קאַלאָריעס - אַ גראדן פון די ענערגיע ווערט פון די פּראָדוקט, וואָס איז - אַן אָנווייַז פון ווי סאַטשערייטאַד אונדזער גוף פון די קאַנסאַמשאַן פון אַ פּראָדוקט. אָבער, אַ גרויס נומער פון קילאָקאַלאָריעס טוט נישט מיינען אַז אונדזער גוף איז פול. ווייל אַ ביסל שאָקאָלאַד באַרס איר קענען גאָר דעקן די טעגלעך ענערגיע פאָדערונג, אָבער דאָס טוט נישט צושטעלן אונדז אַלע די נייטיק וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
אין דער זעלביקער צייַט, קאַלאָריעס זענען אַ שרעקלעך חלום פון אַלע פרויען וואס קעמפן טאָג נאָך טאָג מיט וידעפדיק וואָג. דעריבער, צו לערנען ווי צו ציילן קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער איז טאָמער די מערסט וויכטיק טאַקטיש עלעמענט פון דער מלחמה מיט פעט דיפּאַזאַץ.
טעגלעך קאַלאָריע ציילן איז דער בעסטער דיעטע?
פילע נוטרישאַניס רעקאָמענדירן קאַונטינג קאַלאָריעס אין פודז אויף אַ רעגולער יקער, ווי דאָס, ווי גאָרנישט אַנדערש, זאָל פירן צו דער געוואלט וואָג אָנווער. דער מאָראַל דאָ איז פּשוט: צו פאַרנוצן ווייניקער ווי איר פאַרברענגען. וואָס איז, ווען רידוסט די סומע פון קאַנסאַלד קקאַל, עס איז אַ געלעגנהייַט צו פאַרלירן וואָג. אָבער ניט אַלץ איז אַזוי פּשוט.
ערשטער, די ענערגיע קאָס פון אַלע מענטשן אַנדערש פון די טיפּ פון טעטיקייט (מענטאַל אָדער גשמיות אַרבעט), פון די אָפטקייַט פון געניטונג, און פון די מאַטאַבאַליזאַם זיך, וואָס איז סלאָוד אַראָפּ אָדער אַקסעלערייטיד דזשאַנעטיקלי. אַזוי, דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן איז צו רעכענען ווי פיל יעדער פון אונדז ספּענדז.
די פאָרמולע פון קאַלאָריק ינטייק פּער טאָג פֿאַר פרויען:
650+ (9.6 × גוף וואָג) + (1.8 × הייך אין סענטימעטער) - (4.7 × נומער פון יאָרן)
דער רעזולטאַט איז געוואקסן דורך אַ פאַקטאָר, דיפּענדינג אויף די וועג פון לעבן:
- 1.2 - אויב איר אַרבעט אין די אָפיס - אַ זיציק לייפסטייל;
- 1.4 - רעגולער אַעראָביק געניטונג - מיטל מאָביליטי;
- 1,55 - קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל - הויך מאָביליטי.
אין דערצו, עס זאָל זיין איינגעזען אַז די פיגיערז זענען אַוורידזשד, ווייַל מיר פאַרברענגען ענערגיע און וואַשינג קיילים, רייניקונג און אַפֿילו ווען מיר שלאָפן. אונדזער גוף שטענדיק אַרבעט, אַזוי עפּעס און יאָ קאַנסומז.
צווייטנס, מיר גיינ ווייַטער צו די מערסט וויכטיק זאַך, ווי צו רעכענען קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג . איר דאַרפֿן:
- קיך וואָג;
- אַ טיש פון קאַלאָריעס אין פודז און גרייט מילז;
- נאָטעפּאַד;
- קאַלקולאַטאָר.
ערשטער, לערן ווי צו לייענען די קאַלאָריק צופרידן אויף פּאַקידזשיז, ערשטער פון אַלע, איר קענען האַלטן איר ווען בייינג אַ הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט. געדענקען, אין טיי, קאַווע, וואַסער קאַלאָריעס זענען נישט באַטראַכט, מיר נעמען אין חשבון בלויז אַדאַטיווז - צוקער, מילך, קרעם. האַלטן אין די מערסט קענטיק אָרט די קאַלאָריע טיש פון פּראָדוקטן און אָנהייב קאַונטינג.
אַזוי איר געקויפט 0.5 קג פון הייַזקע קעז און איר ווילן צו עסן עטלעכע מיט סמעטענע און צוקער. ניצן די ווייץ, מיר מאָס ווי פיל איז דארף, און מיר קאַלקיאַלייט די קאַלאָריק צופרידן דורך דעם פּראָפּאָרציע. קאַלאָריק אינהאַלט פון 100 ג פון פּראָדוקט איז אנגעוויזן אין די טיש, אַזוי עס איז גרינג צו רעכענען די קוואַנטיטי וואָס איז נייטיק פֿאַר די חלק, און דעמאָלט שרייַבן עס צו די נאָטעפּאַד, אַזוי אַז איר טאָן ניט איבערחזרן די קאַונץ.
אין פירות, קאַלאָריעס זענען זייער נידעריק, 30-60 קקאַל פּער 100 ג. דעם איז רעכט צו דער הויך וואַסער צופרידן, וואָס איז וואָס די קאַלאָריע צופרידן פון דאַר פרוכט איז פילע מאל גרעסער. אין וועדזשטאַבאַלז, קאַלאָריעס זענען אפילו ווייניקער ווי אין פירות, רעכט צו דער פעלן פון פראַקטאָוס. פֿאַר אַ פרוי, די טעגלעך דאָזע פון קאַלאָריעס קענען קייט פון 1200 צו 2200 קייקאַל.
- באַקינג;
- סוויץ;
- סמאָוקט פּראָדוקטן;
- פאַטי פלייש.
צו נעמען אן אנדערער 5% וועט העלפן אונדז פראַקשאַנאַל מילז , וואָס איז, 5-6 מילז אַ טאָג און סטאָפּינג קיין מאָלצייַט 3 שעה איידער בעדטיים. מיר האָפן אַז קיין איינער האט קיין צווייפל וועגן די יפעקטיוונאַס פון קאַלאָריע קאַונטינג. נאָך דעם דיעטע - אַ וועג פון לעבן אין וואָס עס איז ניט דאַרפֿן צו הונגערן, ויסשליסן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער באַליבט פודז, נאָר ליבע זיך און אַ ביסל מאַט!