ווי איר וויסן, עס איז קאַרדיאָ ווערקאַוץ וואָס זענען געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, און מאַכט עקסערסייזיז קענען געבן מאַסאַלז אַ רעליעף. אין סדר צו פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך, לאָזן 'ס צונויפשטעלנ זיך ווי צו צוטרוי רעכט און וואָס עקסערסייזיז וועט זיין רובֿ עפעקטיוו.
פֿעיִקייטן קאַרדיאָו פֿאַר וואָג אָנווער
אַזוי, לויט עקספּערץ, די מערסט עפעקטיוו קאַרדיאָו עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער זענען פליסנדיק, ריידינג אַ וועלאָסיפּעד אָדער אַ געניטונג בייק , ווי געזונט ווי דזשאַמפּינג שטריק. די מערסט קאַלאָריעס אין 10 מינוט קענען ווערן פארבראכט אויב איר טאָן שפּרינגען, אָבער, ליידער, דעם ווערקאַוט גיט אויך פיל שפּאַנונג אויף די דזשוינץ, אַזוי עס ס בעסער צו קלייַבן די דזשאַגינג אָדער בייק נאָך אַלע.
עס איז גלייַך וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אַלגעמיינע כּללים פֿאַר בנין אַ ווערקאַוט. ערשטער, די לעקציע זאָל אָנהייבן מיט אַ גרינג וואַרעם-אַרויף, פֿאַר בייַשפּיל, 5-10 מינוט פון גיין, און צווייטנס, עס איז נייטיק צו טייַנען אַ גענוג הויך קורס פון פליסנדיק אָדער טוויסטינג די פּעדאַלז. באַשליסן אויב די מאַסע איז הויך גענוג, זיין גיידיד דורך די פאַקט אַז בעשאַס די לעקציע איר זאָל האָבן אַ שווער צייַט צו האַלטן די שמועס. און, בייַ לעצט, עס איז נייטיק צו פּאָמפּע די טריינינג מיט אַ פאַרלענגערונג, עס וועט העלפן צו אָפּרוען די מאַסאַלז. למשל, דרייען פאָרויס, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און ויסמיידן דיין ניז, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 20-30 סעקונדעס.
עפעקטיוו קאָרטיאָ טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער וועט נאָר זיין ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 35-40 מינוט. עס טוט נישט ענין אויב איר קלייַבן צו לויפן, אָדער נוצן אַ געניטונג בייק.
אויב, פֿאַר עטלעכע סיבה, איר טאָן נישט וועלן צו פיר די טייפּס פון אַקטיוויטעטן, איר קענען אויך קלייַבן דאַנסאַז (בעסער מאָדערן אָנעס, ווי זיי פאָרן אין אַ פאַסטער גאַנג, פֿאַר בייַשפּיל, היפּ-האָפּקען). דורך די וועג, עקספּערץ גלויבן אַז ווען איר פירן אויס אַ לעקציע, עס איז נישט וויכטיק וואָס מווומאַנץ איר קלייַבן, אָבער וואָס גאַנג איר שטיצן און ווי אָפט איר פאַרברענגען צייַט טריינינג.