סטעפּפּער איז אַ ספּעציעל סימיאַלייטער, מיט וואָס איר סימולירן גיין אַרויף די טרעפּ. עס איז קיין סוד אז אַזאַ אַפּס זענען זייער נוצלעך פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן, און אויב איר געניטונג אין אַ פעסט גאַנג, איר קענען סטרויערן דיין וואָג. ספּעציעל באַקוועם זענען די מאָדעלס וואָס האָבן ספּעציעל כאַנדאַלז אַז לאָזן איר צו באַן דיין הענט אין דער זעלביקער צייַט ווי דיין לעגס.
טוט דער סטעפּער העלפן איר פאַרלירן וואָג?
ווי קיין פיזיש מאַסע, קלאסן אויף סטעפּער פֿאַר וואָג אָנווער זענען גאַנץ עפעקטיוו. דער פאַקט איז אַז גיין אַרויף די טרעפּ איז אַ קאַרדיאָו מאַסע, און אַזוי אויף. די מאַסע וואָס זייַנען די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו זיין אַקטיוו. ווי אַ רעזולטאַט, דערנערונג פון אַלע גוף סעלז ימפּרוווז, מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איז געוואקסן און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די פּראָצעס פון ספּליטינג פאַטי דיפּאַזאַץ ווערט מער אַקטיוו.
איז סטעפּער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג?
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז איר קענען פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון אַ סטעפּער, צוגעשטעלט אַז איר זענט פאַרקנאַסט אָדער פֿאַר 15-20 מינוט, אָבער יעדער טאָג, אָדער 3-5 מאל אַ וואָך, אָבער פֿאַר 30-40 מינוט אין אַ צייַט. אויב איר זענט פאַרקנאַסט פון צייַט צו צייַט, איין וואָך 2 מאל, אנדערן - גאָרניט, דעמאָלט איר קענען ניט דערוואַרטן רעזולטאטן. נאָר קעסיידערדיק טריינינג ברענגט גוט רעזולטאַטן. טאן אָפט, איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג נאָך 1-3 וואָכן.
צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון די סטעפּער, עס איז נייטיק צו באַגרענעצן די עסנוואַרג וואָס גיט "שנעל" ענערגיע און קאַנסאַנטרייט אויף די פּראָטעינס נייטיק פֿאַר אַנטוויקלונג און רעסטעריישאַן פון מאַסאַלז. די פּראָטעינס אַרייַננעמען אַלע טייפּס פון פלייש, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן, יי פּראָטעין, אַלע לעגיומז. די פודז זאָל זיין געגעסן ווי אָפט ווי מעגלעך. אבער פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ עס איז ווערט באמערקן:
- צוקער, סוויץ, קאַנפעקשאַנערי, שאָקאָלאַד;
- מעל פּראָדוקטן, פּייסטריז, דאַמפּלינגז, מאַקאַראָנען;
- שנעל עסנוואַרג און סאָדע.
קאָררעקטינג דיין דיעטע דעם וועג, איר וועט פאַרלירן וואָג זייער געשווינד - 1-1.5 קג פּער וואָך. דערצו, אַזאַ אַ סיסטעם פון וואָג אָנווער ינשורז אַז דיין וואָג וועט נישט צוריקקומען, ווייַל עס בלעטער אין אָרגאַניק און ביסלעכווייַז שטייגער.
ווי צו פאַרלירן וואָג אויף אַ סטעפּער?
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער אויף די סטעפּער קענען זיין געטאן ביידע אין די ספּאָרטזאַל און אין שטוב, אויב איר קויפן אַ סימיאַלייטער פֿאַר זיך. אויב איר וויסן אַז איר זענט נישט אויך קאָנסיסטענט און קענען פאַלן אויס פון דיין ווערקאַוץ, עס סיימד צו אָנהייבן געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל אויף אַ אַבאָנעמענט, און נאָר קויפן אַ סימיאַלייטער פֿאַר די הויז - אויב איר באַשליסן, פון קורס, דאָס איז טאַקע סוץ איר.
צו באַן איר אין קיין פאַל, איר וועט דאַרפֿן ספּאָרצווער און קוואַליטעט שיכלעך מיט קלאַפּ אַבזאָרפּשאַן. טראָגן די עקוויפּמענט יעדער מאָל איידער סטאַרטינג צו פיר! אפילו אויב איר זענט אין שטוב, דאָס זאָל זיין ווי אַ פול-צייַט טעטיקייט אין אַ טויגיקייַט קלוב - ניצן ספּעציעל קליידער, גענומען אַ שפּריץ אין די סוף, אאז"ו ו.
סלימינג איז וויכטיק
סטעפּער פֿאַר לוזינג וואָג פייווערד אַנדערש פון אנדערע אין וואָס פילע פון זייַן ווערסיעס (אַחוץ, טאָמער, אַ מיני-סטעפּער) לאָזן איר צו נוצן אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף אין אַמאָל, וואָס ינשורז אַן אַפֿילו מעלדונג פון פעט און אַ מונדיר טאָונינג פון אַלע געוועבן. די הויפּט מאַסע איז פונאנדערגעטיילט צו די לעגס, אָבער רעכט צו דער אַפּאַראַט פון די סימיאַלייטער עס איז קיין געלעגנהייַט צו באַשליסן די ניז אָדער אַנגלעס, ווי, למשל, ווען פליסנדיק.