פון קורס, האַירפּינס קענען וויזשוואַלי מאַכן די לעגס סלימער און מער עלעגאַנט, אָבער זייער קייפּאַבילאַטיז אויך האָבן אַ שיעור, און דעמאָלט מיר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן וואָס מיר קענען טאָן פֿאַר זיך צו פֿאַרבעסערן די פונדרויסנדיק דאַטן פון אונדזער לעגס.
אין סדר צו קלייַבן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס, איר זאָל קוקן אין די בייַשפּיל פון די אָונערז פון טאַקע ידעאַל לימז, און יענע זענען די דאַנסערז און גימנאַסץ וואָס צושטעלן די לעגס מיט יבעריק לאָודז. לעגס האַלטן די וואָג פון אונדזער גוף, אַקאָרדינגלי, נאַטור האט זיי זייער שווער. און אויב דאָס נאַטירלעך קראַפט איז נישט געניצט (ניט גיין, רידינג אַ ליפט, דרייווינג אַ זיציק לייפסטייל), דעמאָלט, לעסאָף, דיין לעגס וועלן נישט בלויז ניט אַטראַקטיוו, אָבער אויך שוואַך, אַנווערקאַבאַל.
עקסערסיסעס
אַזוי, מיר וועלן פּרובירן צו געבן אַ פול מאַסע פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס מיט די הילף פון די ווייַטערדיקע עקסערסייזיז.
מיר וועלן דורכפירן אַ קייַלעכיק געניטונג פּראָגראַם פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די פוס מאַסאַלז - יעדער געניטונג איז 30 סעקונדעס, עס איז אַ ברעכן צווישן זיי - אויך 10 סעקונדעס. נאָך די סוף פון די מיטל, מנוחה פֿאַר 1 מינוט, און דורכפירן 2 מער בלאַקס.
- טאָן סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג. סקוואַט, הענט פאַרבינדן די שטאָק, סטרייטנינג זיין פיס, ברעכן אַוועק פון די שטאָק און אויסשטרעקן זייַן געווער. בייסיקלי, דאָס איז אַ געניטונג אויף די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז פון די לעגס און פֿאַר פּאַמפּינג די הינטן.
- מיר ריידינג אויף די הענט, לעגס סטרייטאַנד.
- מיר שטיין אויף אַלע פערז, בייגן בייגן אויף די ניז כולל אין דרייַ אָלטערנאַטיוו אויף עקסהאַלאַטיאָן.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט צוזאמען דעם גוף, רייַסן אין דער זעלביקער צייַט פון די פּאָדלאָגע און די גוף, און די פיס אויף ויסשיידונג, אויף די ינספּיראַציע מיר טאָן ניט פאַלן די פיס אָדער קאָפּ צו די שטאָק צו די סוף.
- מיר נעמען אַ זעקל מיט ווייץ, מיר שטעלן עס אויף די פּלייצעס. לעגס זענען ברעד ווידער ווי פּלייצעס, סאַקס קוק באַזונדער, מיט הענט האלטן דעם טאַש. אויף ויסשיידונג מיר טאָן סקוואַץ "פּלייס", אויף ינאַליישאַן מיר צוריקקומען צו פע. דאס איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר די ינערלעך מאַסאַלז פון די לעגס. די פּעלוויס מוזן דאַווקע זיין "ציען" אין זיך, און נישט פּולד צוריק, וואָס, אין דעם פאַל, וועט זיין אַ גרויס גרייַז.
אויב איר ווילן דיין פיס צו פאַרלירן וואָג, איר וועט האָבן ביסל ויסשליסיק סטרענגטה טריינינג פֿאַר די מאַסאַלז פון דיין לעגס. וואָג אָנווער קענען בלויז זיין מונדיר, רעכט צו דער אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. און דער בעסטער וועג צו אַקטאַווייט עס איז מוסקל מאַסע, וואָס קאַנסומז פיל מער ענערגיע פֿאַר זייַן צופרידן ווי פעט.
מוסקלעס וועט צושטעלן איר מיט וואָג אָנווער, אַפֿילו אין אַ שטאַט פון מנוחה, וואָס איז וואָס מיר פאָרשלאָגן איר סקוואַץ אין קאָמבינאַציע מיט עקסערסייזיז אויף די הינטן , ווי געזונט ווי אַרבעט אויף די פּרעס.