קאָמפּלעקס פּראָטעין איז אַ סכום פון פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעינס (וויי, קייסין, יי און סוי). אין פאַרשידענע קאַמפּלעקסאַז, די געמיש איז אַנדערש אין די נומער פון פּראָטעינס און אין זייער פּראָצענט זאַץ, וואָס אָפט דיפערענשייץ די פּרייַז פון קאַמפּלעקסאַז.
וויי פּראָטעין אָדער קאָמפּלעקס?
ווען טשוזינג צווישן וויי און קאָמפּלעקס פּראָטעין, איר זאָל, ערשטער פון אַלע, זיין גיידיד דורך דיין טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן און צילן.
וויי פּראָטעין איז די פאַסטאַסט טיפּ פון פּראָטעין (30-40 מין). עס איז ידעאַל פֿאַר פּראַוויידינג די גוף מיט די נייטיק פּראָטעין נאָך געניטונג , און עס קענען זיין געניצט ווי אַן נאָך מקור פון פּראָטעין, גענומען עס צווישן מילז אַנשטאָט פון סנאַקס. דאַנק צו די אַמינאָ אַסאַדז אַרייַנגערעכנט אין די וויי פּראָטעין, עס פּראַמאָוץ די ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט, וואָס וועט זיין זייער נוציק פֿאַר וואָג גיינינג, פאַרלירן וואָג אָדער ארבעטן אויף די רעליעף.
קאָמפּלעקס פּראָטעין רעכט צו אַ קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין איז גרויס פֿאַר פּראַלאָנגד און פּראַלאָנגד גשמיות יגזערשאַן, ווען דיין גוף דאַרף אַ גרויס סומע פון פּראָטעין. די גאנצע געמיש פון קאָמפּלעקס פּראָטעין איז דיידזשעסטיד דורך דעם גוף אין סטאַגעס: וויי פּראָטעין - 30-40 מין, סוי און יי פּראָטעין - 2-4 שעה און קייסין - 6-8 שעה. דאַנק צו אַ קאָמבינאַציע פון פּראָטעינס, די קאָמפּלעקס פּראָטעין איז ביכולת צו פיטער דיין גוף מיט די נייטיק פּראָטעינס אַרויף צו 8 שעה, עס וועט זיין נוציק אויב איר פאַרפירן עסנוואַרג אָדער זענען אויף די וועג.
קאָמפּלעקס פּראָטעין ינטייק
קאָמפּלעקס פּראָטעין איז רעקאַמענדיד צו נעמען נאָך טריינינג צו צושטעלן די גוף מיט פּראָטעין און איידער בעדטיים צו ענערדזשייז דעם גוף בעשאַס די אַקטאַוויישאַן פון אָפּזוך פּראַסעסאַז. א חלק פון דעם קאָמפּלעקס פּראָטעין איז 30-60 ג, דיפּענדינג אויף די לאָודז און דיין וואָג. ווען ניצן קאָמפּלעקס פּראָטעין ווי אַ פֿאַרבייַסן, די חלק וועט זיין 20-40 ג. קאָמפּלעקס פּראָטעין זאָל ניט זיין גענומען איידער טריינינג, ווי דאָס קענען גרונט ומבאַקוועמקייַט בעשאַס טריינינג.
אָבער איר זאָל נישט זידלען די פּראָטעין, אַלע ספּאָרט דערנערונג איז נאָר אַ אַדאַטיוו, אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן וועגן רעגולער און באַלאַנסט דערנערונג.
דער בעסטער קאָמפּלעקס פּראָטעין
דער מאַרק איצט גיט אַ גרויס נומער פון מיקסטשערז פון פאַרשידענע אין זאַץ און פּרייַז, מיר פאָרשטעלן די בעסטער פון זיי:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- מהפּ פּראָבאָליק-סר
- MusclePharm Combat
- דימאַטייז עליטע פוסיאָן 7
- Weider פּראָטעין 80 פּלוס
- דימאַטיזע עליט קסט