זייַענדיק אַ וועגעטאַריער מיטל ניט בלויז עקסקלודינג אַלע פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב פון די מעניו, אָבער אויך זייַענדיק קענען צו קאָמפּליצירט פאַרבייַטן זיי מיט גרינס פּראָטעין פּראָדוקטן. בלויז דעם צוגאַנג אַלאַוז די גוף צו נוץ. מיר פאָרשלאָגן איר אַ באַלאַנסט וועגעטאַריער מעניו פֿאַר אַ וואָך, וואָס וועט לאָזן איר נישט צו געשטעלט דיין סייכל יעדער טאָג. עס איז געמאכט לויט די מערסט ספּערינג טיפּ פון וועדזשאַטעריאַניזאַם, אין וואָס אַ מענטש עסט פיש, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס, אין דערצו צו וועדזשטאַבאַלז, פירות און טוווע.
וועגעטאַריער קוויזין אויף מאנטאג
- פרישטיק: קאַשע באַקוויט מיט אַניאַנז און קעראַץ, טיי.
- לאָנטש: גרינס זופּ, מער סאַלאַט מיט ניסלעך.
- פֿאַרבייַסן: אַ חלק פון הייַזקע קעז מיט יאָגורט און העלפט אַ באַנאַנע.
- מיטאָג: גרינס סאַלאַט, סטאַפט פּאַטייטאָוז מיט אָליוועס.
מעניו אויף דינסטאג
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע מיט פירות, טיי.
- לאָנטש: אַרבעס זופּ, אַרבעס-סאַלאַט, אַרוגולאַ און וגערקע.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: הייַזקע קעז , טיי.
- מיטאָג: סטאַפט קרויט, ווינאַיגרעטטע.
מעניו אויף מיטוואך
- פרישטיק: קאַשע גערשטן גערשטן מיט פּאָווידלע.
- לאָנטש: קעז זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז, קרויט סאַלאַט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סירניקי מיט קלעם און טיי.
- מיטאָג: באַקוויט קאַשע מיט מאַשרומז; סאַלאַט פון ים קאַלע.
מעניו אויף דאנערשטאג
- פרישטיק: מאַנגאָ סעמאַלינאַ מיט באַנאַנע, טיי.
- לאָנטש: שוואָם זופּ, סאַלאַט מיט קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ שטיק פון קעז, טיי.
- מיטאָג: בראַקאַלי און עגגס קאַססעראָל, בעידזשינג קרויט סאַלאַט.
מעניו אויף פרייטאג
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע מיט צימערינג און עפּל, טיי.
- לאָנטש: זופּ לאָקשן, סאַלאַט פון ים קאַלע מיט יי.
- פֿאַרבייַסן: באַרנע, קאַמפּאָוט.
- מיטאָג: פּילאַף מיט דאַר פירות, בעעטראָאָט סאַלאַט מיט קנאָבל.
מעניו אויף שבת
- פרישטיק: רייַז קאַשע, קרויט סאַלאַט.
- לאָנטש: שוועמל זופּ, פרוכט סאַלאַט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּעס פּיראָג, טיי.
- מיטאָג: בינז מיט פּאָמידאָר סאָוס, קרויט סאַלאַט מיט עסיק סאָוס.
מעניו אויף זונטאג
- פרישטיק: קאַשע באַקוויט מיט מילך, טיי.
- לאָנטש: קאַרטאָפל זופּ מיט ברעאַדקרומבס און קרעם, וגערקע סאַלאַט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: זיס פּיראָג מיט טיי.
- מיטאָג: גרינס סטאַוו, סאַלאַט מיט קעז און טאַמייטאָוז.
א פול וועגעטאַריער מעניו פֿאַר אַ וואָך אַלאַוז איר צו עסן ניט בלויז געשמאַק און וועריד, אָבער אויך נוצלעך. די הויפּט זאַך איז אַז מיט דעם מעניו עס איז ניט דאַרפֿן צו נוצן נאָך וויטאַמינס און מינעראַלס, ווייַל אַ וועריד דיעטע אַלאַוז איר צו באַקומען אַלץ איר דאַרפֿן פון עסנוואַרג. טעג אין די מעניו פון וועגעטאַריער עסנוואַרג פֿאַר אַ וואָך קענען זיין סוואָפּט.