פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק אַז די טעגלעך מעניו איז באַלאַנסט, דעם וועג איר פאַרלירן וואָג און טאָן ניט פאַרשאַפן קיין שאָדן צו דיין גוף.
עטלעכע יקערדיק באדינגונגען פֿאַר פאָרמינג אַ באַלאַנסט מעניו פֿאַר די וואָך:
- פֿאַר וואָג אָנווער און נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, עס איז נייטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער טעגלעך.
- קלייַבן פודז מיט אַ מינימום סומע פון פעט.
- זייט זיכער צו האָבן פרישטיק, זינט איר וועט באַקומען ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
- עלימינירן זיס, מעל און קאַווע פון דיין דיעטע , ווי געזונט ווי שנעל עסנוואַרג, סאָדע, סאָסיז און אנדערע שעדלעך פודז.
- די מינימום נומער פון קאַלאָריעס וואָס מוזן זיין קאַנטיינד אין די ריכטיק באַלאַנסט דיעטע מעניו איז 1200.
- עסן קעסיידער, בעסטער פון אַלע - יעדער 3 שעה. אזוי איר וועט נישט פילן הונגעריק. עס איז וויכטיק ווי פיל, אָבער ווי אָפט איר וועט עסן.
- די וואָג פון יעדער געדינט זאָל נישט יקסיד 400 ג.
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין 3 שעה איידער בעדטיים.
מוסטער באַלאַנסט דיעטע מעניו
פֿאַר פרישטיק איר קענען קלייַבן:
- א שטיק פון נידעריק-פעט קעז און 2 קליין ברעקלעך.
- א גלאז פון נידעריק-פעט מילך און קראָוטאָנס.
- א גלאז פון מילך מיט האָניק.
- קלייַבן אַ רגע פרישטיק:
- זאַפט אָן צוקער.
- 2 קיין פרוכט.
ביישפילן פון אַ מעגלעך לאָנטש מעניו:
- א שטיק פון נידעריק-פעט קעז, אַ מער סאַלאַט און אַ קליין טייל פון מאַקאַראָנען פון ווייץ פון האַרט ווערייאַטיז.
- א קליין פלאַך שטיקל, אַ סאַלאַט וואָס קענען זיין אָנגעפילט מיט מאַסלינע בוימל.
- בייקט פּאַטייטאָוז, עגפּלאַנץ און טאַמאַטאָוז אין די ויוון, שפּריצן זיי מיט אַ קליין קעז.
- א קליין שטיק פון ניט פאַטי פלייש, אַ געדינט פון פּאַטייטאָוז, אַ מער און אַ רעפטל פון דאַר פיש.
פֿאַר מיטאָג, איר קענען עסן:
- פלאַקעס מיט מילך.
- יאָגורט, 2 ברעקלעך און עטלעכע ניסלעך.
- א קליין שטיק פון שינקע, פּאָמידאָר, נידעריק-פעט מילך און קעז.
איר קענען, באזירט אויף דעם בייַשפּיל געהאלטן, מאַכן אַרויף דיין אייגן מעניו פון אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי איר וועט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אַללאָוועד אַ ביסל פּאַמפּערד מיט סוויץ, אָבער נישט מער ווי 70 קייקאַל. צו מאַכן עס גרינגער צו מאַכן אַ מעניו, נוצן די פאלגענדע חשבונות פון די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר יעדער מאָלצייַט:
- דער פּראָטעין זאָל זיין 40-100 ג. דאס קען זיין דאַר פלייש, פֿאַר בייַשפּיל, הינדל, ווי געזונט ווי פיש, סעאַפאָאָד און עגגס.
- קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין 50-120 ג, פֿאַר בייַשפּיל, טוווע און גאַנץ ווייץ ברויט.
- פלייץ פון 100-150 ג. דאס קענען זיין קעראַץ, אַניאַנז, קיוקאַמערז אָדער סעלדעריי.