א שיין גוף רעליעף איז די ציל פון פילע מענטשן וואָס זענען ינטענסלי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט. ארבעטן אויס די מאַסאַלז פון די דרוק איז איינער פון די וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון די טריינינג און אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי געשווינד צו פּאָמפּע די קובעס אויף די מיידל 'ס מאָגן. ווייניק מענטשן וויסן אַז דער געוואלט רעליעף אויף די טאָרסאָ איז קענטיק ווען די פעט שיכטע טוט נישט יקסיד 1 סענטימעטער, אַזוי צו באַקומען די רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט , און דעמאָלט אַרבעט אויס די מאַסאַלז. ווי פֿאַר די אַנאַטאַמי, עס איז די טריינד גלייַך מוסקל אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קובעס.
ווי קענען איך פּאַמפּס קובעס אויף מיין בויך צו אַ מיידל?
עס זענען עטלעכע יקערדיק כּללים וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן אין סדר צו רעכט צו בויען אַ טריינינג און דערגרייכן דעם געוואלט ציל:
- עקסערסייז איז נייטיק אויף אַ ליידיק מאָגן, וואָס איז, נאָך די לעצט מאָלצייַט מוזן פאָרן אַ מינימום פון צוויי שעה. אויב דאָס הערשן איז נישט גענומען אין חשבון, דעריבער, טאָן ניט ויסמיידן קיין עקזאָטיש און געפילן פון העאַווינעסס.
- צו פּאָמפּע מוסקל און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, איר דאַרפֿן צו פיר קעסיידער. רובֿ קאָוטשיז זענען ענלעך אין מיינונג אַז עס איז בעסטער צו באַן יעדער אנדערע טאָג, געבן די מאַסאַלז צייַט צו רו.
- עס איז וויכטיק צו דורכפירן יעדער געניטונג אין 3-4 אַפּראָוטשאַז, טאן 15-20 רעפּאַטישאַנז יעדער. באַמערקונג אַז די מאַסע זאָל ביסלעכווייַז געוואקסן, וואָס איז וויכטיק פֿאַר פּראָגרעס.
גערעדט וועגן ווי צו פּאַמפּס קובעס אויף דיין מאָגן פֿאַר אַ וואָך, איר קענען נישט איגנאָרירן אַזאַ אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון דער רעזולטאַט, ווי דערנערונג. עס איז נייטיק צו מינאַמייז די סומע פון ינקאַמינג פעט אין דעם גוף און געבן אַרויף סוויץ און באַקינג. אין דערצו, זיין זיכער צו טרינקען וואַסער.
ווי שנעל צו פּאָמפּע די קיובז אויף דיין מאָגן?
מיר האַלטן אונדזער ופמערקזאַמקייַט אויף עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר קלאסן אין דעם הויז און אין די האַלל:
- לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, כאַפּן די לעגס אַזוי אַז זיי מאַכן אַ רעכט ווינקל מיט די שטאָק. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. עקסהאַלינג פּול דיין הענט צו דיין פֿיס, ליפטינג די אויבערשטער טייל פון דעם גוף.
- ליגנעריש אויף די שטאָק, הייבן אַ ביסל פוס און גוף, שיפטינג די טראָגן צו די הינטן. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ סטאַביל סיטואַציע. הענט אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר. סימפּליאַנאָוסלי הייבן די גוף און ציען דיין לעגס, בענט בייַ די ניז. נאָך וואָס, גיין אַראָפּ, אָבער טאָן ניט גאָר ריין אויף די שטאָק.
- אָן טשאַנגינג די סטאַרטינג שטעלע, כאַפּן דיין לעגס צו די פּאַראַלעל מיט די שטאָק און בייגן זיי אין דיין שויס. שטעלן דיין הענט צוזאמען דעם גוף, וואָס וועט זיין אַן נאָך טראָפּ. רייז דיין לעגס אַרוישעלפן מיט דיין פּעלוויס, פּערפאָרמינג טוויסטינג. נאָך וואָס, גיין אַראָפּ און טאָן די פאלגענדע יבערכאַזערונג.