וויטאַמין C אין דעם גוף פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע, זייַן דיפישאַנסי קענען פירן צו באַטייַטיק געזונט פּראָבלעמס. דער טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C פֿאַר אַ מענטש וועריז דיפּענדינג אויף די נומער פון יאָרן געלעבט, די שטאַט פון ימיונאַטי, די אָרט פון וווינאָרט, אאז"ו ו.
פארוואס זאָל איך נעמען אַ טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C?
וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין C גייט דער מענטש גוף פון עסנוואַרג אָדער וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז און, פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָן פאַרהאַלטן, איז עקסקרעטעד. און זינט עס פּאַרטיסאַפּייץ אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסאַז, די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C מוזן דאַווקע אַרייַן די גוף טעגלעך.
ערשטער פון אַלע, וויטאַמין C איז נייטיק פֿאַר די אַקסאַדיישאַן און רעדוקציע פּראַסעסאַז צו גיינ ווייַטער. אָן עס, די סינטעז פון קאַלאַגאַן, קאַטעטשאָלאַמינעס און סטערויד כאָרמאָונז, העמאָפּאָיעסיס, דער וועקסל פון פּרעסן, קאַלסיום און פאַליק זויער זענען נישט אָן. דאַנק צו אַ טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C, אַ גוט קאַפּאַלערי לעדוירעס און די נייטיק קאָאַגולאַביליטי פון בלוט זענען מיינטיינד.
וויטאַמין C האט אַ אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, פּראַטעקץ קעגן ינפעקשאַנז און ענכאַנסיז קעגנשטעל צו אַלערדזשאַנז און אַנפייוועראַבאַל סיבות. עס זענען דאַטן פּרוווד אַז וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין דער פאַרהיטונג פון ראַק, און זייַן ניט גענוגיק מדרגה ינקריסאַז די ריזיקירן פון אָנקאָלאָגי.
וויטאַמין C איז אויך וויכטיק פֿאַר רימוווינג טאַקסיק, טאַקסיק און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די גוף, אַזאַ ווי, פֿאַר בייַשפּיל, קוועקזילבער, טאַקסיק קופּער, פירן. דאַנק צו אַ טויגן סכוירע פון וויטאַמין C, קאַלעסטעראַל סעטאַלז פיל ווייניקער אויף די ווענט פון די כלים.
די נוציקייט פון וויטאַמין C אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס איז רעכט צו דער הויך קאַנסאַמשאַן פון אַסקאָרביק זויער דורך די אַדרענאַל גלאַנדז, וואָס מעלדונג די כאָרמאָונז נייטיק אין דעם סיטואַציע.
די מאַקסימום טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C
דער מענטש גוף טוט נישט פּראָדוצירן וויטאַמין C, אַזוי עס איז נייטיק צו קעסיידער באַקומען אַסקאָרביק פון די אַרויס. לויט ווער, די מאַקסימום טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C איז 2.5 מג פּער קילאָ פון מענטשלעך וואָג. מיט אַ קאַלט (אָדער אנדערע סיבות), די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C ינקריסאַז, אָבער עס קען נישט זיין מער ווי 7.5 מג פּער קילאָ פון מענטשלעך וואָג.
רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין C:
- 30 מג איז די קלאַל פֿאַר 0-6 חדשים;
- 35 מג איז די קלאַל פֿאַר 6-12 חדשים;
- 40 מג איז די קלאַל פֿאַר 1-3 יאר;
- 45 מג איז די קלאַל פֿאַר 4-10 יאר;
- 50 מג איז די קלאַל פֿאַר 11-14 יאר;
- 60 מג איז די קלאַל פֿאַר 15 יאר און עלטער;
- 70 מג - די קלאַל אין די צייַט פון די שייַכעס פון דעם קינד;
- 95 מג איז די קלאַל אין דער צייַט פון ברעסטפידינג.
די נויט פֿאַר אַ אָרגאַניזם אין וויטאַמין C ינקריסיז דורך 30-50% מיט:
- סמאָוקינג (פּאַסיוו סמאָוקינג) אָדער אנדערע טאַקסיק יפעקס (למשל ינאַליישאַן פון שטאָטיש סמאָג);
- קאַטאַררהאַל אָדער ינפלאַמאַטאָרי קרענק, בעשאַס אָפּזוך פון קראַנקייַט;
- אין אַ עקסטרעם (צו הייס אָדער קאַלט) קלימאַט;
- dystrophy;
- יבעריק און שווער פיזיש יגזערשאַן.
ווי געזונט ווי די נויט פֿאַר אַסקאָרביק זויער ווערט העכער אין פּיריאַדז פון אַקטיוו וווּקס, מויל קאַנטראַסעפּטיווז און אַספּירין ינטייק, אין עלטער, טק. די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין C איז רידוסט.
לאַק פון וויטאַמין C קענען פאַלן רעכט צו פעלן פון בייַזייַן אין די דיעטע אָדער אַ הילעל פון די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין אין דעם גוף. אויב עס זענען וואונדער פון אַ פעלן פון וויטאַמין C, איר דאַרפֿן צו סטרויערן די דיעטע אָדער באַראַטנ אַ דאָקטער. צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע סימפּטאָמס:
- בלידינג גומז און לוסאַנינג פון די ציין;
- פּראַלאָנגד ווונד היילונג;
- אויך גרינג אויסזען פון ברוזאַז;
- ווייטיק אין די דזשוינץ;
- אָנווער פון גומע פּראָפּערטיעס אין די הויט און האָר אָנווער;
- נעבעך גענעראַל צושטאַנד - לעטהאַרגי, דראַוזינאַס, יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע.
פֿאַר אַלע די נוציקייט פון וויטאַמין C , טאָן נישט יקסיד זייַן מאַקסימום טעגלעך דאָזע. אָווערדאָסע פון אַסקאָרביק קענען גרונט שילשל, אַ אַלערדזשיק אָפּרוף, וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי. לאַנג-טערמין נוצן פון אַ געוואקסן קין פון וויטאַמין C איז געפערלעך פֿאַר מענטשן מיט הויך בלוט קאָאַגולאַביליטי, טראַמבאָוסאַס, טהראָמבאָופלעביטיס און צוקערקרענק.