די טריקי וואָרט "מאַטאַבאַליזאַם" איז געהערט דורך אַלעמען, און אַקטיוולי פאַרלירן פרויען, פֿאַר זיכער, וויסן אַז פֿאַר די אַקסעלערייטיד וואָג אָנווער פּראָצעס פון דעם זייער מאַטאַבאַליזאַם זאָל זיין שנעל. און וואָס אויב די מאַטאַבאַליזאַם איז פּאַמעלעך, ווי צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף?
טייפּס פון מעטאַבאָליסם
אָפט די פּראָבלעם איז נישט די מעטאַבאַליק קורס אַז איז אויך נידעריק, אָבער די פאַלש דיעטע. דעריבער, אַנשטאָט פון טראכטן ווי צו ברעכן אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, קוק אין ווי איר עסן, קענען, אויב די מאַטאַבאַליזאַם פּראָצעס איז אַקסעלערייטיד, וועט איר נאָר באַקומען ערגער?
- פּראָטעין טיפּ . עס האט אַ ליבע פֿאַר פאַטי און געזאָלצן פודז, אָפֿט פילן הונגעריק. אַזאַ מענטשן זענען אָפט אַדזשאַסטיד אָדער אַפּאַטעטיק, אַוטדאָרלי זיי זענען ענערגעטיק, אָבער זיי פילן זייער מיד. אַזאַ מענטשן דאַרפֿן אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעינס, אָילס און פאַץ. אבער די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין נידעריק.
- קאַרבאָוכיידרייט טיפּ. מענטשן פון דעם טיפּ האָבן נישט זייער פּראַנאַונסט אַפּעטיט, טאָן ניט האָבן קאַווע פֿאַר סוויץ, פעט דיפּאַזאַץ יוזשאַוואַלי פאָרעם אין דעם אויבערשטן טייל פון דעם גוף. א הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע מיט אַ נידעריק פעט צופרידן איז פארלאנגט. איר דאַרפֿן צו נוצן ליכט פּראָטעינס.
- די געמישט טיפּ. אַפּעטיט איז דורכשניטלעך, קענען ניט לעבן אָן סוויץ, אָפט פילן אַדזשאַטיישאַן, מידקייַט און דייַגעס. דיעטע איז דארף מיט בעערעך גלייַך צופרידן פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, די פאַרהעלטעניש 30:30:40, ריספּעקטיוולי.
וועגן צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
טראכטן וועגן ווי צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פילע חלומות פון דרוגס צו פֿאַרבעסערן עס. עס איז גרינג צו טרינקען אַ פּיל ווי צו טוישן דעם רעזשים פון לעבן. אבער דאָס קען נישט פּאַסירן, דרוגס קענען ספּער די מאַטאַבאַליזאַם אַ ביסל, אָבער די זעלבע קענען טאָן מיט עסנוואַרג, און פֿאַר אַ גרעסערע ווירקונג, אנדערע אַקשאַנז זענען נייטיק.
- רובֿ פון אונדז וויסן ווי צו דיספּערסע מאַטאַבאַליזאַם, אָבער טאָן עס פויל. עס ס וועגן פיזיש טעטיקייט. גוט קאַרדיאָווואַסקיאַלער אַרוישעלפן - פליסנדיק, סייקלינג, בריסק גיין.
- דיפּ (אַנטי-סעללוליטע) מאַסאַזש, וואַקוום מאַסאַזש. אַלץ איז פּשוט - בלוט איז דיספּערסט, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
- באזוכן סאָנאַז און באַטס ריפּראָאַטשעס די מאַטאַבאַליזאַם עטלעכע מאל - ווייַל פון הויך טעמפּעראַטורעס, די כלים יקספּאַנד, האַרץ טעמפּאָ ינקריסיז. דעריבער די סלימער ליידיז קומען אויס פון די באַטס.
- גרעסער פליסיק ינטייק. לאַק פון וואַסער אין דעם גוף באטייטיק סלאָוז אַראָפּ מאַטאַבאַליזאַם.
- אַראָמאַטהעראַפּי. דער שמעקן פון יקערדיק ייל פון דזשוניפּער ריליווז ווייטיק אין מאַסאַלז (רובֿ וואָס, נאָך גשמיות עקסערסייזיז) און דיליץ בלוט כלים. און דעם, אין קער, אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם.
- א הייס וואַנע קענען אויך צעשפּרייטן מאַטאַבאַליזאַם. אבער עס קען נעמען נאָר 5-10 מינוט און בלויז די וואס האָבן קיין האַרץ פראבלעמען.
- געדענקען, עמעצער פון די הומאָריסץ אַדווייזד צו שלאָפן מער צו פאַרלירן וואָג - אין אַ חלום איר טאָן נישט וועלן צו עסן. און אויסערדעם, מיט אַ טיף שלאָפן, מאַטאַבאַליזאַם איז באטייטיק אַקסעלערייטיד דורך רינוינג די מאַרך סעלז און פּראַדוסינג וווּקס האָרמאָנע.
- די זון, לופט און וואַסער זענען אונדזער בעסטער פריינט, ווייַל זיי אַקסעלערייט די מאַטאַבאַליזאַם. בלויז די לופט דאַרף פריש, אָבער די וואַסער אין די שפּריץ, קאַנטראַסט.
- רעדוצירן דרוק וועט האָבן אַ גוט ווירקונג אויף דיין מאַטאַבאַליזאַם.
- א אָנגענעם וועג צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם איז געשלעכט. דאָ, אויך די האַרץ טעמפּאָ ינקריסיז, און די געוועבן זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, און די מאַטאַבאַליזאַם ריסעס.
פּראָדוקטן וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
ווי שוין דערמאנט, עסנוואַרג קענען אויך פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם. צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם אין די דיעטע זאָל אַרייַננעמען:
- גרין טיי און קאַווע;
- קעראַץ;
- דאָרש לעבער בוימל;
- לימענע;
- גרייפּפרוט;
- גרינס עסנוואַרג און פרוכט;
- ים קאַלע;
- רויט הייס פעפער;
- ינגבער.
אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז מיט צינק און וויטאַמינס פון גרופּע בי.