פֿאַר מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו פארשטארקן דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, ווייַל זיי אָנטייל נעמען אין פילע עקסערסייזיז און אויב איר טאָן נישט געבן זיי צייַט, איר קען האָבן געזונט פּראָבלעמס. די בראָך פון אַפֿילו אַ ביסל סטרינגס פון טענדאָן געוועב ז ערגער ומבאַקוועמקייַט.
ווי צו פארשטארקן ליגאַמאַנץ און טענדאַנז?
צו אָנהייבן מיט, רעדן וועגן דיעטע, ווייַל עס איז זייער וויכטיק. ערשטער, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, ווייַל דאָס איז אַן נאָך מאַסע אויף די דזשוינץ. רגע, די דיעטע זאָל זיין וועריד. טהירדלי, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט זאָל באַצאָלן צו פּראָדוקטן מיט וויטאַמינס E און סי אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פארשטארקן די טענדאַנז, דעמאָלט אַרייַננעמען אין די דיעטע אַזאַ פּראָדוקטן: גריינז, אָילס, ווייַס פלייש פלייש, סיטרוס, קעראַץ, קרויט, גרינז, קנאָבל , אאז"ו ו. זיכער צו טרינקען ריין וואַסער.
ווי צו פארשטארקן דזשוינץ און ליגאַמאַנץ - עקסערסיסעס
- סקוואַץ . דאס איז דער בעסטער געניטונג פֿאַר פוס ליגאַמאַנץ. שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס. סלאָולי סקוואַט איידער די טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און גיין אַרויף.
- העכערונג צו די סאַקס . דעם געניטונג וועט העלפֿן פארשטארקן די טענדאָן טענדאַן, וואָס אָפט סאַפערז ספּעציעל בעשאַס פליסנדיק. שטיין אויף דעם בערגל אַזוי אַז די כילז כאַנגז אַראָפּ. קריכן צו דיין טאָעס, און דעמאָלט סלאָולי זינקען.
- באַנק דרוק מיט האַנטעל שטעלע . דעם געניטונג סטרענגטאַנז די ליגאַמאַנט פון די טריסעפּס. אָרט זיך אויף די באַנק און הייבן די דומבבעללס איבער דיין קאָפּ, דרינגלעך דיין עלבאָוז צו דעם גוף. נידעריקער די דומבבעללס צו די שטערן און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
געפֿינען אויס ווי צו פארשטארקן די ליגאַמאַנץ, עס איז נייטיק צו זאָגן וועגן ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז אַז פארשטארקן די סטרוקטור פון די געוועב. איר קענען נוצן געלט מיט טשאָנדראָיטין, גלוקאָסאַמינע פּרעפּעריישאַנז אָדער מיט קאַלאַגאַן, ווי געזונט ווי וויטאַמינס.