אין דער פּעלוויק געגנט זענען די מערסט וויכטיק אָרגאַנס און סיסטעמען פון די מענטשלעך גוף. די קישקע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיידזשעסטשאַן, די פאָרמירונג פון ימיון פאַרטיידיקונג און די שיינקייט פון די הויט, האָר און ניילז, בשעת די גלוטאַל און לומבאָסאַקראַל מאַסאַלז אָנטייל נעמען אין די באַוועגונג און ליידן די געזונט פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. גייען אויף די הינטן איז די ידעאַל געניטונג פֿאַר נאָרמאַלייזינג די פונקציאָנירן פון די פּעלוויק אָרגאַנס און מיינטיינינג מוסקל טאָן.
נוצן פון גיין אויף די הינטן
אַזאַ טראַינינג איז נישט אַ נייַ פאַנגגאַלד דערפינדונג. גייען איז פּראַקטיסט דורך טויגיקייַט ינסטראַקטערז און פיסיאָטהעראַפּי ספּעשאַלאַסץ. דעוועלאָפּעד דורך איר דאָקטער פון מעדיציניש וויסנשאפטן. נומיוויקין צוריק אין די 70 ס פון לעצט יאָרהונדערט. און דאָ ס וואָס דער געניטונג אויף גיין אויף די הינטן, וועט זיין ליסטעד אונטן:
- באַוועגונג אויף דער פּויפּסט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און איז דער פאַרהיטונג פון סטאַגנאַנט דערשיינונגען אין די קליין פּעלוויס;
- די נוץ פון גיין אויף די הינטן פֿאַר פרויען איז אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געניטאָורינאַרי און רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. דאס איז אַ גוט פאַרהיטונג פון גיינאַקאַלאַדזשיקאַל חולאתן, און פֿאַר מענטשן, דאקטוירים רעקאַמענדיד אַזאַ אַ טריינינג צו פאַרגרעסערן פּייטאַנס;
- ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ עקסערסייזיז, די מאַסאַלז פון די צוריק, נידעריקער לימז און הינטן זענען געשטארקט. ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַדיקוליטיס, לומבאַגאָ. אַזאַ אַ געניטונג איז געוויזן צו דער עלטער אין סדר צו פאַרמייַדן די לימיטאַטיאָן פון מאָביליטי און פנים נאָך ינדזשעריז צו די מוסקלאָסקעלעטאַל סיסטעם;
- ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג, די גלוטאַל מאַסאַלז פאַרשטייַפן, זייער טאָן ינקריסיז. די הויט איז סמודד אויס, קענטיק וואונדער פון סעללוליטיס פאַרשווינדן;
- ילימאַנייץ אַזאַ יידל פּראָבלעמס ווי פאַרשטאָפּונג , יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, רידוסט ריזיקירן פון פּראָלאַפּסע פון די רעקטום.
ווי צו דורכפירן?
צו דורכפירן די געניטונג גיין אויף די הינטן איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, סטרייטנאַס לעגס, אין די גוף פּערפּענדיקולאַר צו זיי. הענט קענען זיין בענט ביי די עלבאָוז און אַ ביסל הילף זיך אין די באַוועגונג, און ווען די געניטונג איז גענוג מאַסטערד, פֿאַר זייַן קאַמפּלאַקיישאַן עס וועט זיין מעגלעך צו באַקומען זיי דורך די קאָפּ. אָנהייב די באַוועגונג דורך פּושינג די רעכט בוטשאָק פאָרויס מיט די רעכט פֿיס. צוזאמען מיט דעם, מאַך די רעכט זייַט פון די פאַל פאָרויס. איבערחזרן פֿאַר די לינקס זייַט פון דעם גוף און אַזוי מאַך פאָרויס. גיי צו די סוף פון די צימער, מאַכן אַ מאַך אין די פאַרקערט ריכטונג, נאָר די צוריק.
עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אַן אויג אויף די האַכנאָסע און האַלטן דיין צוריק גלייַך. דו זאלסט נישט שלעפּן די פֿיס אויף די שטאָק, אָבער האַלטן עס ווען מאָווינג אויף וואָג. צו אָנהייבן מיט, איר קענען טאָן דרייַ שטעלט פון 10-15 ריפּס, און שפּעטער פאַרגרעסערן די געדויער פון די ווערקאַוט. און איר קענען מאַך נישט בלויז צוריק און אַרויס, אָבער אויך פון זייַט צו זייַט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס גיין אויף די הינטן
ערשטער פון אַלע, איך מוזן זאָגן אַז איר קענען אָנהייבן טריינינג בלויז דורך סטרעטשינג. אַז איז, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ קליין אָפּצאָל. קליידער זאָל זיין באַקוועם און גלאַט, פּרעווענטינג ראַבינג די הויט, און עס איז אויך וויכטיק צו לייגן אַ מאַטע אויף די שטאָק, אַנדערש עס איז אַ ריזיקירן פון קאַטינג אויף די קאַלט ייבערפלאַך. טראַינינג איז קאָנטראַקטעד אין פרויען בעשאַס צייַט און די וואס האָבן קיין קראַנקייַט אין אַקוטע פאָרעם.
יענע וואס ווילן צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די געניטונג, איר קענען שטעלן אויף דיין פֿיס קיין ווייטונג, און פֿאַר דיפּער לערנען פון די הינטן מאַסאַלז צו אַרייַננעמען אין די טריינינג פּראָגראַם מער ערנסט פיזיש עקסערסייזיז . אין די סוף פון די קלאסן, נעמען אַ שפּריץ און רייַבן די הויט פון די טיז און הינטן מיט נערישינג קרעם, איר קענען מיט אַנטי-סעללוליטע ווירקונג.