פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך זענען נישט בלויז אַנאַטראַקטיוו, אָבער אויך געפערלעך פֿאַר געזונט. דער פאַקט איז אַז פעט איז אויך דאַפּאַזיטיד צווישן ינערלעך אָרגאַנס, דיסראַפּטינג זייער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג. אָבער, עס איז נישט אַזוי וויכטיק אַז עס פּושט איר צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג , עס איז וויכטיק אַז די טעכניק איז איין - די זענען עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס און זייטן אין קאָמבינאַציע מיט אַ באַלאַנסט דיעטע.
א ביסל וועגן דערנערונג
עס זענען עטלעכע כּללים וואָס זאָל זיין אַדכירד צו.
- דו זאלסט נישט עסן אין נאַכט - אַזוי אונדזער גוף איז עריינדזשד, אַז מיט די אָנסעט פון די אָוונט אַלע די פּראַסעסאַז פון וויטאַל טעטיקייט אין עס פּאַמעלעך אַראָפּ, אַזוי די געגעסן טעלער פון באָרשט איידער געגאנגען צו בעט וועט אַרומוואַנדערן איבער דיין מאָגן אַלע נאַכט.
- דער הויפּט טייל פון דער מאָלצייַט זאָל זיין קאַנסומד אין דער מאָרגן, אַרויף צו 15 שעה - איבערחזרן דעם זאגן "איר עסן פרישטיק זיך, ייַנטיילן דיין לאָנטש מיט אַ פרייַנד, געבן די מיטאָג צו די פייַנט".
- דו זאלסט נישט אָווועריט - סאַטיעטי קומט נאָר 20 מינוט נאָך עסן, און נאָך אַלע פֿאַר דעם דריט פון אַ שעה איר קענען עסן אַזוי פיל מער! צו עסן ווייניקער, איר דאַרפֿן צו לערנען מער סלאָולי.
- עס זענען קליין טיילן - נוצן פּלאַטעס פון קלענערער דיאַמעטער. דעם טריק איז גענוצט דורך אַ ינקריסינג נומער פון מענטשן, ווייַל מיר זענען געניצט צו גלויבן אונדזער אויגן. עס איז שטענדיק מער אָנגענעם צו זען אַ קליין טעצל יקספּאָוזד מיט עסנוואַרג ווי אַ בלאָב פון עסנוואַרג אויף אַ גרויס עסצימער טעלער.
אַז, אין פאַקט, אַז ס אַלע. העסקעם מיט די כּללים איז נישט אַפֿילו אַ ענין פון געשלעכט, אָבער פיל מער.
נו, איצט לאָזן אונדז נעמען אַן אַקטיוו טייל פון די פּראָגראַם - סווינג די דרוק און זייטן!
עקסערסיסעס
מיר פֿאָרשלאָגן איר דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז צו ינפלייט די מאַסאַלז פון די דרוק. די סיבה פֿאַר די סאַגינג בויך און פּראַגרעסינג זייטן איז, ערשטער פון אַלע, נאָנוואָרקינג, דראָבנע מאַסאַלז, וואָס פשוט דאַרפֿן צו זיין געבראכט אין טאָונוס. אָבער, אויב דיין מאַסאַלז זענען אויך באדעקט אין פעט, איר מוזן געדענקען אַז די פּאָמפּע וועט נישט אַרבעטן דאָ. פעט זאָל זיין פארברענט, אָבער אונדזער קאַלאָריעס ברענען, ווי געזונט ווי טויט האָלץ אין דעם בייַזייַן פון זויערשטאָף. דעריבער די נאָמען פון די אַעראָביק געניטונג, וואָס מיטל פליסנדיק, סקיפּינג שטריק, דאַנסינג, שווימערייַ, סייקלינג, אאז"ו ו.
די פאלגענדע עקסערסייזיז זענען אַ קלאַסיש פון די זשאַנראַ, וואָס אַלע יענע וואס ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק און באַזייַטיקן די זייטן זאָל אַסימאַלייט.
- IP - זיצן אויף די שטאָק, פאָוקיסינג אויף די הענט, פאַרריכטן די האַנטעל צווישן די פֿיס. מיר טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק, די קני זענען בענט. לינגקינג צוריק און בייגן זיין געווער, מיר פאַרלאָזנ אונדזער פיס אויף יקסכיילינג. אויף ינאַליישאַן - מיר זענען פאָרמינג. מיר דורכפירן 10 מאל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, גלייַך לעגס הייבן אין אַ רעכט ווינקל, מיר נעמען אַ האַנטעל אין אונדזער הענט. די געווער זענען אויסגעשטרעקט, מיר אויסשטרעקן אַרויף צו אונדזער הענט, טירינג אַוועק די קאָפּ און אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק. מיר דורכפירן 10 מאל און אין די סוף מיר דורכפירן דרייַ מער פּאַלסאַטינג אַססענץ.
- מיר דאַרפֿן אַ באַנק אָדער שטול. מיר שטעלן אונדזער פיס אויף די דאַיס, דער טראָפּ איז אויף די פאָראַרם פון די נידעריקער אָרעם, די לעגס זענען סטרייטאַנד, דער אויבערשטער אָרעם איז אויף די טאַליע. מיר מאַכן קורץ אַססענץ אַרויף אויף עקסהאַלאַטיאָן און אַראָפּגיין אויף ינספּיראַציע. מיר דורכפירן 10 מאל אויף יעדער פוס.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, לעגס צוזאַמען, קני זענען אַנפאָולדאַד, דער גוף קוקט פאָרויס - דאָס איז אַ קלאַסיש געניטונג פֿאַר די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק. מיר נעמען די האַנט אין די האַנט און שטעלן די האַנט ווייַטער צו די קאָפּ. די רגע האַנט איז עקסטענדעד צוזאמען די גוף. מיר מאַכן טוויסץ אין די גאַרטל אין דער ריכטונג פון בענט ניז פֿאַר עקסהאַלאַטיאָן. מיר דורכפירן דרייַ אַפּראָוטשיז 10 מאל פּער זייַט.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, מיר דאַרפֿן אַ ספּעציעל סימיאַלייטער פֿאַר די פּרעס און זייטן "ראָד" (דומבבעללס אויף ווילז). מיר זיצן אויף די שטאָק אויף די כילז, הענט האַלטן די ראָד. מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט פאָרויס און אויסשטרעקן צו די סוף, ביז אונדזער לעגס זענען סטרייטאַנד, פּראַקטאַקלי, דראַפּינג צו די שטאָק מיט די גאנצע גוף. מיר דורכפירן 10 מאל.
- מיר ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, אונדזער קני זענען בענט. מיר מאַכן גוף ליפץ, טריינג צו דערגרייכן הענט צו די ניז. מיר דורכפירן 10 מאל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן אונדזער הענט אונטער די הינטן, טרער אַוועק אונדזער פיס פון די שטאָק און טאָן "שער" - מיר קרייַז לעגס. מיר דורכפירן 20 מאל.