א שיין פלאַך מאָגן איז די שטאָלץ פון די גערלז, אָבער עטלעכע גיין ווייַטער און ווילן צו זען אַ פּרעסע מיט קיובז. פֿאַר דעם איר וועט האָבן צו צוטריט קעסיידער און סטרויערן דיין דיעטע. עס איז וויכטיק צו ויסשליסן פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז , און טרינקען שעפע פון וואַסער.
ווי טוט אַ מיידל פּאָמפּע אַרויף אַ דרוק צו די ביינדלעך?
עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן אַז די ווייַבלעך גוף איז פּראָנע צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט, אַזוי צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן עס איז נייטיק צו אַרבעטן שווער.
עצות אויף ווי צו געשווינד דריקן די מיידל 'ס דרוק צו די ביינדלעך:
- דער בעסטער זאַך צו טאָן יעדער אנדערע טאָג איז נישט צו אָווערלאָאַד די מאַסאַלז, און זיי קענען צוריקקריגן.
- עס סטאַרץ מיט אַ קליין מאַסע, אָבער מיט יעדער אַקיאַפּיישאַן ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס, פאַרלאָזנ אויף זייער אייגן קייפּאַבילאַטיז.
- עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן יעדער געניטונג אין דורכשניטלעך 15 מאל אין 3 שטעלט.
- דער ידעאַל צייַט פֿאַר טריינינג איז מאָרגן און בעסטער איידער די מילז.
ווי צו פּאָמפּע די שפּיץ און נידעריקער פּרעסע קובעס - עקסערסייזיז
- פֿאַר דער נידעריקער דרוק . צו קאָפּע מיט די אַרבעט, איר דאַרפֿן צו דורכפירן פוס ליפץ. בשעת אויף די צוריק, הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער. די אַרבעט איז צו כאַפּן די גלייַך לעגס אַרויף צו אַ ווינקל פון 45 דיגריז.
- פֿאַר דער אויבערשטער דרוק . פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק אַזוי אַז די קובעס קענען זיין געזען, און די ענטפער איז פּשוט גענוג - צו דורכפירן טוויסטינג. אויף דיין צוריק, האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, און בייגן דיין ניז. סלאָולי דרייַ די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, בשעת קאַנטראָולינג אַז די ליין טוט נישט קומען אַוועק די שטאָק.
- פֿאַר אַבליק מאַסאַלז . דעם געניטונג איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט. עס איז געטאן ווי די פריערדיקע איינער, אָבער ווען טוויסטינג, עס איז נייטיק צו פאַרבינדן די לינקס עלנבויגן פון די רעכט קני, און דעמאָלט וויצע ווערסאַ.
צו ציען די ינפלייטיד דרוק עס איז נייטיק צו דורכפירן עראָוביק לאָודז, און איר קענען קלייַבן קיין ריכטונג, למשל, פליסנדיק, דזשאַמפּינג שטריק, אאז"ו ו. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז עקסערסייזיז אויף די פּרעס אין קאָמבינאַציע מיט פעט ברענען ווערקאַוץ קענען געבן רעליעף צו די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק. אויך, עס מוזן זיין אנגעוויזן אַז די מאַסע מוזן קעסיידער טוישן, ווי די מאַסאַלז געשווינד אַדאַפּט און דער פּראָצעס פון וווּקס פון מוסקל געוועב סלאָוז אַראָפּ.
ונטער מיר פאָרשלאָגן אַ עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז וואָס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל סקילז און אַ הויך מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט.