אויף די נאָז זענען ניו יאר ס האָלידייַס. פיסט, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אַלקאָהאָל. אַלע די סיבות וועט "געזונט" ווירקן אונדזער גוף. אין סדר צו לאָזן די קראַנק-פייטיד קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ ברעכן אונדזער לאַגער, וואָס מיר אַזוי קערפאַלי צוגעגרייט פֿאַר די סימכע פון די נייַ יאָר, מיר וועט באַן. הייַנט - טריינינג מיט באָדיבוילדינג.
וואָס איז אַ באָדיבוילדער?
גוףבאַר איז אַ גימנאַסטיק שטעקן וואָס איז אָפט געניצט אין אַעראָביקס. אויך, עס איז אַ גוט ווייטינג אַגענט, וואָס באטייטיק ינקריסיז דער רעזולטאַט פון קיין ווערקאַוט. איר קענען קויפן זיי אין קיין ספורט קראָם, און עס וועט נישט זיין פיל פּלאַץ אין דער וווינונג. זייער דורכשניטלעך לענג איז 120 סענטימעטער, די וואָג פון די גוף באַר איז צווישן דרייַ און אַכט קג.
א סכום פון עקסערסייזיז מיט גוף באָדיס
אויב איר קלייַבן די רעכט עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן, איר קענען סטרויערן קיין טייל פון דיין גוף. ונטער זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר עקסערסייזיז מיט באָדיבוילדינג:
- ערשטער זאַך ערשטער, איר דאַרפֿן אַ וואַרעם-אַרויף. דעם קענען זיין אַ טראדיציאנעלן פליסנדיק אין פּלאַץ. נאָך וואָרמינג, נעמען די גוף-בילדער און טילט צוריק און אַרויס, לינקס-צו-רעכט. ליינג פאָרויס, האַלטן דיין צוריק גלייַך, טאָן ניט שלאָף. דעם וועט העלפן צו שטעלן די אַרבעט פֿאַר די מאַסאַלז, וואָס וועט דעמאָלט פילן אַ באַטייַטיק מאַסע.
- פּראָסט זיצן-אַפּס מיט באַדיבאַר וועט אויך זיין נוצלעך פֿאַר הינטן און לעגס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די ניז בענט בייַ 90 דיגריז און די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די מאַסע ווען סקוואַץ, די גוף גוף קענען זיין אויפגעהויבן אויף ילאָנגגייטאַד הענט, פאַרפעסטיקט עס, אָדער בייגן און ונבענד דיין געווער בייַ די עלבאָוז. עס איז בעסער נישט צו נעמען אַ שווער שטעקן אַזוי אַז עס איז נישט אַ יבעריק מאַסע אויף דיין ניז.
- אין דער קאַנטיניויישאַן פון די אַרבעט אויף די הינטן, מיר פאָרשלאָגן קלאַסיש אנפאלן. רובֿ טויגיקייַט ינסטראַקטערז גלויבן אַז עס איז דעם געניטונג אַז פּראַמאָוץ פּראָודאַקטיוו פעט ברענען אויף די היפּס.