עסנוואַרג היגיענע

היגיענע איז אַ וויסנשאַפֿט אַז שטודירט די השפּעה פון פאַרשידן ינווייראַנמענאַל סיבות אויף דעם לעבן פון אַ מענטש. עסנוואַרג היגיענע איז אַ צווייַג פון וויסנשאַפֿט אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר נוציקייט, יקספּידיאַנסי, ראַשאַנאַליטי פון דערנערונג. וואָס איז, עס גיט אונדז אינפֿאָרמאַציע פֿאַר אונדזער עסנוואַרג ווי געזונט ווי מעגלעך.

צו די היגיענע פון ​​מענטשלעך דערנערונג, איר קענען אַרייַננעמען לעגאַמרע קיין אינפֿאָרמאַציע צו די דיעטע . דעם, אַרייַנגערעכנט, און דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, און טעראַפּיוטיק דערנערונג, און די רעזשים פון עסנוואַרג ינטייק, ווי געזונט ווי פיל מער.

קאַלאָריק ווערט

אויב איר באַשליסן צו כאַרמאַנייז דיין לעבן מיט היגיענע און עסנוואַרג קולטור, איר מוזן אָנהייבן מיט קאַלאָריעס. די טעגלעך דיעטע זאָל זיין קאָראַספּאַנד צו זייַן ענערגיע קאָס. קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע זאָל שטימען צו געשלעכט, פאַך, עלטער, פיזיש טעטיקייט פון אַ מענטש.

א מענטש אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין ספּאָרט ניצט פיל מער ענערגיע (און דעריבער קאַלאָריעס) ווי אַ דורכשניטלעך דינער מענטש. די ענערגיע ווערט פון פרויען ס דיעטע איז שטענדיק 15% נידעריקער ווי מענטשן, און דאָס איז נישט רעכט צו טעטיקייט, אָבער צו ווייניקער ינטענסיווע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. אין דער זעלביקער צייַט, בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, די באדערפענישן פון די ווייַבלעך גוף דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן צוזאַמען מיט די קאַלאָריק צופרידן.

די ענערגיע ווערט פון די ריי איז געמאסטן אין קילאָקאַלאָריעס, דענימינג די סומע פון ​​ענערגיע באפרייט אין זייער קאַמבאַסטשאַן.

אין אַ קליין גשמיות יגזערשאַן - 25 קייקאַל / קג.

די דורכשניטלעך מאַסע איז 30 קייקאַל / קג.

הויך מאַסע - 35-40 קייקאַל / קג.

אַטלעטיז זענען פּראָפעססיאָנאַלס - 45-50 קייקאַל / קג.

קוואַנטיטי און פּראַפּאָרשאַנז פון נוטריאַנץ

דער ווייַטער פּונקט אין מענטשלעך עסנוואַרג היגיענע איז די פּראַפּאָרשאַנאַליטי פון די דיעטע. דיעטע זאָל אַרייַננעמען פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, מינעראַל סאָלץ, וויטאַמינס - אַלע קאַמפּאָונאַנץ, אָן ויסנעם, "פעט-שעדלעך" קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פאַץ.

דער ידעאַל פּראָפּאָרציע פון ​​פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ - 1: 1: 4.

ווי פֿאַר די מינעראַלס, אַלץ איז מער קאָמפּליצירט דאָ, ווייַל זיי מוזן קומען אין פול קראַפט, און דאָס איז 60 ווערייאַטיז. צווישן זיי זענען מאַקראָועלעמענץ און מיקראָעלעמענץ (יענע וואָס דאַרפֿן נישט יקסיד 1 מג / קג). אויב איינער פון די מינעראַלס טוט נישט אָנקומען, די מאַטאַבאַליזאַם פיילז.

מיט אַ דוחק פון וויטאַמינס, דער גוף הייבט צו ווייַזן וואונדער פון אַ דעפיציט, וואָס קענען זיין גערופן אַנעמיאַ אָדער בעריבערי. פאָרלייגן פֿרייַ קלאַסאַפייד אַדס היים> פּראָדוקטן און סערוויסעס רעשימע> [מט] אויף האַיבאָ די וואַלוו קאָו, לטד> [מט]

פאַרשפּרייטונג פון עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג

פלייש היגיענע איז אויך פאַרקנאַסט אין די דיעטע, דאָס איז, די פאַרשפּרייטונג פון עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג און די קאָראַספּאַנדינג צו די מילז. ידעאַללי, עס זענען 6 מילז אַ טאָג. אבער אין פאַקט, די הויפּט זאַך איז אַז די ינטערוואַל צווישן מילז טוט נישט יקסיד 4 שעה, דעם הערשן אַפּלייז צו אַלע קאַטעגאָריעס פון די באַפעלקערונג.

פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן 25-35% טעגלעך קאַלאָריעס, לאָנטש - וועגן 40%, און מיטאָג - 20-25%.

אין דער זעלביקער צייַט, פרישטיק איז טאַקע אַ ינטאַגראַל טייל פון די עסנוואַרג ראַציע, ווייַל עס איז אין דעם פונט אַז די ענערגיע רעזערוו איז באשאפן פֿאַר די גאנצע אַרבעט טאָג. און מיטאָג (ווי קעגן צו וואָס עס איז פֿאַר רובֿ מענטשן) איז אַ גרינג מאָלצייַט וואָס ריפּלעניז די פאַרפאַלן ענערגיע. די מעניו פֿאַר מיטאָג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג, וואָס טוט ניט אָנזאָגן די אַפּעטיט, און די נערוועז סיסטעם. פון קורס, די מיטאָג זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים.

היגיענע פון ​​קוקינג

עס איז אוממעגלעך צו זאָגן וועגן די היגיענע פון ​​עסנוואַרג, ווייַל דאָס איז יגנאָרינג טייל וועט ברענגען צו גאָרנישט אַלע די השתדלות פריער פארבראכט אויף דער האַרמאָניזאַטיאָן פון זייַן טיש.

ערשטער, די פּראָדוקטן זאָל זיין געוואשן, קיין ענין ווי ריין און יקאַלאַדזשיקלי דערוואַקסן זיי קען זיין.

צווייטנס, ספּאַנדזשאַז און בעבעכעס פֿאַר וואַשינג קיילים, טישן, ארבעטן סערפאַסיז זאָל זיין געביטן ווי אָפט ווי מעגלעך, ווייַל אין זייער נאַס סוויווע באַקטיריאַ אַנטוויקלען זייער אַקטיוולי.

טהירדלי, דער לעפל וואָס איז אין אונדזער מויל זאָל נישט מייגרייט צו אַ פּראָסט פּאַן. וואָס איז, אויב אין קוקינג, איר פּרובירן די שיסל פֿאַר גרייטקייַט, סאַלינאַטי, שאַרפּנאַס, געוויינט לעפל זאָל זיין געוואשן, און נישט פאַלן צוריק אין דעם קאַנטיינער.