אין די פאָרשטעלן, זעאונגען אויף דער חשבון פון סוי פּראָטעין זענען צעטיילט. עטלעכע גלויבן אַז דאָס איז די מערסט קאָמפּלעקס פּראָטעין פֿאַר אַסימאַליישאַן, אָבער אנדערע גלויבן אַז סוי פּראָטעין איז נישט ערגער אין קוואַליטעט און פּראָפּערטיעס צו אנדערע טייפּס - וויי, יי אָדער פלייש. עס ס צייַט צו סאָרט אויס וואָס פון די מיינונגען איז מערסט גערעכטפארטיקט.
סוי פּראָטעין: פֿעיִקייטן
סוי פּראָטעין האט אַ לעפיערעך נידעריק ווערט פון בייאַלאַדזשיקאַל ווערט - 74 וניץ. אַז ס וואָס פילע באָדיבוילדערס באַטראַכטן עס נישט דער בעסטער אָפּציע. א הויך ווערט פון בייאַלאַדזשיקאַל ווערט איז אויך וויכטיק פֿאַר ימיונאַטי, פֿאַר כעזשבן די רעכט גלייַך פון ניטראָגען, און פֿאַר פידינג און מיינטיינינג מוסקל. עס. מעגלעך דאָס מיטל אַ לעפיערעך נידעריקער אַנטי-קאַטאַבאָליק ווירקונג פון סוי פּראָטעין.
דעם טיפּ פון פּראָטעין איז קאַנטראַסטאַד מיט די מערסט פאָלקס וויי פּראָטעין און זייַן ערשטער פאַרטרעטער - יי פּראָטעין. זייער בייאַלאַדזשיקאַל ווערט איז פיל העכער.
סוי פּראָטעין: שאַרן און נעגאַטיוויטי
סוי פּראָטעין איז נישט זייער פאָלקס רעכט צו דעם פאַקט אַז עס לאַקס סאַלפיוריק זויער. עס איז דעם מאַטעריע וואָס איז נויטיק פֿאַר די געהעריק סינטעז פון פּראָטעינס און די וישאַלט פון ימיונאַטי בייַ אַ הויך מדרגה. ווייַל פון זייַן פעלן, עס איז מעגלעך צו פּאַמעלעך די פּראָדוקציע פון גלוטאַטהעאָנע, די מערסט וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט. אָבער, איינער קענען נישט רופן אַלע דעם שאָדן, עס איז גאַנץ אַ כיסאָרן אין דער זאַץ פון סוי פּראָטעין.
אבער דער עמעס שאַטן קענען גרונט די פיייקייַט פון סאָויאַ צו טוישן די פאַרהעלטעניש פון ווייַבלעך און זכר כאָרמאָונז אין דעם גוף. דעם קענען אַרויסרופן וואָג געווינען און פילע אנדערע אַנדיזייראַבאַל פאלגן.
סוי פּראָטעין: ווי צו נעמען?
רעכט צו דעם סוי פּראָטעין ינספּירז דיסטראַסט, ווייניק מענטשן באַשליסן צו נעמען עס אין זייַן פּיוראַסט פאָרעם. אָבער, עס איז געפונען אַז עס איז סוי פּראָטעין אַז פּראַטעקץ די האַרץ פון די אַטלעט, וואָס אַלאַוז איר צו נאָך לאָזן עס אויף דער רשימה פון געניצט ספּאָרט דערנערונג .
דערווייַל, די מערסט פאָלקס איז די סכעמע אין וואָס צוויי טיילן פון די וויי זענען געמישט מיט איין טייל פון די סוי פּראָטעין און די געמיש איז גענומען 2-3 מאל אַ טאָג לויט די געוויינטלעך מוסטער: אין דער מאָרגן, איידער און נאָך טריינינג. אין דעם פאַל, איר קענען נאָך נעמען קראַסין (פּאַמעלעך פּראָטעין) בייַ נאַכט צו פאַרריכטן די ווירקונג.
סוי פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר פרויען
פילע פרויען אָפט נעמען פאַרשידענע ספּאָרט דערנערונג ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר רעגולער מילז צו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט. פון קורס, סוי פּראָטעין אין דעם פאַל איז גאַנץ אין פאָדערונג, ווייַל עס איז לעפיערעך מער אַפאָרדאַבאַל און אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן אַ פּלאַץ פון געלט.
איינער פון די אָפּציעס פֿאַר דעם וואָג אָנווער איז די אָפּזאָג פון מיטאָג אין טויווע פון אַ פּראָטעין קאָקטייל. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו אָבסערווירן די רעכט דיעטע:
- פרישטיק - אַ פּאָר פון עגגס, גרינס סאַלאַט.
- לאָנטש - וועדזשטאַבאַלז + פלייש, פיש אָדער פייגל אָדער אַ זופּ פון זופּ.
- פֿאַרבייַסן - פרוכט אָדער אַ מילכיק פּראָדוקט (בייַטנ לויט דער ריי).
- מיטאָג - אַ חלק פון אַ פּראָטעין קאָקטייל.
דער בעסטער אָפּציע אין דעם פאַל איז צו לייגן אָוונט ספּאָרט טריינינג וואָס וועט פֿאַרבעסערן דעם ווירקונג. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן אַ פּראָטעין קאָקטייל ווי אַ פֿאַרבייַסן, און מיטאָג מיט הייַזקע קעז אָדער וועדזשטאַבאַלז, אָבער אין דעם פאַל עס איז אַ נויט צו ציילן קאַלאָריעס. אין סדר צו געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג, עס איז ווערט סטאָלינג צו די קאָרידאָר פון 1200-1300 קאַלאָריעס. דעם וועט מאַכן עס מעגלעך צו דערגרייכן דעם ציל ווי געשווינד ווי מעגלעך.
אַנשטאָט סאָוי פּראָטעין אין אַ דעדאַקייטאַד פאָרעם, איר קענען שטענדיק נעמען סוי אָדער בינז אין זייער נאַטירלעך שטאַט, און אַזוי אויף. ווי אַ רעגולער שיסל, נישט אַ פּאַודערד קאָקטייל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן די גרייס פון טיילן פון עסנוואַרג און געבן אַרויף הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג - זיס, פאַטי און פלו. דעם וועט לאָזן איר צו געשווינד דערגרייכן רעזולטאַטן.