פילע גערלז ווילן צו פאַרלירן וואָג, קויפן צייַט טיקיץ צו די ספּאָרטזאַל. אָבער, עס זענען וועגן צו זיין פיל מער עפעקטיוו און אַפאָרדאַבאַל - פֿאַר בייַשפּיל, געבן דעם גוף אַ קאַרדיאָו מאַסע. דעם טיפּ פון מאַסע איז אַימעד צו פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון די לונגען און די האַרץ און איז באזירט אויף אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז פון פּשוט אַקשאַנז. אַלע דעם האט אַ זייער אָנגענעם זייַט ווירקונג - שנעל און עפעקטיוו ספּליטינג פון פאַטי געוועבן און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, וואָג אָנווער. אין די ספּאָרטזאַל איר באַקומען אַ מאַסע, און עס איז אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג און דעוועלאָפּינג מאַסאַלז. עס זאָל זיין פארשטאנען אַז מוסקל געוועב און גראָב - די זאכן זענען גאָר אַנדערש און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז וועט נישט זיין ביישטייער צו די פאַרשווונדן פון די פעט שיכטע.
קאַרדיאָו עקסערסייז פֿאַר ברענען פעט
אין דערצו צו שנעל וואָג אָנווער, וואָס איז געראַנטיד דורך רעגולער קאַרדיאָו-אָפּעראַטיאָנס (בייַ מינדסטער 30-40 מינוט 3-4 מאל אַ וואָך), עס זענען פילע נאָך אַדוואַנידזשיז וואָס וועט ברענגען איר אַזאַ לעקציעס. צווישן זיי איר קענען רשימה:
- סטימיאַליישאַן פון לונגען און פאַרגרעסערן זייַן קאַפּאַציטעט;
- געוואקסן גשמיות שטאַרקייַט און ענדעראַנס;
- לאָוערינג בלוט דרוק;
- געוואקסן בייגיקייַט פון דעם גוף;
- דער מעלדונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף;
- נאָרמאַליזיישאַן פון קאַלעסטעראַל.
זייַענדיק פאַרקנאַסט אין קאַרדיאָ טריינינג, איר יסענשאַלי כאַפּן דיין מדרגה פון ווייטאַלאַטי און בכלל פֿאַרבעסערן דיין געזונט.
קאַרדיאָו עקסערסייז פֿאַר וואָג אָנווער: טייפּס
עס איז אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קאַרדיאָו לאָודז, פון וואָס איר קענען גאַנץ קלייַבן עפּעס מערסט פּאַסיק פֿאַר איר:
- פליסנדיק;
- סיקלינג;
- טעניס;
- שווימערייַ,
- jumping rope;
- קליימינג די טרעפּ;
- בריק באָקסינג;
- עראָוביק דאַנסיז;
- אַקוואַ עראָוביקס;
- שריט עראָוביקס, אאז"ו ו
אין דער רשימה עס זענען אויך אָפּציעס פֿאַר וואָס איר וועט האָבן צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו אַ טויג קלוב - אַזאַ ווי שווימערייַ, טעניס אָדער אַקוואַ עראָוביקס און יענע וואס טאָן ניט דאַרפן קאָס און זענען פאַראַנען צו אַלעמען - פליסנדיק, קליימינג טרעפּ, שפּרינגען שטריק .
קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין שטוב
ווי עס איז גרינג צו זען, רובֿ פון די קאַרדיאָו עקסערסייזיז אין שטוב וועט דורכפירן גאַנץ פּראָבלעמאַטיקלי. נאָך אַלע, רובֿ פון אונדז אין שטוב האָבן קיין בעקן, קיין טרעדמיל, קיין געניטונג בייק, קיין סטעפּ.
די מערסט צוטריטלעך קאַרדיאָו געניטונג פֿאַר לוזינג וואָג אין שטוב קענען זיין גערופן מיט די בטחון די פּראָסט שטריק. דעם פּשוט סימיאַלייטער אַלאַוז איר צו יפעקטיוולי נוצן די מערהייַט פון יגזיסטינג מוסקל גרופּעס וואָס האָבן אַ קאָמפּלעקס ווירקונג אויף דעם גוף. אויב איר זענען קוקן פֿאַר אָפּטימאַל קאַרדיאָ עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, לעגס אָדער הענט - דעם איז באשטימט דיין אָפּציע!
דו זאלסט נישט גלויבן אַז אַ פּשוט סקיפּינג שטריק וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט? אין אַרויסגעוואָרפן! פרובירט אָן אַ פּרילימאַנערי טריינינג שפּרינגען פֿאַר בייַ מינדסטער 5-10 מינוט, און איר וועט פאַרשטיין אַז דעם פּשוט מיטל גיט אַ זייער ערנסט מאַסע. צו ענשור אַז די שטריק נאָר בענעפיץ איר, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּשוט כּללים:
- פאר די סעסיע, זיין זיכער צו טאָן די סימפּלאַסט ווערקאַוט - ברעכן די דזשוינץ, דורכפירן סלאָפּעס, זיצן-אַפּס. עס איז זייער וויכטיק צו וואַרפן אַרויף די מאַסאַלז איידער די שטריק, אַנדערש זיי קענען זיין טראַוואַטייזד.
- דו זאלסט נישט פּרובירן צו מיד שטעלן אַ אָלימפּיק רעקאָרד. צו אָנהייבן, שפּרינגען אַ ביסל מינוט, דעמאָלט גיין אין פּלאַץ פֿאַר אנדערן 1-2 מינוט און פאָרזעצן טריינינג. צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען פֿאַר בייַ מינדסטער 15-20 מינוט מיט ברייקס. דעם מאָל, ביסלעכווייַז אַדינג 2 מינוט, עס איז נייטיק צו ברענגען אַרויף צו 30-40 מינוט.
- קלאסן זאָל זיין רעגולער - בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, אַנדערש די ווירקונג איז קליין.
- אין די סוף, דורכפירן די סימפּלאַסט סטרעטשינג, איר וויסן אַפֿילו פון שולע קלאסן אין גשמיות בילדונג.
עס איז פון רעגולער קאַרדיאָוואַגינגס אַז די פאַסטאַסט און רובֿ עפעקטיוו ברענען פון פעט נעמט אָרט. און צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, איר קענען רעקאָמענדירן קאַמביינינג קלאסן מיט די יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג.