פילע, טראַכטן דורך די טריינינג פּראָגראַם, פאַרגעסן וועגן די צוריק, אָבער אין פאַקט די מאַסאַלז אין דעם געגנט אויך דאַרפֿן צו אַרבעטן. ערשטער, זיי זענען וויכטיק פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שיין האַלטנ זיך. צווייטנס, צו דערגרייכן אַ שיין פיגור אָן אַ טריינד צוריק איז אוממעגלעך. דריט, שטאַרק צוריק מאַסאַלז זענען וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אנדערע טיילן פון דער גוף.
צוריק טראַינינג פֿאַר גערלז
דער פּראָגראַם זאָל זיין געמאכט פון עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן. אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער מאַכן ענדערונגען אין טריינינג, ווייַל די מאַסאַלז קענען באַקומען געניצט צו די מאַסע, און דעריבער עס וועט זיין קיין רעזולטאַט. יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן אין 2-3 שטעלט פון 12-15 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר צוריק טריינינג:
- היפּערעקסטענסיאָן . דורכפירן די געניטונג איז אויף אַ ספּעציעל באַנק, פיקסיר אונטער די וואַל פֿיס. צולייגן אַזוי אַז דער טראָפּ איז אויף דעם אויבערשטן טייל פון די דיך, און קרייַז געווער אויף די קאַסטן. אַרבעט: ברידינג אין, מאַטערן פאָרויס ביז איר קענען האַלטן דיין צוריק בישליימעס פלאַך. עקסהאַלינג, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן אַלץ סלאָולי אַזוי ווי נישט צו באַקומען ינדזשערד.
- Planck . אין צוריק טריינינג אין שטוב, עס איז כּדאַי צו אַרייַננעמען דעם געניטונג, ווייַל עס איז נישט קאָמפּליצירט, אָבער עס גיט אַ גוט רעזולטאַט. IP - שטעלן דיין געווער אונטער דיין פּלייצעס, און שטעלן דיין פֿיס אַ קורץ ווייַטקייט באַזונדער. דער גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה, פּלייצעס זאָל נישט זיין אויפשטיין צו די אויערן. האַלטן די באַר פֿאַר לפּחות האַלב אַ מינוט. צו קאָמפּליצירן די געניטונג, איר קענען כאַפּן דיין פוס אָדער אויסשטרעקן איין אָרעם אין פראָנט פון איר.
- שאָס רוט אין שיפּוע . צו באַן די צוריק מאַסאַלז אין דער היים און די צימער איז פּאַסיק פֿאַר דעם געניטונג. ניט אַלע הייזער האָבן אַ באַר, אַזוי איר קענען נוצן דומבבעללס. IP: נעמען די באַר אַזוי אַז די פּאַלמז זענען פייסינג אַראָפּ, און דיין לעגס בייגן אין די ניז. די אַרבעט איז צו ויסמיידן, ציען אַרויף די באַר, בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, וואָס זאָל זיין ענג פּרעסט צו דעם גוף. אין די מאַקסימום פונט, האַלטן פֿאַר אַ רגע און צוריקקומען צו די ינספּיראַציע אין די ערשט שטעלע.
- סופּערמאַן . אין צוריק טריינינג אין שטוב, איר קענען אויך אַרייַננעמען דעם עפעקטיוו געניטונג, פֿאַר וואָס איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן. ינאַלינג, סיימאַלטייניאַסלי כאַפּן דיין לעגס און געווער און פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. עקסהאַלינג, נידעריקער דער גוף אַראָפּ. עס איז דעם געניטונג און אנדערן אָפּציע - הייבן דיין אָרעם און דער פאַרקערט פוס, און דעריבער, טוישן. אין דעם פאַל, די מווומאַנץ וועט זיין ענלעך צו די געמאכט דורך אַ מענטש בעשאַס די נעסיע.