מיסטאָמע אַלעמען אין אַרבעט האט אַ ביסל מענטשן וואס זענען אַוטריידזשאַסלי פריילעך אין די מאָרנינגז. ווי טאָן זיי טאָן עס? אפֿשר איינער פון זיי ווייסט פערסטאַנד וועגן דעם קאָמפּלעקס פון מאָרגן היגיענע גימנאַסטיק? אין קיין פאַל, די דאקטוירים וויידזשד מיט יעדער אנדערע וועגן די בענעפיץ פון פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון מאָרגן עקסערסייזיז. רעגולער עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן די דיגעסטיווע, רעספּעראַטאָרי, קאַרדיאָווואַסקיאַלער, נערוועז סיסטעמען, ווי געזונט ווי די ווערק פון די סערעבראַל קאָרטעקס. און פֿאַר פרויען, די קאָמפּלעקס פון מאָרגן עקסערסייזיז איז ניט בלויז אַ גאַראַנטירן פון וויזאַסיטי, אָבער אויך אַ אַטראַקטיוו אויסזען. אין אַלגעמיין, עס איז אַ פּלאַץ פון נוץ פון דעם קאַמף, איר נאָר האָבן צו געווינען איבער פוילקייַט. אַזוי, ביסט איר גרייט צו זיין געזונט און קראַפטיק צו מעקאַנע אַלעמען? דעמאָלט מיר פאָרשלאָגן איר די גרונט כּללים, מיט וואָס איר קענען מאַכן דיין אייגן גאַנג פון מאָרגן עקסערסייזיז.
צו אָנהייבן מיט, געדענקען די סיקוואַנס וואָס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו די עקסערסייזיז. מיר אָנהייבן מיט אַ פּאַמעלעך לויפן אָדער גיין, דעמאָלט די עקסערסייזיז פֿאַר "סיפּינג". נאָך מיר גיין צו די עקסערסייזיז, נידינג די מאַסאַלז פון דעם גוף, איר קענען אָנהייבן צו געניטונג מיט אָדער אָן מאַסע. ווייַטער, די סלאָפּעס זענען געטאן אין פאַרשידענע שטעלעס, סקוואַץ, מיר פאָרזעצן מיט ליכט דזשאַמפּס (פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ סקיפּינג שטריק). און אין די סוף - שטיל פליסנדיק אָדער גיין און עקסערסייזיז צו ומקערן ברידינג.
אַ דערנענטערנ שטעלן פון מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר היגיעניק גימנאַסטיק:
- רויק גיין מיט פּאַמעלעך ברידז-עקסהאַלאַטיאָנס;
- לעגס זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס, מיט די רעכט האַנט מיר אויסשטרעקן אַרויף און לינקס, די לינקס האַנט אויף די טאַליע;
- די לעגס זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס, אויף די ייַנאָטעמען, מיר שטייען אַרויף צו די סאַקס און באַקומען אויס מיט אונדזער הענט, ליפטינג זיי דורך די זייטן, יקסעלינג אַראָפּ אויף די כילז און לאָוערינג אונדזער הענט;
- פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, מאַכן פּאַמעלעך ראָוטיישאַנז פון די קאָפּ;
- פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט סטרייטנאַס פּאַראַלעל צו די שטאָק, קער די אויבערשטער טייל פון די גוף אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט;
- לעגס זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס, בייגן פאָרויס און צוריק;
- מיר ויספירן פליעס מיט גלייַך לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס;
- זיצן אויף די שטאָק, ויסשטימען דיין לעגס און אויסשטרעקן דיין הענט צו דיין טאָעס, דיין ניז זענען גלייַך;
- שטייענדיק אויף אַלע פערז אויף ינאַליישאַן צו בייגן איבער און הייבן די קאָפּ, אויף ויסשיידונג צו קייַלעכיק זיין צוריק, און צו דריקן זייַן קאָפּ צו זיין קאַסטן;
- זיצן אויף די שטאָק, לעגס ברייט באַזונדער, אויסשטרעקן פאָרויס און צו די לעגס אָלטערנאַטלי;
- אויף די ברייט פון די פּלייצעס, טאָן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט די פּלייצעס, און נאָך די הענט;
- קרייַז געווער אין פראָנט פון איר ("שער") פּערפּענדיקולאַר און פּאַראַלעל צו די שטאָק;
- לעגס צוזאַמען, הענט זענען בענט אין די קאַסטן, פֿאַר צוויי סקאָרז מיר פאָרן דזשערקי מווומאַנץ מיט בענט און גלייַך געווער;
- מיר קראָוטש אין אַ נישט שנעל גאַנג;
- שפּרינגען אויף איין פוס און ביי ביידע;
- פּאַמעלעך פליסנדיק, טורנס אין גיין;
- די לעגס זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס, מיר אויפשטיין צו די סאַקס צוזאַמען מיט די ליפטינג פון די הענט אַרויף דורך די זייטן, צו די ויסשיידונג פון די הענט מיר נידעריקער און צוריקקומען צו די כילז.
יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 2-5 מאל, גיין, פליסנדיק און שפּרינגען מוזן זיין געטאן ין אַ מינוט.
אויב איר האָבן קיינמאָל עקסערסייזד פריער, עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו אַזאַ אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. און אויב איר פילן מער אָדער ווייניקער זיכער, איר קענען קאָמפּליצירן די אַרבעט דורך פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז מאָרגן עקסערסייזיז מיט אַבדזשעקס (דומבבעללס, סקיפּינג ראָפּעס, יקספּאַנערז, אאז"ו ו).
פריי און געזונט צו איר!