איצט, ווען פאָטאָגראַפי איז אַ גענעראַל מאַניאַ, האַנט עקסערסייזיז זענען פון באַזונדער שייכות. איר מיסטאָמע באמערקט מער ווי אַמאָל ווי פיל זיי קענען צעלאָזן די בילד, ווייַל זיי ויסקומען צו ברייט. רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסאַלז זענען נישט אין גוט פאָרעם, די האַנט טוט נישט האַלטן אַ פאָרעם, און, געדריקט צו דעם גוף, טוט נישט קוקן אַטראַקטיוו. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם איז פּשוט: איר נאָר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג.
די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר הענט
עס איז קיין סוד אַז דער בעסטער און אין דער זעלביקער צייַט פּשוט עקסערסייז פֿאַר די הענט זענען די עקסערסייזיז אויף די באַר. אפילו באַלזאַם וויסעס קענען שוין פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין מאַסאַלז, און אויב איר קענען ציען זיך עטלעכע מאל, אַפֿילו פון די ערד - באַטראַכטן אַז דיין הענט זענען אין גוט פאָרעם!
אָבער, ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו לערנען. עטלעכע זענען צעמישט צו גיין אויס פֿאַר געניטונג אויף די גאַס, און עס איז ינ ערגעצ ניט צו שטעלן די קראָססבאַר, אנדערע פשוט טאָן נישט האָבן גענוג געדולד צו באַקומען רעזולטאַטן ווי אַ רעזולטאַט פון ווייטיקדיק טריינינג.
און נאָך, אויב איר באַשליסן, עס וועט זיין גענוג צו טאָן איין געניטונג - פּולינג אַרויף פון די ערד. שטייענדיק האַלטן אויף די קראָססבאַר אין די הייך פון די קאָפּ, און קערפאַלי, אָן אַ שפּרינגען, מיט איין האַנט בלויז, ציען דיין גומע צו די האָריזאָנטאַל באַר, בענדינג דיין עלבאָוז. טאָן דעם געניטונג. ווי פילע מאָל ווי איר קענען אַמאָל טעגלעך. פרובירט פאַרשידענע גריפּס - גלייַך, פאַרקערט און געמישט. דעם גרונט געניטונג פֿאַר די הענט איז זייער עפעקטיוו און נוצלעך פֿאַר די מאַסאַלז.
עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר הענט
רובֿ באָדיבוילדינג עקסערסייזיז פֿאַר די הענט זענען דיזיינד פֿאַר מענטשן, ווי פרויען טענד צו צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו טריינינג אנדערע געביטן. אָבער, פילע פון זיי זענען פּאַסיק פֿאַר פרויען, ספּעציעל אויב איר קלייַבן די וואָס זענען דיזיינד פֿאַר די טריטעפּס (די צוריק פון די הענט). עס איז די זאָנע וואָס וואקסט פעסט און ווערט אַנאַטראַקטיוו.
אַזוי, עפעקטיוו שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די הענט:
- אָנהייבן מיט דעם טראדיציאנעלן וואַרעם-אַרויף - דרייַ די האַנטגעלענק שלאָס 8 מאל אין יעדער ריכטונג, דעמאָלט - די עלנבויגן, און נאָך וואָס - די אַקסל שלאָס. אין די סוף, שאָקלען הענט.
- דער וואַרעם-סוף זאָל זיין ווייך. שטיין אויף דיין טאָעס, כאַפּן דיין געווער אויבן דיין קאָפּ און אויסשטרעקן ווי פיל ווי מעגלעך.
- זיצן אויף אַ שטול, רוען דיין הענט אין די אַוועקזעצן, און נידעריקער דיין הינטן אַראָפּ. סלאָולי גיין אַראָפּ און העכערונג אַרויף. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן סלאָולי און קערפאַלי.
- קלייַבן זיך דומבבעללס , זיצן אויף אַ שטול, דריקן עלבאָוז צו דעם גוף. סלאָולי בייגן דיין געווער בייַ די עלבאָוז און אַנבענד - מאַך אַרויף און אַראָפּ. טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל.
- נעמען אַ האַנטעל אין דיין האנט, זיצן אויף אַ שטול, אַרם דיין עלבאָוז פון די דומבבעללס אין די ינער טייל פון די דיך לעבן די קני אויף די זעלבע זייַט. בייגן און ונבענד די עלנבויגן. צי 3 שטעלט פון 10 מאל, דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע פֿאַר די אנדערע האַנט.
- נעמען אין דעם קאָמפּלעקס און געניטונג פֿאַר די הענט מיט די באַר. שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, לעגס בענט, גוף טילטיד פּערפּענדיקולאַר צו לעגס, נידעריק צוריק אין טאַליע, געווער כאַנגינג פרילי אַראָפּ - באַרבעלל, באַר אָדער גוף. סלאָולי הייבן עס צוזאמען די לעגס, בענדינג די עלבאָוז, און אויך נידעריקער עס. טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל.
- שטיין אויף אַלע פערז, פון דעם שטעלע ויסגלייַכן דעם גוף פון האַלדז צו ניז. צי שטופּן אַפּס פון די ניז פון די 3 אַפּראָוטשיז 10 מאל.
- אין די סוף, איר דאַרפֿן אַ סטרעטשינג פֿאַר די הענט: רעכט אָרעם בייגן ביי די עלנבויגן און הייבן אַרויף, לינקס ציען עס דורך די עלנבויגן צו די קאָפּ. דעמאָלט ויסמיידן דיין רעכט אָרעם, און נעמען עס צו די לינקס זייַט אין פראָנט פון איר, דרינגלעך עס צו דיין גוף מיט דיין לינקס האַנט. איבערחזרן פֿאַר די רגע האַנט.
ניצן אַזאַ אַ קאָמפּלעקס קעסיידער, איר וועט לייכט דערגרייכן די פֿאַרבעסערונג פון דיין הענט. איצט זיי וועלן קוקן קליינטשיק און פּאַסיק און וועט קיינמאָל צעלאָזן דיין בילדער!