פארוואס זענען פּראָטעינס גוט פֿאַר לוזינג וואָג? פּראָטעין איז אַ פּראָטעין, און פֿאַר אַסימאַליישאַן פון פּראָטעינס אונדזער גוף דאַרף מער ענערגיע ווי צו אַסימאַלייט פאַץ אָדער קאַרבאָוכיידרייץ. אין סדר צו פאַרגיטיקן פֿאַר די נאָך ענערגיע קאַנסאַמשאַן וואָס אויפשטיין ווען פּראָטעין איז קאַנסומד, די גוף זאָל קער צו הילף פון זייַן ענערגיע דעפּאָט - דאָס איז, די פעט רעזערוו - און הייבט צו אַקטיוולי נוצן פעט געוועב.
אַזוי, פּראָטעין פּראַמאָוץ וואָג אָנווער ווייַל עס פּושיז די גוף צו מער אַקטיוו פעט ברענען. אין דערצו, די פּראָטעין איז רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, וואָס - ניט ענלעך קאַרבאָוכיידרייץ - טאָן ניט אַרויסרופן אַקסעלערייטיד פעט סינטעז.
פּראָטעין און וואָג אָנווער
צו אָנהייבן מיט, טאָן אַז קיין פּראָטעין וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער בלויז אויב איר עסן אַ טאָג נישט מער ווי 120-150 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
עס איז אנגענומען אַז אין דיין דיעטע עס זענען גאָר קיין פּייסטריז, סוויץ און דיזערץ, קאָכן מיט צוקער - וואָס איז, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. און דעם איז ווייַל די נוצן פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, אַפֿילו מיט דעם פּראָטעין, טוט נישט העלפן פאַרלירן וואָג בייַ אַלע. אויף די פאַרקערט, זיי וועלן מאַכן נייַ פעט ריזערווז רעכט צו דעם בייַזייַן פון שוגערז אין פּראָדוקטן מיט קאַרבאָוכיידרייץ.
דערצו, מאַכן זיכער אַז די טעגלעך קאַלאָריע דעפיציט איז 20%. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פעט ברענען אין דעם גוף קענען זיין אַטשיווד דורך צוויי סיבות:
- נאָכגיין די דיעטע - צו צושטעלן אַ דעפיציט פון קאַלאָריעס פון די עסנוואַרג;
- קעסיידער דורכפירן און דורך געוואקסן גשמיות טעטיקייט פאַרברענגען מער קאַלאָריעס.
ווי צו נעמען וויי פּראָטעין ווען לוזינג וואָג?
הייַנט, די ספּאָרט דערנערונג מאַרק אָפפערס די אַפּליקאַנט צוויי הויפּט טייפּס פון פּראָטעינס - וויי (זיי זענען אויך גערופן שנעל, ווי זיי זענען זייער געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף) און קאָמפּלעקס (וואָס זענען אַ געמיש פון פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין און זענען גערופן פּאַמעלעך, ווייַל זיי אַנטהאַלטן סלאָולי דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס).
זייַענדיק פול-פלעדזשד קוואלן פון פּראָטעין און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, וויי פּראָטעינס זענען פּאַסיק פֿאַר די פאלגענדע צוועקן:
- וואָג אָנווער;
- אַנטוויקלונג פון מאַסקיאַלער רעליעף;
- אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע;
- ענריטשמענט פון די עסנוואַרג ראַציע.
די העכסטן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט די וויי פּראָטעין יזאָלירן. די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון די פּראָטעין יזאָלירן איז אַ הויך גראַד פון רייניקונג, ווי געזונט ווי אַ מינימום צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. פֿאַר יענע וואָס ליידן פון גאַנץ ינטאַלעראַנס צו לאַקטאָוס, די פּראָטעין פון די סוי יזאָלאַטע וועט זיין פּאַסיק.
ווי זאָל איך נעמען פּראָטעין יזאָלירן? קודם, טאָן אַז בעשאַס וואָג אָנווער, איינער געדינט 20-25 גראַמז. וויי פּראָטעין יזאָליאַטעס זענען בכלל רעקאַמענדיד איידער און נאָך טריינינג, און אין די מאָרגן שעה - ווען די גוף ס 'דאַרפֿן פֿאַר אַמינאָ אַסאַדז איז רובֿ פּאַלפּאַבאַל.
וואָס איז דער בעסטער פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער?
דאָס איז וואָס די פאָרשונג פון אמעריקאנער סייאַנטיס האט אנטפלעקט:
- שנעל פּראָטעין איז בעסער פֿאַר לוזינג וואָג ווי פּאַמעלעך;
- וויי פּראָטעין איז מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי סויבין;
- וויי פּראָטעין ראַדוסאַז די סומע פון פעט אין דעם גוף איז גרעסער ווי די עקוויוואַלענט סומע פון רויט פלייש.
אין מסקנא, מיר לייגן די פאלגענדע:
פֿאַר וואָג אָנווער, נאָכגיין די בעקאַבאָלעדיק עצה פון עקספּערץ: בעשאַס דעם טאָג צו עסן קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפט. צוריקרופן אַז אָפט דערנערונג האלט די מאַטאַבאַליזאַם אין אַ הויך מדרגה און טוט נישט אַרויסרופן דעם גוף צו שאַפֿן פעט סטאָרז.