וואַרעם אַרויף איז אַ וויכטיק טייל פון קיין ווערקאַוט. פילע פאַרגעסן וועגן אים און מאַכן אַ ערנסט גרייַז, ווייַל עס אַלאַוז איר צו צוגרייטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און נערוועז סיסטעם פֿאַר געניטונג, און אויך צו וואַרעמען אַרויף מאַסאַלז און טענדאַנז.
ווי צו וואַרעמען אַ וואַרעם-אַרויף?
צוגרייטונג אין טריינינג זאָל געדויערן לפּחות 10 און אַ מאַקסימום פון 15 מינוט. אין די סוף, אַ מענטש זאָל פילן די היץ אין די מאַסאַלז, און דער גוף וועט ווייַזן שווייס. פילע מענטשן זענען אינטערעסירט אין וואָס טיילן פון דער גוף עס איז נייטיק צו אָנהייבן די וואַרעם-אַרויף, ווייַל אין דעם פּראָצעס עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ זיכער סיקוואַנס. אַזוי, עס ס רעכט צו אָנהייבן פון די האַלדז און ביסלעכווייַז אַראָפּ צו די פֿיס.
וואָס עקסערסייזיז באשטייט פון די רעכט וואַרעם-אַרויף:
- פֿאַר די האַלדז, ידעאַל עקסערסייזיז זענען געהאלטן קייַלעכיק ראָוטיישאַן פון די קאָפּ אין ביידע אינסטרוקציעס. איר קענען אויך מאַכן לעאַנס פאָרויס, צוריק, לינקס און רעכט. צו אויסשטרעקן די צוריק פון די מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו סלאָולי בייגן דיין קאָפּ פאָרויס און אָנרירן דיין קאַסטן, סטייינג אין אַז שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- וואַרעם-אַרויף פון די פּלייצעס איז געפירט אויס מיט די הילף פון קייַלעכיק מווומאַנץ פון דעם טייל פון דעם גוף, כאָטש די הענט מוזן זיין לאָוערד און געדריקט צו דעם גוף אויף די זייטן. איר קענען אויך שטעלן דיין הענט אויף דיין פּלייצעס און אויך מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ אין ביידע אינסטרוקציעס.
- צו וואַרפן די עלבאָוז, הענט זאָל זיין פאַרשפּרייטן באַזונדער און דרייען די פאָראַרמז צו די לינקס, און דעמאָלט, צו די רעכט.
- צו אויסשטרעקן די הענט, איר דאַרפֿן צו קוועטשן זיי אין אַ פויסט און מאַכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ.
- צו וואַרעם אַרויף די צוריק מאַסאַלז, איר זאָל דורכפירן פאַרשידן ינקלינז און טורנס. איר קענען אויך הענגען פֿאַר אַ בשעת אויף די באַר, מאכן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ.
- איצט מיר דאַרפֿן צו רעכענען אויס ווי צו ענדיקן דעם וואַרעם-אַרויף , און וואָס עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר די לעגס. איר קענען שפּרינגען אויף די שטריק אָדער לויפן אויף דעם אָרט. ויסגעצייכנט סקוואַץ, אנפאלן און מאַהי.
דאס איז בלויז אַ קליין און רובֿ פּראָסט רשימה פון עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר וואָרמינג אַרויף יעדער טייל פון די גוף.