביסל אין דיין שויס. דער גוף טילט פאָרויס וועגן 60 דיגריז, אָן בענדינג אין די צוריק. נעמען די דאַמבעלז אין דיין האַנט און האַלטן זיי אין פראָנט פון איר, בענדינג אַ ביסל בייַ די עלבאָוז. די אַרבעט - שטעלן דיין הענט באַזונדער און נעמען דיין אַקסל בלאַדעס. באַטראַכטן אַז די עלבאָוז זאָל זיין שפּיציק אַרויף.
- באָקסער . די סטאַרטינג שטעלע איז יידעניקאַל צו דעם פריערדיקן געניטונג, נאָר איין האַנט איז פּולד פאָרויס, און די אנדערע צו זיין פּולד צוריק. הענט מוזן פאָרעם איין שורה. די אַרבעט - טוישן די שטעלע פון די הענט, פיקסיר אין די ווייזט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- די סוואַללאָוו . געפֿינען אויס ווי די מיידל צו פּאָמפּע אַרויף די צוריק פון די הויז, איך וואָלט ווי צו דערמאָנען דעם וניווערסאַל געניטונג, פֿאַר וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך עקוויפּמענט. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די "סוואַללאָוו" וועט לאָזן איר צו געשווינד ויסמיידן די האַלטנ זיך. IP - שטיין אויף אַלע פערז, שטעלן דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. דער אַרבעט איז צו ציען די רעכט האַנט פאָרויס און נעמען די פאַרקערט פוס צוריק. עס איז וויכטיק צו פאַרריכטן דעם גוף אין אַ גלייַך שורה פֿאַר 5 סעקונדעס, און דעמאָלט, איבערחזרן די זעלבע מיט די אנדערע זייַט.
עס איז נישט שווער צו פּאָמפּען אַ פרוי צוריק, ווייַל די עקסערסייזיז זענען בנימצא און איר נאָר דאַרפֿן צו געניטונג קעסיידער, נישט פאַרגעסן צו מאַסע אנדערע טיילן פון דעם גוף.